SuperPhysique : de la motivation à la performance

Rudy Coia

Bonjour Leggri, Pars plutôt sur 3 séances par semaine dans ce cas.

Leggri

Salut ! Je me suis pas mal renseigné sur ton site, j’ai demarré la muscu il y a 2mois, mais là j’ai un nouvel emploi du temps qui fera que je ne peux m’entrainer que le Lundi, Mardi,Mercredi, Jeudi. Je ne pourrais pas m’entrainer le vendredi ni le week end (déplacement et/ou hors des horaires d’ouvertures). Je vie dans un patelin perdu, autant dire que les salles de sport il y en a très peu ici malheuresement…  Est-ce problématique d’enchainer 4 jours d’entrainements, et de prendre du coup 3 jours de repos de suite ? J’ai vu qu’il vallait mieux avoir un jour de repos tous les 48h, mais là ca me ferait perdre une séance/semaine.  Dois-je du coup chercher 3 entrainement / semaines (Lundi Mardi Jeudi) ou rester sur les 4/semaines en les enchainant d’un coup ? Merci beaucoup pour ta réponse !

Rudy Coia

Bonjour Hector, Tu dois démarrer léger sans forcer et monter très progressivement à chaque séance, tout simplement.

Hector

Bonjour, Comment définir ses poids de départ? Je m’entraîne seul chez moi depuis deux semaines mais je n’ai toujours pas trouvé les poids afin d’effectuer mes séries de 4*8. Merci.

Rudy Coia

Bonjour Hadrien, Tu peux alterner.

Hadrien

Bonjour ! J’ai une question très courte et toute bête… Le programme 4 quand tu dis 3/4 jours par semaine Tu vois dire soit 3 jours (lundi mercredi vendredi par exemple) soit 4 (ex : lundi mardi jeudi vendredi) ou 3 et 4 en alternance (ex lundi mercredi vendredi dimanche puis mardi jeudi samedi puis lundi mercredis vendredi dimanche etc) ?

Rudy Coia

Commence en libre avec un programme du site Hector :) POUR GAGNER DU TEMPS, LIS CA - https://goo.gl/t1EDdK

Hector

Bonjour, j’ai 46 ans,  je m’entraine depuis longtemps sur machines sans réels progrès vu les traumatismes moins importants. Un programme débutant avec charges libres serait-il adapté pour moi, ou vaut-il mieux continuer sur les machines.  J’ai testé le DC barre : 54 kg pour 10 reps ! Je pense que je manque pas mal de force !

Rudy Coia

Impossible de te dire si c’est ce qu’il te faut. Si tu veux apprendre à personnaliser ton programme, lis ca - https://goo.gl/3vTGLb :)

Antoine C

Bonjour, Antoine, 24 ans, pratique le rugby depuis petit et la muscu depuis 4 mois. 1m70 pour 64kg. J’étais en half-body, mais je ratai trop de séances aux jambes… J’essaye de passer en full-body. Je dois donc privilégier les exos de force polymusculaires (utiles pour le rugby) ? ex SDT, Squat, DC, Rowing, Tractions, Dips ? Ca me ferait a peu près une séance d’1h, en compélement du rugby ça vous paraît correct ?

Rudy Coia

Dur de te répondre comme ca. De base, Whey avant, Carbonox et Bcaa pendant. MA DIETE AU COMPLET - https://goo.gl/YqgZpb

H59

Les 20g de whey, 8g de bcaa et 30g de carbo nox sont à prendre avant ou pendant la séance?

