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Programme de musculation pour les pectoraux de Rudy Coia




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Ceci est une séance réalisée par Rudy Coia lors de sa sèche au mois de mars 2011.

Les exercices réalisés sont les suivants :

Et voici le résultat :

Programme de musculation pour les pectoraux de Rudy Coia (Mars 2011)

Programme de musculation pour les pectoraux de Rudy Coia (Mars 2011)

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

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45 commentaire(s)

mike

Rudy tu montre jamais tes copines mdrr petit malin tu dois les faires cracker ^^

jeremy

daccord :) et toujours garder une seul séance de pecs je pense?

Rudy Coia

Ca peut être utile :) Coaching et Formation sur http://www.rudycoia.com/boutique

jeremy

daccord :) et en cas de stagnation en cycle de 8-12 envisager un cycle comme marc casabianca peut etre utile? merci de tes conseil rudy

Rudy Coia

Si tu poses la barre, ta série est finie :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

jeremy

bonjouur rudy, je voulais savoir au dévéloppé couché quand j’arrive a 8 rép environ si je doit en faire 12 je rest pause car je ne sens pas passer les 12 d’un cou, je pause la barre j’attends 5 seconde environs et je repart et j’arrive a aligné les 12 de cette facon, est mauvais? ralentir la progression?

chamekh mohamed ayoub

i like the musculation

Gerard Menjouit

Ca serait cool de savoir les temps de repos!!

Rudy

C’est surtout que je ne peux pas faire plus, je suis vidé après :D http://www.rudycoia.com

Kf54

Les séries sont longues avec des charges quand même lourde…faire + de mouvement n’entrainerait qu’un sur-entrainement

Kf54

@damien oui sa suffit de faire ” que sa “! Les charges soulever sont importante et le volule y est aussi important du fait du nombre important de reps ! Tu Peux pas travailler avec un coucher a 130, puis un incliner haltere a 15x40, des dips en grande series avc un pdc de 100kg et faire encore 2 ou 3 mouvement supplementaires..

damien

lol, je parlai pour les pecs :D rien d’autres

Rudy Coia

Je vois que tu ne lis pas beaucoup mes articles, ni ne regardent beaucoup les programmes du site :) Tu sais ce qu’il te reste donc à faire ? :D http://www.rudycoia.com

damien

Il suffit de faire que ça ? Rien de plus ?

damien

Et les pulls overs :( pas besoin ?

Alex

Dacord, merci beaucoup !! Car personnellement j’ai un écartement entre 50 et 60cm. C’étais uniquement pour savoir si il y avait un écartement ‘réglementaire” si je puis dire pour cet exercice ou si seulement en fonction du ressentis de la personne =).

Rudy Coia

Dans les 60 cm, je pense :) http://www.rudycoia.com

alex

Bonjour :) !! Se serais juste pour savoir quel est l’écartement des barres pour les dips prises large svp ??? Merci à bientôt

H00N

Quand il aura terminé sa sèche et fait quelques rebonds, il sera aussi énorme qu’avant :)

hi

dommage que le type vienne te caser les Cxxx pendant les reps ! Enorme

Fredojunior

Vraiment hâte de ton futur programme “Super dos”... Encore bravo pour tout votre dévouement pour nous faire aimer et comprendre notre fabuleux et méritant sport.

xi-cution

a l’ancienne les halthères lol

Rudy

J’aime bien ces haltères en fait ! :-) http://www.rudycoia.com

Frantic

Tu n’as accès qu’à ce type d’haltère pour tes développés? Je les trouve très inconfortables personnellement (testé dans une séance Bras en même temps…)

caco93

plus qu’un entrainement pour tes bras et sa sra top !!!!!!!!!

kenpachi

C’est sûrement juste une impression parce que quand on est sec le gras qu’on prends avant qu’il cache les abdos sa donne l’impression d’avoir plus de masse mais c’est du gras ...

Jim

Salut Rudy bonne séance , par contre abuzé comment ta perdue de la masse , t’aurais pas dut autant sécher.

B.Lopez

au top!

Rudy Coia

Environ 30 degrés le banc ! :-) http://www.rudycoia.com

martino

tjr autant de plaisir à mater ces entrainements !

Asta`

bientot au niveau d’alan ;)

Nathan Lo

Enorme !

vince77

Bonjour peux on savoir quel est l’inclinaison du banc pour le developpé incliné?

caco93

sa fsé un momen que j’attendais une vidéo comme celle la c’est tro cool merci rudy t’es le meilleur ;)

Alex

Excellent physique mais pourquoi ta tête bouge lorsque tu fais du couché?

Guillaume L.

T’es énorme Rudy :) ça m’impresionne toujours

le h

ok bodydemon merci pour ta reponse

Loris

Monstrueux ! (au passage, on porte le même caleçon…)

Viatrophy

Ah ah les haltères de 50 kg !

bodydemon

sinon rudy c’est enorme comme toujours ^^

bodydemon

:) Si il est incliné il n’est pas couché ^^ c’est pour isolé la phase du mouvement sollicitant le plus les pectoraux car après cette phase c’est sur tout les triceps qui travaille

le h

bonjour Rudy et toute la team je voulais savoir pourquoi pendant les développé couché incliné avec haltère tu t’arrête avant la fin du mouvement en position haute sinon bonne entrainement et bonne perf

julienl62

C’est normal que tu compte pas le poids de la barre pour le DC ?

LOOOOOORD

DC > DIH > DiPS = Ultra combo pour de gros pecs

xX-Poison

Super ! :-)

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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