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Programme de musculation pour les pectoraux et et les bras de Dusan
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Programme de musculation pour les pectoraux et et les bras de Dusan




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Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Dusan le 4 octobre 2009.

On peut noter un style totalement différent à la séance d’entraînement réalisée par Eric E. et Romain H.. Dusan aime faire beaucoup d’exercices et de séries et n’hésite pas à tourner relativement vite entre les séries après le premier exercice de chaque muscle qui est effectué à fond.

C’est-à-dire que les autres exercices sont là pour congestionner, toujours plus. Ils n’apportent pas véritablement quelque chose si ce n’est le plaisir d’être gonflé au maximum.

La séance a duré une heure et demie et s’est donc déroulée comme suit :

La séance est essentiellement axée sur les pectoraux. Les bras ont été travaillés comme un rappel sans véritablement forcer.

Dusan était au régime depuis quelques mois ce qui explique les faibles performances qu’il a réalisées ce jour là.

 


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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
22 commentaire(s)

stef

n’ayez pas honte de vos faibles performances et ne vous justifiez pas sur toutes les vidéos, le site c’est superphysique pas superperfs, même si ma petite soeur de 45 kilos soulève plus à la poulie, il n’y a pas besoin de raconter que t’étais malade, au régime, pas bien réveillé etc c’est quoi ton pdc?  bref sinon chapeau,csuper entraînement, autant de progression en soulevant si peu ça veut dire que les exos sont bien réalisés, bonne intensité etc

guigui

Tu m’etonnes que vous etes pas pour une execution stricte…meme en powerlifting ils valideraient pas ca. Ya du boulot et en parlant de mythomanes evitez les videos quand le niveau ne le permet pas. Et peu importe les excuses.

xander33

wow

Antonin

La série à l’écarté machine de plus de 50 rep est tout simplement incroyable. Toutes mes félicitations Dusan (bien que cela ne représente rien ^^), l’intensité de ton travail est tout bonnement monstrueuse !

marou

==) Adam, le groupe sappell AC/DC c la meilleure musique pour l’entrainement

megakill

salut dusan , tout d’abord je tiens a te féliciter pour ton physique , énormissime , bien massif et bien sec , j’aime bien , j’ai une question pour toi , tu travaille avec beaucoup d’exos et de série , je voudrais savoir si depuis tes débuts tu travaille ainsi ? on me le ,reproche souvent celà ( il m’arrive parfois de faire 7 exo pour le dos , mais en général c’est 5 exo par gros muscle , 4 - 3 exos pour biceps triceps ) , on me dit que ca ne m’aideras pas du tout a gagner du muscle, je voudrais savoir si c’est vrai , merci d’avance pour ta réponse , super physique dusan continue :)

Adam

Super physique, super entraînement ! :) Je ne sais si toi tu fais exprès, mais moi je fais comme toi pour le développé couché : première série charge relativement lourde, deuxième série charge lourde puis dégressif pour les dernières séries (avec évidemment pas les mêmes poids). Sinon y a moyen d’avoir le titre des musiques sur tes vidéos ? