Anonyme88888 a écrit:Merci pour ta réponse rapide
Oui j'ai tenté de me trouver un autre passe temps en dehors du sport, mais j'ai bien du mal. C'est pour cette raison que j'ai supplié les médecins de reprendre très doucement au bout des 7 semaines (juste le simple fait de me retrouver à la salle avec mes potes, même si je m'entraine léger, ça me fait du bien) car sinon je partais pour 3 mois d'arrêt et là j'aurais craqué.
Pour le full body sur 3 jours, tu me conseillerais de continuer mon full body actuel ? Je souhaiterais développer les bras et les pecs en priorité, car c'est là que j'ai perdu le plus. Sans négliger le reste bien sûr.
Concernant ma nutrition, si je me compare à mes collègues de boulot ou ma famille, je pense que je suis pas trop mal.
Plus sérieusement, je me fais le plus possible de choses moi même, je prépare ma bouffe le week end pour la semaine (y compris pour le midi au boulot), en incluant dans chaque repas un féculent, une source de prot, des lipides (généralement un demi avocat), et des légumes. J'ai cette habitude depuis 3 ou 4 ans.
Si tu veux je peux te poser quelques photos, comme ça si tu souhaites me faire une critique ...
PS : Petit détail "amusant", ces 2 dernières années, quand j'ai commencé à stagner puis régresser, j'ai tenté d'augmenter les glucides, de les baisser, d'augmenter les kcal (jusqu'à 8000 pour prendre du poids), de les baisser (2000 pour sécher), et bah… ça n'a strictement rien changé physiquement, vraiment aucun impact, aucune sèche, aucune prise de muscle, juste une perte de muscle très lente et constante. Sur le moment c'était à n'y rien comprendre, avec du recul, je pense que ça vient du surentrainement, qu'en penses tu ?
MatEast a écrit:Pas de soucis
Oui pour le moment reste sur ton full body tranquillement sans trop forcer ! Reprends des cycles de progression quand tu t'en sentiras vraiment capable nerveusement, surtout ne brûle pas les étapes.
T'es monté à 8000 kcal ? Ouch ! Sur une longue période ? Si c'est le cas, l'absence de mouvement de poids corporel peut effectivement s'expliquer par une fatigue neurologique colossale mais bon... Je pense qu'il faudrait repartir sur une belle base propre concernant l'apport calorique. Tu connais ta maintenance à l'heure actuelle ?
MatEast a écrit:Pour les exos d'iso, ça dépend vraiment des exercices mais pour du biceps/triceps par exemple, les reps range de 10-20 fonctionnent en général très bien pour cycler.
Pour aider le système nerveux (et pas que), dans l'ordre d'importance : un multi-vitamines de qualité, des omégas 3 (mini 1200mg EPA et 600 mg DHA/jour), de la vitamine D (le but étant de te placer ton taux sanguin aux alentours de 40 à 45 ng/mL) et de la vitamine C à hauteur de 500mg/j minimum (tu peux même monter à 1g étant donné la fatigue nerveuse du moment).
Et en ce qui concerne la certitude d'avoir bien récupéré : à partir du moment où tu sens que tu peux relancer une progression et ou t'es bien dans ta tête alors c'est que t'as récupéré
Rudy a écrit:A mon avis, tu réfléchis un peu trop
Entraine toi, fixe toi des objectifs et tu verras bien quel RPE ca donne.
L'important, c'est d'atteindre les objectifs.
Anonyme88888 a écrit:Y a t'il des compléments qui pourraient aider pour la récup du système nerveux ? (J'suis pas fan des compléments à part un peu de whey car c'est pratique mais bon là si ça peut aider....)
Comment avoir la certitude que j'ai bien récupéré ?
carrera13 a écrit:La glutamine a des effets protecteurs contre les atteintes au système nerveux, et donc en cas de surentraînements, 10g/jour ne te feront pas de mal...
Tu as l'air passionné par la musculation, mais j'ai l'impression que tes idées sont (très) confuses, histoire de mettre un peu d'ordre dans ta tête, pourquoi ne lirais tu pas les ouvrages de fabrice et rudy, en plus la lecture avant de dormir (pas sur ordi!) aide à trouver le sommeil. Et j'ai vu ton topic sur ton programme du coin de l'oeil tes questions montrent de grosses lacunes, un peu de révision ou d'apprentissage ne te feront que du bien. Tes programmes n'ont rien à voire avec ceux préconisés, en plus je vois que tes temps de repos sont très faible (1min 1min30) personnellement je ne sais pas comment on peut laisser des temps de repos si faible sur du squat, ou même du DC, plus les temps de repos sont longs plus le système nerveux récupère.
Ps: moi à ta place je prends un programme dans leur bouquin (sur le nombre de jours que tu souhaites selon tes possibilités) et suit la programmation à la lettre, quand on a les idées pèle mêle inutile de vouloir modifier des programmes plus que réfléchis.
Rudy a écrit:Trop de questions et de prises de tête
Lis le livre et applique.
Pour savoir ton niveau, où te situes-tu sur les tableaux du Club SuperPhysique ? http://www.ClubSuperPhysique.org
Au pire, si le FullBody te prend trop de temps, tu fais du Half
carrera13 a écrit:Tu vérifies ton niveau, prend un programme adéquat en fonction de ton niveau, et appliques.
Et si vraiment tu doutes pourquoi ne pas te faire suivre... fini les prises de tête tu appliques les consignes point...
https://www.rudycoia.com/produit/suivi- ... -distance/
Parfois un regard extérieur est intéressant et réduit la charge psychologique, ça me rappelle un poadcast, écoute à partir de 48min20
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... ent-goudin
Sinon tu auras toutes les réponses à tes questions dans les livres cités et même dans les poadcasts...
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... usculation
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... usculation
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -intensite
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