A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rotation interne avec haltère

Dumbell Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Super Vitamines

Exécution des rotations internes avec haltère

Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main côté banc en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule.

Rotation interne avec haltère : muscles travaillés

  • Principaux : sous-scapulaire

Intérêt des rotations internes avec haltère

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Abstenez vous donc d’en rajouter une couche.

Variantes des rotations internes avec haltère

Voir l’exercice rotation interne allongé à la poulie basse.

Danger / Contre-indication aux rotations internes avec haltère

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez d’exercer quand même votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 5/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Rotation interne debout à la poulie

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Rotation interne allongé à la poulie basse

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Rotation interne assis à la poulie basse

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Rotation externe debout avec barre

Exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}