Rudy Coia

C’est unisexe :) POUR PERSONNALISER SON PROGRAMME - https://goo.gl/3vTGLb

salome

Bonjour, Votre programme est adapté aux hommes uniquement ou il est unisexe ? Merci !

mohamed

d’accord merci beaucoup

Rudy Coia

Alterne toujours les séances :) Pour le pullover, choisis un exercice dans la même catégorie pour le remplacer. Même chose pour la presse. Si tu veux voir mon programme - https://goo.gl/h5tUd9

Mohamed

Bonjour, d’abord je vous remercie vivement pour ce site et pour tout les articles et les conseils qui sont tellement bénéfique pour quelqu’un qui débute en musculation.  je compte adopter le programme de 3 fois par semaine (le dernier sur la liste des programmes) et j’ai 3 petites questions. 1-si je m’entraîne le lundi (1er jour) et je fais cuisses, mollets, bras et abdominaux, puis mercredi (2eme jour)  je fais pectoraux, dos et épaules, ensuite vendredi (3 ème jour)  je fais cuisses, mollets, bras et abdominaux, je me repose le week-end, puis la deuxième semaine, je commence par les exercices du 1er jour ou du 2eme, es que je fais cuisses, mollets, bras et abdominaux ou je fais pectoraux, dos et épaules, ainsi et de suite je continue dans cette logique les prochaines semaines. 2-par quoi pourrais-je remplacer le pull over avec haltère, parce que cet exercice me fait vraiment mal à l’épaule. 3-dans la salle où je m’entraîne y’a pas la presse à cuisses allongé, es que je vais la remplacer par du squat tout simplement. Merci d’avance

Achille

D’accord, je ne toucherai donc pas au programme. :) Merci à toi.

Rudy Coia

Pour tes remplacements, moyen ! Les différentes prises permettent de cibler des muscles différents d’où mes choix dans les programmes proposées :) Si tu veux plus d’informations, regarde ici - https://goo.gl/VTUUP9

Achille

Bonjour, Dans le programme trois/quatre jours par semaine est-il possible de remplacer la prise supination par une prise neutre pour le rowing? Et pourrais-je également effectuer un deuxième rowing? Car depuis que j’ai débuté je galère à muscler mes trapèzes. Je pense que le rowing haltères complèterait bien celui à la poulie non? Merci. :)

Rudy Coia

Tu en fais beaucoup trop et dois sans doute t’entrainer sans stratégie de progression, en attendant que ca arrive. Procure toi mon DVD, tout va s’éclairer et tu vas enfin progresser - http://goo.gl/Du8Pwn

Adel

Salut, d’abord je vous remercie pour ce site riche en information et ma question est la suivante j’ai commencé la musculation il y a 6 mois j ai commencer par un programme fullbody pdt 1 mois puis un split routine 4 fois par semaine 5 exercices pour les gros musc et 3 pour les petits mais ou bout de 3 mois je me sens bloqué cad pas d amelioration dc j ai cherché et j ai trouvé que c un programme qui n est pas fait pour moi en tant que debutant , svp je veux des conseils

Lebron

Bonjour, Ma semaine étant composée de 4 à 6 heures de sport (Water-polo et street basket-ball) je me demandais si le full body deux jours serait mon unique choix. Ou le split deux jours serait plus judicieux comme choix? Je n’ai jamais pratiqué la musculation et je souhaite prendre du muscle en priorité. Merci à vous et bonne journée.

Cobra92222

Bonjour, je suis débutant dans la musculation et j’ai 16 ans. Je viens de recevoir des équipements (banc, haltères et barre) pour m’entraîner chez moi. je galère un peu à me faire un programme et ceux présentés ici pour les débutants ne me disent rien, je voulais savoir si ces programmes alliaient prise de muscle et prise de force. Merci de votre réponse;)

Lucas

Ed21, oui hormis le fait que tu dois éviter le soulevé de terre et privilegier la presse a cuisses au squat pour soulager un max ton dos et ne mets jamais très lourd car quand on est ado on a tendance a faire n’importe quoi et charger comme une mule pour satisfaire son ego au détriment de la bonne execution et bonjour les blessures, le but est de durer en muscu. Dsl pr le hors sujet lol.

Ed21

Ces programmes sont ils applicables lorsqu’on est adolescent?

