Sangles : présentation

Les sangles sont un accessoire d’entraînement destiné à améliorer la tenue de la barre lors des exercices pour le dos (principalement) :

Nombreux sont ceux à nous demander sur les forums comment les utiliser, comment les mettre.

Afin de répondre à cette question, nous avons pensé qu’il n’y avait rien de mieux qu’une démonstration vidéo pour vous montrer comment les mettre :

Et pour ceux pour qui ce ne serait toujours pas clair :

Sangles : où en acheter ?

De nombreuses boutiques vendent des sangles mais vous pouvez en trouver dans notre boutique. Il vous en coûtera une dizaine d’euros.

Il est tout à fait possible aussi de s’en fabriquer en découpant une ceinture de judo en deux, mais ce ne sera pas aussi résistant dans le temps. Pour le prix, ça ne vaut pas le coup de s’en priver !

sangles faîtes à partir d’une ceinture de judo :

Accessoire d'entraînement : les sangles

Sangles : notre avis

Il est souvent reproché à l’utilisation des sangles d’affaiblir la prise. Notre expérience nous prouve heureusement le contraire.

En nous permettant de mettre plus lourd, notre prise s’améliore car les sangles ne permettent que “d’alléger” la prise. Elles ne suppriment pas totalement la participation des avant-bras, loin de là. Il n’y a qu’en fin de série que la charge ne tient que grâce aux sangles, le reste du temps, ce sont avant tout eux qui “tiennent” la barre, haltères ou poignées.

Il est aussi bon de noter qu’il est maintenant inconcevable pour nous d’effectuer un entraînement pour le dos sans utiliser les sangles à un moment ou à un autre de la séance.

Refuser de les utiliser revient à être limité par les avant-bras et non plus par le dos (grand dorsal, grand rond, trapèzes, lombaires), qui sera lui toujours plus fort que les avant-bras.

C’est pourquoi nous vous recommandons l’utilisation des sangles lors de vos entraînements pour le dos.

NB : pour les personnes pratiquant la force athlétique, il en est évidemment tout autre, notamment lors du soulevé de terre où il faudra alors utiliser une prise inversée.

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.