A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pull over Press avec barre ou haltère

Pullover Press : exercice de musculation de base pour les triceps.

Super Vitamines

Exécution du pull over press

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les mains espacées de la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer un pull over bras fléchis à 90 degrés et de finir par une extension des coudes.

Pull over press : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé, pectoraux, dorsaux, grand rond, épaules (faisceaux antérieurs et moyens)

En allant chercher loin derrière, le pull over press étire fortement la longue portion du triceps et favorise donc son développement au détriment des vastes.

Les pectoraux, le grand dorsal ainsi que le grand rond participent dans la partie “pull over” du mouvement.

Intérêt du pull over press

C’est un excellent exercice qui peut vite donner du triceps.

Variantes du pull over press

L’exercice peut se réaliser à la barre Ez pour le confort des poignets :

Ainsi qu’à la barre “triceps bomber” :

Il est également possible d’utiliser une prise supination.

Danger / Contre-indication au pull over press

C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.

Allez-y doucement pour commencer car l’étirement est assez violent.

Toutefois, ne vous acharnez pas si après quelques séances le mal de coudes persiste.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.65/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Tate Press avec haltères

Exercice de musculation avancé pour les triceps.

Tate Press à un bras avec haltère

Exercice de musculation avancé pour les triceps.

Barre au front triceps avec barre ou haltères

Exercice de musculation de base pour les triceps.

Extension nuque avec barre ou haltère

Exercice de musculation de base pour les triceps.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}