par Korkron le 03/05/2018 18h02
Bonjour à tous,
Je me permets de faire appel à vous pour un retour d'expérience avisé. En effet comme certaines personnes je galère à prendre des cuisses. Alors pour me replacer
dans le contexte: j'ai commencé la muscu le 1er janvier 2017 en salle bien évidemment.
Je pesais alors 63 kilos pour 1m80. J'en pèse aujourd'hui 69-70.
J'ai très bien progressé sur le haut du corps mais comme vous vous en doutez bien, quasiment rien niveau jambe. En tout cas le changement n'est pas aussi spectaculaire que pour le haut.
Cela fait maintenant un an quasiment que je bosse mes cuisses deux fois par semaines. Eh oui, la frustration étant grande j'ai pris les mesures qui s'imposaient. Cependant, j'ai les quadriceps faignants. (On m'a dit ahah) Je suis passé par beaucoup d'entraînements. Du classique 4x10 au deadset 6-8/20.
J'ai fait beaucoup de squat au début, je suis passé de 60 à 100 kilos. Mais ce dernier ne me convient décidément pas. Le rendu effort/rentabilité n'est clairement pas là . Je prends beaucoup d'adducteur, du fessier et même des ischios ! Mes quadras glandent ou en tout cas ne prennent pas autant que ce qu'on laisse croire de ce fameux exercice.
De surcroît se pose un problème récurrent et je tiens à préciser que l'on m'a souvent dévisagé quand j'en parlais. Je galère au niveau cardio vasculaire. J'entends par là que quand je bosse mes cuisses, c'est mon système qui flanche avant ces dernières. Résultat des courses, je suis souvent vidé à la moitié de ma séance ou après un gros exo tel que le squat, la presse, le SDT. Etc.
Vous voyez le problème, je ne peux clairement pas me donner à fond comme une autre partie sinon je flanche au point d'en voir des étoiles. Combien de fois j'ai failli m'évanouïr sous l'effort? Je ne le compte plus. Alors bien évidemment j'ai amélioré ma condition mais il reste très difficile pour moi d'encaisser une séance de cuisses si je donne tout sur les exos.
Alimentation? Manque de cardio? Mauvaise respiration? Beaucoup de questions, peu de réponses. Au niveau alimentaire je mange beaucoup (plus que de faim), beaucoup de glucides le matin pour encaisser mes séances. Je pense que de ce côté là ça va. Niveau cardio, j'ai arrêté de fumer mais ça n'a pas été foufou dans les changements.
Bref, désolé d'avoir fait si long mais c'est un préambule nécessaire à la compréhension de ma situation.
Je pensais donc partir sur deux entraînements semaines mais avec 20 réps et poids plus léger. Est-ce plus efficace? J'ai pensé faire ma deuxième séance en mode vélo mais beaucoup semblent penser que c'est innéfficace.
Un classique 4x20 avec leg extension, presse inclinée, hack squat, presse horizontale, leg extension, leg curl. Mollets je suis déjà en 3X30 sur deux exos.
Qu'en pensez-vous? Avez vous déjà connu situation similaire? Merci en tout cas.