A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Barre droite ou barre Ez ou haltères pour muscler les biceps ?




Super Vitamines

On entend souvent dire que la barre droite est plus efficace que la barre Ez ou les haltères mais qu’en est-il vraiment ?

Le choix d’une barre par rapport à une autre va dépendre de l’alignement de votre épaule, de votre coude et de votre majeur :

  • Si ces trois points sont alignés, la barre droite vous conviendra parfaitement
  • Si la ligne qui passe par le coude et l’épaule arrive sur un autre doigt que le majeur, la barre Ez vous conviendra mieux
  • Si cette ligne passe en dehors de la main, alors seuls les haltères seront à utiliser

Plus la ligne passe en dehors de la main, plus le valgus du coude est prononcé. Concrètement, cela se traduit par une incapacité à mettre la main en supination en sentant que l’on force sur les articulations lorsque l’on “supine”.

Ici, notre modèle a un valgus du coude très prononcé et ne devrait utiliser que les haltères et éviter à tout prix la barre droite et la barre Ez :

Accessoire d'entraînement : barre droite, barre Ez ou haltères ?

Les haltères sont sa seule solution s’il veut se forger des biceps en évitant de forcer sur son coude et ses poignets.

Cette incapacité à se mettre en “supination” oblige à mettre les mains entre la prise neutre et la prise en supination pour effectuer les exercices.

Ne pas tenir compte de cette particularité anatomique, c’est s’exposer à d’éventuelles blessures aux poignets, aux coudes et aux épaules ainsi qu’à un manque de développement de vos biceps.

Il est bon de noter pour finir qu’il faut tenir compte de cette particularité anatomique sur tous les exercices en supination, donc aussi sur quelques exercices pour le dos comme les tractions en supination ou les rowing barre à la Dorian Yates en supination.

Comment prendre une barre Ez au curl à la barre ?

Il y a un subtilité sur la tenue d’une barre Ez au curl à la barre, explicitée ci-dessous par Michael Gundill :

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

 
  • Currently 4.7821/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Comment muscler efficacement les biceps ?

Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

Comment muscler efficacement les biceps ?

Comment muscler les biceps ou le dos avec les tractions ?

Optimiser les tractions en supination pour travailler le dos ou les biceps. Prise, postion du buste...

Comment muscler les biceps ou le dos avec les tractions ?

Exercices avec barre vs Exercices avec haltères en musculation

Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.

Exercices avec barre vs Exercices avec haltères en musculation

Exercices d'étirement des biceps pour la musculation

Étirements des biceps, exercices d'étirement des biceps, étirer les biceps.

Exercices d'étirement des biceps pour la musculation

APPLICATION SMARTPHONE


SP Training

SuperPhysique Nutrition


Super Omega-3

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™