Salut à tous ! Ça fait un petit moment que je suis pas venu sur le forum. J'espère que vous allez tous bien.
J'avais une petite question et je me demandais si vous pouviez m'aider.
Je me suis pendant de longs mois entraîné aux tractions en vu de passer mes tests d'armée. J'avais un programme basique avant et ça fait un long moment que j'étais passé à la méthode GTG (grease the groove) pour augmenter mon max et qui a d'ailleurs plutôt bien fonctionner.
Maintenant que les tests sont passés j'aurai besoin d'un programme + lambda pour conserver mes acquis et pourquoi pas continuer à progresser.
Je fais actuellement 15-16 tractions max au PDC en une série.
Cependant, je souhaiterai faire ça en parallèle de la même méthode (GTG) que j'avais utilisé pour les tractions mais avec les pompes pour augmenter mon max rapidement. Je ferai des pompes normalement tout les jours avec cette méthode comme je faisais avant pour les tractions.
En parallèle de ça je fais de la course à pied, un peu de natation en loisir pour le fun, et gainage / abdos 3x par semaine (lundi mercredi vendredi)
Quel programme faire pour les tractions avec un max à 15-16 ? Merci à vous !