Lodic

Bonjour team SP,  je vous suis depuis un bon moment et j’adore vraiment vos articles. J’ai 18 ans et je pèse 73 kg pour 1m80, je fais de la muscluation depuis 1semaine et je veux perdre de la graisse tout en gagnan du muscle. sachant que je veux faire un programme haut du corps car j’ai un problème dans ma jambe gauche et mon médecin ma interdit de faire des mouvements stressant au niveau des jambes donc je ne peux pas les entraîner ni faire du cardio. Je veux donc savoir si mon objectif est possible à cours terme 2 mois pour voir des résultats assez remarquables (je cherche juste à avoir un corps saint est des abdos visibles donc rester sur du 73-75 kg mais assez sec), me conseillez vous de faire des exercices d’isolation ou des exercices de base?sachant que je peux adapter ma diète à mon programme,les compliments alimentaires peuvent être intéressants dans mon cas? est-ce que je dois faire des circuits training à la place du cardio ou le cardio reste indispensable ? Merci de d’avance et salut.

Rudy Coia

Tout dépend de tes objectifs. :) J’en parle en détail dans mes Ebooks ici : http://www.rudycoia.com/boutique/pack-4-ebooks/

Andy

Bonjour, Je voulais savoir si j’utilise la dernier programme (Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine) le lundi, mardi, jeudi et vendredi et que je fais un footing le mercredi et une course (à pied) le dimanche, est-ce que ça en ferait trop? Si oui, que me conseillez-vous pour me permettre de courir une fois dans le semaine + une course le week-end? Un grand merci

Dilé Nicolas

Bonjour, j’aimerais savoir quel programme permis tous ceux que vous présentez conseiller vous principalement. Je peux m’entrainer jusqu’à 4 fois par semaine.

Greg

Salut Rudy, merci pour ce site qui me sert tous les jours :D Je suis le programme débutant sur 4 jours et je viens de remarquer que les abdos font partie des exercices avancés, est-ce normal ? Et aussi, faut-il travailler avec d’autres exercices comme les obliques ou à la machine quand on débute ? Merci :)

Robin

Bonjour. Je compte m’inspirer du dernier programme. Serait-ce possible de remplacer les extensions nuque par la barre au front et les dips entre deux bancs par les dips machine assis(j’aime ces exercices)? Du coup je devrais peut-être commencer par les dips machine puis effectuer la barre au front? Ou bien barre front puis dips machine? Dernière question, puis-je remplacer le rowing épaules par la machine convergente pour les épaules en 4x8? Merci à vous pour tout ce contenu riche. :)

Rudy Coia

Vu que tu débutes, il ne faut surtout pas varier les exercices :) Coaching et Programmes/Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Omar

Bonjour, je voudrais savoir, pour le programme 3-4 jours par semaines s’il était possible de varier les exercices d’une séance à l’autre en alternant les exercices de bases. Est-ce que ça contrarierait la progression ?

Rudy Coia

Teste voir si faire les bras la veille des pectoraux et du dos te gêne ou pas :) Si c’est le cas, tu changeras la répartition. Mon entrainement, ma diète, mes suppléments sur http://www.rudycoia.com/boutique

Alexis

Salut ! Concernant le programme split 3 ou 4 jours par semaine je voulais le faire mais j’ai des doutes sur la récupération pour les bras car je m’entraine le mardi (cuisses, mollets, bras, abdominaux) le samedi (cuisses, mollets, bras, abdominaux) et le dimanche (pectoraux, dos, épaules) donc est-ce trop pour les bras ? Doit-je faire une répartition gros muscle-petit muscle ?

Wayward

Bonjour Est il conseille de reprendre un programme débutant suite un arrêt de 7 mois du à une blessure ?

Rudy Coia

Ceux indiqué en bas de l’article :) Coaching et Formation sur http://www.rudycoia.com/boutique

mégaprot

Dans le programme full body 2 fois par semaine il n’y a pas les temps de récup’  : / Quel temps on doit prendre ?

