A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Leg curl debout à une jambe à la poulie

Cable Standing Leg Curl : exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.

Super Vitamines

Exécution du leg curl debout à une jambe à la poulie

Debout, face à une poulie basse, une sangle attachée à la cheville, il s’agit d’effectuer une flexion du genou. On se tiendra à la machine pour se stabiliser.

Il faudra ici faire varier la longueur des ischio-jambiers en bougeant le buste d’avant en arrière afin de les utiliser à pleine “puissance” (relation tension/longueur).

Cela veut dire qu’il vous faudra avancer le buste en avant à mesure que vous fléchissez le genou et vous remettre droit lors de la phase négative (descente) du mouvement.

Leg curl debout à une jambe à la poulie : muscles travaillés

  • Principaux : ischios-jambiers
  • Secondaires : mollets

Intérêt du leg curl debout à une jambe à la poulie

C’est un exercice strict d’isolation.

À utiliser de préférence en fin de séance.

Variantes du leg curl debout à une jambe à la poulie

Comme tous les exercices pour les ischio-jambiers, le leg curl debout à la poulie peut se réaliser avec “l’aide” des mollets. Il faudra, ici, placer la pointe des pieds vers le haut (flexion dorsale) en position de départ (jambe tendue).

Danger / Contre-indication au leg curl debout à une jambe à la poulie

Si vous ne faîtes pas varier la longueur de vos ischio-jambiers, encore une fois, votre bas du dos se cambrera anormalement.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.8571/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Leg curl debout à une jambe à la machine

Exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.

Leg curl allongé à la machine

Exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.

Leg curl assis à la machine

Exercice de musculation de base pour les ischio-jambiers.

Soulevé de terre jambes tendues à la poulie

Exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}