Bonjours,
voila j'ai fait du fullbody pendant 3mois, puis je suis passer a du halfbody 4x/semaine, je fais pendant tous ce temps la mes séances sans échauffement ni étirement mais voila hier pendant mon squat je me suis fait super mal au genoux ( tendon ), et donc je me suis rendue compte suite a sa que l’échauffement et l’étirement sont important dans une séance.
Mais voila je ne sais pas trop comment faire mes echauffement,
par exemple pour ma seance haut de corps est-ce que je dois faire comme sa :
Pectoraux
DC 15*25%, 1min de repos, 8*50%, 1min de repos, puis faire mes série normal
EI 15*25*, 1min de repos, puis faire mes série normal
DOS
Rowing Yates Pronation 15*25%, 1min de repos, 8*50%, 1min de repos, puis faire mes série normal
Épaules
Rowing vertical prise large 15*25%, 1min de repos, 8*50%, 1min de repos, puis faire mes série normal
Élévations postérieurs 15*25%, 1min de repos, puis faire mes série normal
Biceps
Curl supination 15*25%, 1min de repos, 8*50%, 1min de repos, puis faire mes série normal
Triceps
Barre au front 15*25%, 1min de repos, 8*50%, 1min de repos, puis faire mes série normal
Merci d'avance
Ps : je ne sais pas si je poste dans la bonne section