Rudy Coia

Le site regorge de programme, tu peux commencer par les suivre :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Jérém'

Bonjour à tous je suis nouveau sur ce forum et je voulais vous présenter mon programme, donner moi vos avis, positif comme négatif. Programme de la semaine : Séance A (LUNDI) Séance B (MERCREDI) Séance C (VENDREDI). *Séance A* - Échauffement des articulations. - 15 minutes de rameur. - 10 minutes de différent exercices d’abdominaux. - Tractions prise pronation. - Dips. - Développé couché. - Développé couché incliné. - Rowing buste penché. - Rowing menton. - Développé épaules. - Élévation incliné. - Exercices d’assouplissement. *Séance B* - Échauffement des articulations. - 15 minutes de tapis de course. - 10 minutes de différent exercices d’abdominaux. - Soulever de terre. - Squats. - Fentes. - Presse. - Leg extension. - Leg curl. - Mollets debout. - Exercices d’assouplissement. *Séance C* - Échauffement des articulations. - 15 minutes de rameur. - 10 minutes de différent exercices d’abdominaux. - Tractions prise pronation. - Dips. - Développé couché. - Développé couché incliné. - Rowing à un bras. - Rowing menton. - Développé devant. - Élévation latéral. - Exercices d’assouplissement. Voici mon programme, je vous remercie pour vos futur avis ^^.

muscustarting

Bonjour Rudy, grosse erreur de ma part, plusieurs mois de muscu irréguliers a la maison, progression quasiment nulle car trainings non adaptés, pas de diète spécifique. Je vais attaquer un des programmes débutants, mais ma question est : combien de temps je dois attendre avant d’entamer le programme car mon corps s’est habitué au poids et ne progresse pas, même quand je me donne énormément. Merci d’avance !

Rudy Coia

Tant qu’on progresse :) Coaching et Formation sur http://www.rudycoia.com/boutique

maxime gagnon

le programme fullbody sur 2 jours ont le fait combien de temps en tan que debutant?

Rudy Coia

C’est parce qu’à mesure que tu progresses, tu ne peux faire le même nombre d’exercice de manière efficace durant a même séance :) Coaching et Formation sur http://www.rudycoia.com/boutique

Thierry Mulot

Salut, merci pour ce site fantastique, c’est une mine d’infos pour les débutants ou presque comme moi ! Je regarde tes 2 types de programme débutant (split routine et full body) et il y un truc que je ne comprends pas : Le split routine propose seulement 6 exercices par séance alors que le full body propose 9 exercices (avec 4 séries per exercice à chaque fois). Pourquoi cet écart énorme ?

Denise

Bonjour, J’aurai 64 ans dans un mois.  J’aime ton site pour tout le bagage d’informations.  L’an dernier j’ai fait un programme de musculation.  À mon âge ce n’est pas pour la grosseur des muscles mais pour améliorer ma force, mon endurance et ma flexibilité.  J’ai déjà participé depuis 3 ans à 2 XMan, 2 Spartan, 1 Rushwood Race au Québec.  Je souhaite me remettre régulièrement à un programme et surtout besoin de trouver des trucs pour rester motiver à m’améliorer. Ici ça semble que pour les hommes forts et quelques femmes fortes.  J’aimerais qu’il y est une section numérique pour pouvoir y inscrire notre programme et y entrer nos données de résultats de fois en fois.  Pouvoir aussi imprimer ou envoyer à quelqu’un par courriel. As-tu quelque chose à me suggérer pour atteindre ce que je désire? Merci beaucoup! Denise

Quentin

Bonjour à tous je fais le programme hall body 4 jour semaine il est juste terrible   je sens vraiment que c est les combinaisons d exos qui me conviennent j ai une question mieux vaut faire les bras la veille ou le lendemain de pec/dos   ou le mieux est de faire que 3 séances semaines pour avoir au moins un jour de osé reçup entre chaque séance

Boissonnet jeremy

Bonjour Jaimerai des renseignement sur un programme alimentaire que je prend Pouvez me dire ou posez mes questions svp

Rudy Coia

L’ordre a été pensé de manière à que les dips puissent être fait assez frais pour pouvoir progresser :) Ebooks et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Alex

Salut, Concernant “Programme de musculation deux ou trois jours par semaine - Uniquement le haut du corps” c’est pas gênant de mettre les dips a la fin ? Sachant que les pectoraux travaillent en début de séance, ça fait un sacré repos. Je me pose des questions sur l’odre “logique” des exercices. Merci pour le retour.

