Parce que beaucoup confondent sans arrêt les différentes prises, nous avons décidé de vous montrer en image ce que cela représentait afin que vous ne fassiez plus d’erreur. Sur les photos, la barre est tenue vers le bas, ce qui inversera tout si on la tient vers le haut, nous allons donc parler de la position des pouces.
Tout d’abord, la pronation qui correspond à la paume de la main vers l’arrière en bas et vers l’avant en haut. Quoi qu’il en soit les pouces seront toujours vers l’intérieur (près du corps). C’est la prise la plus utilisée :
La supination qui correspond à la paume de la main vers l’avant en bas et vers l’arrière en haut. Les pouces seront alors toujours vers l’extérieur. Elle est utilisée lors de l’entraînement des biceps ainsi que pour certains exercices pour le dos :
La prise neutre ou prono-supination qui correspond à la paume de la main face au corps. C’est aussi la prise couramment appelé marteau :
La prise inversée, une main dans un sens, une main dans l’autre, que l’on utilise au soulevé de terre afin d’empêcher la barre de rouler et donc d’en améliorer sa tenue :
Enfin, la prise hook ou haltérophile qui peut aussi être utilisée au soulevé de terre ainsi que sur tous les mouvements haltérophiles. Il s’agit de fermer la main sur le pouce, cela peut faire très mal lorsque l’on n’est pas habitué :
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Tirages supination vs tirage pronation à la poulie haute pour les dorsaux ?
Tractions supination vs pronation pour les dorsaux ?
Rowing Yates en pronation vs supination : quelles différences ?
Tirage horizontal : prise en supination ou en pronation ?
Tractions en pronation vs tractions en supination pour le dos ?
Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?
Tractions en supination vs tractions en pronation ?
Tractions pronation et supination dans la même séance ?
Différentes prises de main aux tractions : quels impacts ?
Sollicitation des muscles et différentes prises au rowing ?
Plusieurs séries de tractions avec plusieurs prises différentes ?
Rowing Yates en pronation en séries de 20-30 répétitions ?
Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.
Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.
Comment sécher ? Combien de temps pour sécher ? Sommes-nous tous égaux ?
Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?
Partagez cet article :