Assis au fond du siège, les pieds parallèles à leurs emplacements derrière les boudins, il s’agit d’effectuer une extension des genoux en retenant bien la descente. On se tiendra aux poignées prévues pour se stabiliser et ne pas décoller les fesses.
La position assise (hanches fléchies) empêche le droit antérieur de se contracter avec force. Ce sont donc les vastes qui sont les plus sollicités.
Vous pouvez, si vous voulez travailler plus le droit antérieur, placer une sorte de dossier sous vos fesses pour vous surélevez et ainsi avoir les hanches plus étendues.
Il s’agit d’un exercice pouvant accentuer la définition des cuisses.
L’exercice peut être effectué avec les pieds ouverts (en canard) auquel cas le vaste interne sera plus sollicité.
Il peut également être réalisé avec les pieds vers l’intérieur auquel cas l’accent sera mis sur le vaste externe.
Quoi qu’il en soit, ces “rotations” doivent être utilisées avec prudence et toujours réalisées à partir des hanches (la cuisse étant entièrement dans l’axe du mouvement et pas seulement la jambe à partir du genou).
Il faudra faire attention de ne pas décoller les fesses du siège. Cela arrive quand on veut forcer car le droit antérieur se raccourcit au niveau de ses deux insertions lors de la phase négative.
En décollant les fesses, il regagne de la longueur au niveau de la hanche et est ainsi en mesure de se contracter avec force au détriment de la santé de votre dos puisqu’en levant les jambes, la cambrure du bas du dos sera fortement accentuée.
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