davidlight01

Merci pour l’avis…

lolo

Si j’étais dans ton cas, je choisirai le programme que je serai en mesure de faire une fois rétablis pour me mettre sur les rails. Et si c’est possible je travaillerai à vide ou presque sur les mouvements “qui posent problème”, histoire d’appréhender le mouvement de me familiariser avec. j’augmenterai les charges au fur et à mesure en respectant la règle de la non douleur… je préférerais faire du squat très léger en tout cas que de faire du vélo (mais en muscu il y a aussi des spécialistes du “cuisses-vélo”. cf podcast2014 :-) XD ) Allé bon courage…

davidlight01

...donc pas de travail lourds des jambes pendant encore 4 semaines au moins !

davidlight01

Bonjour,  je souhaites reprendre un entrainement de musculation débutant, mon problème est que je n’arrive pas vraiment à choisir quel programme utiliser car pour le moment je ne peux pas entrainer le bas (cause fracture du péroné en parapente). Je pourrais prendre le programme split haut du corps mais ce ne sera que provisoire vu que dans 2 semaines le bas pourra à nouveau travailler (d’après le médecin et légèrement vu la fracture, je pense faire du vélo au début et pendant 2 ou 3 semaines et ensuite commencer des exercices de muscu pour les jambes) Mon objectif est de m’entrainer 3 fois par semaine Merci de vos avis

Antoine

D’accord, merci pour tout! A+

Rudy Coia

Tu les organises suivant tes disponibilités pour commencer :) Et si tu t’entraines 3 fois, tu fais en alternance, oui. Formations et Coaching sur http://www.rudycoia.com

Antoine

Bonjour Rudy, Concernant le programme débutant “trois ou quatre jours par semaine”, on doit don faire Jour1 Jour2 Jour1 Jour2 Jour1 Jour2 Repos ...? En clair, comment organiser les deux jours? Répétées en alternance? Merci pour tout!

Rudy Coia

Nous ne donnons que des conseils généraux sur le site. A toi de les personnaliser en fonction de toi. :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

GUIHENEUF / Stéphane

Bonjour, Je viens de lire 30 pages sur les 80 mais pas trouver de réponses, “20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau 30 g de Carbo-Nox “ Sont à prendre avant la séance ou pendant ? Et les 40g de whey après? Pas de collation le matin, vu que l’on débute ?

Rudy Coia

Tu ne dois rien prendre mais déja apprendre à manger et t’entrainer correctement :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

David b

Bonjour je voudrais un conseil pour mon physique. Je pèse 86kg pour 1,73m Je voudrais commencé la musculation pour me dessinée un peu le corps rapidement. Je doit prendre quoi? je pense à la creatine d’office pour la prise de muscle rapide. Après il y a des produit pour la sèche car j’en ai grand besoin je pense ensuite es ce que je dois prendre de la whey ou bien d’abord je doit séché ? Quel autre complément je doit prendre. Merci d’avance pour la réponse.

Rudy Coia

Ca dépend ce que ca te travaille en priorité :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Juju96777

Salut Rudy je voulais savoir si les Dips il faut mieux les faire avec la séance des pectoraux ou avec la séance des triceps ?

Rudy Coia

Tu mélanges absolument tout sur l’entrainement Young :) L’important n’est pas de se donner à fond mais de progresser. Je ne peux pas savoir ce que tu dois faire avec exactitude, comme ca, par magie Valentin. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Valentin

Et si jamais je souhaite faire appel à tes services je dois créer un compte? Parce que je vais y réfléchir.

Valentin

Ainsi. Mais 1 jour de repos entre les entraînements c’est suffisant? Tu me conseillerais autre chose? Sachant que ça pourra varier en fonction de mon boulot. Merci bien en tout cas.

