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Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

High Cable Incline Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

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Exécution du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

Allongé sur un banc incliné face à une poulie haute, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules prise en pronation, il s’agit de tirer les coudes dans l’axe des épaules en les gardant écartés. Le tirage s’effectue vers les clavicules.

C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.

De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.

Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : muscles travaillés

  • Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
  • Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.

Intérêt du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

La position inclinée sur le banc empêche de donner de l’élan avec le dos (de haut en bas) et permet donc une meilleure isolation du faisceau postérieur des épaules.

Variantes du rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

L’exercice peut s’effectuer avec une corde afin de bénéficier d’un meilleur étirement lors de la phase négative :

Il peut aussi être réalisé sans avoir le dos calé sur un banc incliné.

Danger / Contre-indication au rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts

Aucun.

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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