A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment muscler efficacement les dorsaux (largeur du dos) ?




Super Vitamines

Dans cette première partie, nous allons voir les muscles qui définissent la largeur du dos.

Pour beaucoup, cela se résume au grand dorsal, mais il n’est pas le seul à donner le fameux “V”. Il ne faut pas oublier le grand rond.

Anatomie du dorsal

Musculation des dorsaux (largeur du dos)
Merci à Claire Senécal

Le grand dorsal se compose, comme beaucoup d’autres muscles, de plusieurs parties.

Il s’insère ainsi en quatre terminaisons distinctes qui sont les processus épineux (vertèbres) T7 à T12, du fascia thoraco-lombaire, du tiers postérieur de la crête iliaque et des côtes 10 à 12.

Tous ces différents faisceaux se retrouvent pour terminer leur chemin sur la crête du tubercule mineur de l’humérus (bras).

Musculation des dorsaux (largeur du dos)
Merci à Claire Senécal

Le grand rond est l’autre muscle qui fait le “V”. Il s’insère près de l’angle inférieur de l’omoplate et a la même terminaison que le grand dorsal.

Aspects esthétiques du dorsal

Ici , nous voyons le rôle de ces deux muscles dans le “V”. Le grand rond (qui est assez petit ici) prolonge le “V” du grand dorsal :

Musculation des dorsaux (largeur du dos)
Alan - 2009 (coaché par Rudy Coia)

Ce que certains peuvent prendre pour les lombaires sont en fait la partie “interne” du grand dorsal :

Musculation des dorsaux (largeur du dos)
Rudy Coia - 08/2009

Fonctions du dorsal

Ces deux muscles ont des fonctions communes.

Ils sont tous les deux adducteurs du bras, il abaisse le bras pour le ramener près du corps, comme au pull over à la poulie haute. Ils participent aussi à la rotation interne de l’épaule et enfin à la rétropulsion de l’épaule comme au rowing à un bras.

En clair, ils ne participent pas au fléchissement du coude mais servent à abaisser les bras ou à tirer les épaules de haut en bas ou d’avant en arrière.

Optimisation de la musculation des dorsaux

Étant donné leurs fonctions communes, il est difficile de séparer le travail du grand rond de celui du grand dorsal.

Néanmoins, la règle à retenir ici est que l’orientation des coudes lors des tirages (traction à la poulie haute devant par exemple) définit le travail des diverses parties du grand dorsal ou du grand rond.

De plus, il est à retenir la même règle que pour les autres muscles à savoir s’aligner (dans l’axe) par rapport à l’orientation des fibres que l’on veut développer.

Le changement de prise contribue aussi à ce changement “d’angle”. Cela vaut pour le grand dorsal qui dispose de plusieurs faisceaux assez distincts.

Ainsi, pour développer la partie externe du grand dorsal ou le grand rond, les tractions barre fixe devant dos droit sont recommandées.

Tandis qu’une prise en supination comme aux tractions poulie haute va davantage travailler la partie “intérieure” ou vertébrale du grand dorsal.

Pour travailler une autre partie des dorsaux, il faut se référer aux règles énoncées plus haut.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

 
  • Currently 4.193/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Comment muscler efficacement les triceps ?

Musculation des triceps : anatomie du triceps, aspects esthétiques du triceps, fonctions du triceps et optimisation de la musculation des triceps.

Comment muscler efficacement les triceps ?

Comment muscler efficacement les biceps ?

Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

Comment muscler efficacement les biceps ?

Comment muscler efficacement les mollets ?

Musculation des mollets : anatomie du triceps sural, aspects esthétiques du triceps sural, fonctions du triceps sural et optimisation de la musculation des mollets.

Comment muscler efficacement les mollets ?

Comment muscler efficacement les pectoraux ?

Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

Comment muscler efficacement les pectoraux ?

APPLICATION SMARTPHONE


SP Training

SuperPhysique Nutrition


Super Vitamines

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™