YoungMan26

Bonjour, J’ai toujours été étonné du nombre d’exercices que tu conseillais dans tes programmes, en effet, personnellement je trouve qu’il n’y en a pas assez pour le nombre de séries associé. J’ai toujours peur de ne jamais assez en faire, de ne jamais bien défoncer mon muscle, cependant même en faisant ça, je ne progresse presque pas ... D’après ton expérience de coach, Rudy, est-ce dû à un volume trop important, trop d’exercices, même si je me donne à fond ? Merci d’avance !

Rudy Coia

Comment voudrais-tu procéder ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Valentin

Bonjour tout le monde! Rudy, si je suis le programme sur 4 jours vaut-il mieux s’entraîner lundi et mardi puis jeudi et vendredi? Peut-on procéder autrement? D’avance merci.

Seb

Bonjour, J’ai une question par rapport à la dose de protéine que vous conseillez : Au total le jour de la séance de sport, nous prenons en tout 60g de protéine Whey. N’est-ce pas un peu trop pour un gars comme moi qui pèse 65kg, sachant que je mange déjà pas mal de viandes qui contiennent forcément des protéines. J’ai peur de faire exploser la dose, et que cela soit néfaste finalement. Est-ce que je peux dans ce cas diminuer de moitié les doses sans que soit inefficace non plus, ou est-ce qu’il existe ratio nombre de protéines par rapport au poids de l’individu ? merci

dorian

J’ai un problème au niveau du mec gauche,il manque un bout de muscle comment faire pour le travailler

sullivan

salut rudy, actuellement je suis le programme debutant sur 4 jours, par quel exercice puis-je remplacer le rowing t-bar coudes ouverts en sachant que je suis en salle de muscu donc j ai toutes les machines possibles. merci

David

Salut à tous, Je m’appelle David, je fais 1,83m et 85kg. J’ai commencé les exercices en salle depuis la rentrée 2014 et je fais 4 séances par semaine. Je souhaitais savoir si il vaut mieux faire le type d’entrainement débutants décrit au dessus ou un petit/un gros muscle par jour pour prendre de la masse? Pour résumer: un débutant doit faire les exercices moins intenses plus souvent ou plus intenses moins souvent? Merci

Anthony

Salut Rudy j’ai regardé l’article “êtes vous fort” est je suis désormais dans la première colone du niveau intermédiaire. Dois-je changer mon programme débutant pour le programme intermédiaire ou dois-je rester sur celui ci pour continuer à augmenter les charges ?

Rudy Coia

Cela m’étonnerait que tu aies vu un article préconisé cela pour la prise de muscle sur SuperPhysique puisque nous sommes absolument contre ! :) Progresse, c’est ce qui est compte :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

David Mayer

Vous souhaitez perdre du poids ou gagnez de la masse musculaire rapidement? Proteina21 a une gamme de produits fait pour vous! Avec son régime santé efficace, vos papilles gustatives se régalerons. Faite un bilan de santé, ça ne coûte rien et prenez le temps de regarder notre vaste choix de produits. Bilan : http://lpl.proteina21.com/bilan-sante/ Produits : www.proteina21.com/membre/santepourlavie Pour en savoir plus, n’hésitez pas à nous contacter!

Florent

Est-il utile de se préoccuper de la périodisation ? Parce que j’ai lu que la périodisation (cf un autre article sur superphysique était conseillé). (Force, masse,volume, endurance) qu’en est-il ? et comment le mettre en place ici ? Merci d’avance

Rudy Coia

Chaque programme sur le site est à adapter par rapport à soi :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Charles

Bonjour, J’ai l’impression que le programme 2 jours par semaine soit aussi intensif que le programme 3/4 jours par semaine. C’est déconseillé de rajouter un ou 2 exercices ?

Rudy Coia

Si tu forces ta progression à chaque séance, oui :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

abbescr7

Salut Rudy ! j’ai commencé a faire de la musculation sa fait prés d’un mois , si je suis ces programmes a la lettre ( débutant intermédiaire ) es que je peux etre sur de progresser

Paul G

Merci beaucoup Rudy, bonne continuation !

