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Programme de musculation pectoraux/bras de Dusan Team SuperPhysique

Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Dusan le 4 octobre 2009.

On peut noter un style totalement différent à la séance d’entraînement réalisée par Eric E. et Romain H.. Dusan aime faire beaucoup d’exercices et de séries et n’hésite pas à tourner relativement vite entre les séries après le premier exercice de chaque muscle qui est effectué à fond.

C’est-à-dire que les autres exercices sont là pour congestionner, toujours plus. Ils n’apportent pas véritablement quelque chose si ce n’est le plaisir d’être gonflé au maximum.

La séance a duré une heure et demie et s’est donc déroulée comme suit :

Développé couché : 10@100 kg - 1@120 kg - 10@80 kg - 22@50 kg
Développé décliné : 3@100 kg - 6@80 kg - 21@50 kg
Écarté à la machine : 3 séries de 15-20 répétitions - 1 série très longue (60 répétitions)
Dips prise large : 17@PDC - 13@PDC
Écarté à la poulie vis à vis basse : 2 séries de 10-15 répétitions

Curl à la barre droite : 3 séries longues
Curl incliné : 4×20@12 kg

Extension des triceps à la poulie en pronation : 3 séries de 20-30 répétitions
Extension des triceps à la poulie en supination : 3 séries de 20-30 répétitions
Extension des triceps à la poulie à un bras : 2 séries très longues

La séance est essentiellement axée sur les pectoraux. Les bras ont été travaillés comme un rappel sans véritablement forcer.

Dusan était au régime depuis quelques mois ce qui explique les faibles performances qu’il a réalisées ce jour là.

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.