SupermanTheDark

J’ai un doute pour le pull over a travers un banc pour un débutant

Rudy Coia

Personne ne peut savoir quel poids tu dois mettre sur les barres Paul car cela ne dépend que de soi :) Il n’y a pas de règles. Vas y doucement pour commencer. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Paul

Bonsoir, je viens de m’inscrire dans une salle de musculation et j’aimerai réaliser le “Programme de musculation deux jours par semaine - Fullbody” (parce qu’il correspond au mieux avec mon emploi du temps; et sachant que je ne prendrai pas de protéines en poudre en complément, mais plutôt tous les aliments végétaux, animaux qui ont un bon apport protéique.), car mon objectif n’est pas de devenir un culturiste hors-pair mais juste de développer ma “musculature” de façon progressive; et à prendre de la masse musculaire. J’aimerai donc savoir comment calculer le poids initial à soulever en fonction de chaque exercice (actuellement : je mesure 1,80 m et je pèse 60kg) dans le but de prendre de la masse musculaire progressivement, quelqu’un pourrait m’aider?

Rudy Coia

Prends un programme du site :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Romain

Bonjour, je reprends la musculation sérieusement à partir de la semaine prochaine et j’ai un doute sur mon programme en voyant ce qui est proposé. Je vais m’entrainer 3 fois par semaine en split, en incluant le bas du corps. Mais vaut-il mieux utiliser le programme avec une séance dos, bras, abdominaux, une séance pectoraux, épaules, bras et rajouter une 3 è séance avec le bas du corps. Ou bien utiliser le dernier programme cité. Car il s’agit dans tous les cas d’un programme complet sur 3 jours.

lolo

4x8-12 = 4x un cycle de répétitions. Ici un cycle entre 8 à 12 est pris en exemple semble t’il. Progresse de semaines en semaines en augmentant tes répétitions. https://www.superphysique.org/articles/521 Et sur le forum superphysique bon training

GRUOT Bruno

Bonjour, A quoi correspond le 4x8-12 dans vos exercices

Rom1

Ok merci je vais regarder.

Rudy Coia

Tout dépend de tes objectifs :) Tu peux regarder ma vidéo sur La meilleure répartition sur http://www.rudycoia.com/entrainement/programme-musculation-repartition :)

Rom1

Salut Rudy, d’abord merci pour cette article mais je voudrais savoir, pour le programme 3/4 jours par semaine je faisais 3 jours jusqu’à maintenant et j’aimerais passer à 4 (mercredi, jeudi, samedi et dimanche). Mais j’ai entendu dire que faire les triceps la veille des pecs n’était pas bien, donc j’aimerais avoir ton avis. Merci

Rudy Coia

C’est exactement ca :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Steph

Salut Rudy, merci pour ce programme mais j’aurai une question pour le programme trois/quatre fois par semaine ( Je pourrai faire que 3 fois par semaine) Tu dis pour alterné, c’est à dire? faire : Jour 1 : (Cuisse, etc.. ) Jour 2 : ( Pectoraux,etc..) Jour 3 : (Cuisse, etc..) et la prochaine semaine alterné ? Faire 2 fois pecs etc.. et 1 fois cuisse..?

Rudy Coia

Par des aliments apportant la même chose :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

RVD15

Pas de réponse pour ma questionn ???

RVD15

Bonjour, par quoi peut-on remplacer les compléments alimentaires des programmes ? Merci

Vince Nt

Ced: Oui, même si je finis à 16/17h je dois attendre le bus de 18h et j’arrive à 19h. Le Vendredi je prendrais ma voiture pour être chez moi à 17h, c’est vraiment ce que je peux faire de mieux. Et mon établissement n’a pas de salles et il n’y en a pas dans la ville où je suis (hélas…) ps: je ne prends pas tout le temps ma voiture car l’essence est chère et je n’ai qu’un petit budget.

Vince Nt

Ced: Oui, même si je finis à 16/17h je dois attendre le bus de 18h et j’arrive à 19h. Le Vendredi je prendrais ma voiture pour être chez moi à 17h, c’est vraiment ce que je peux faire de mieux. ps: je prends pas tout le temps ma voiture car l’essence est chère et j’ai qu’un petit budget.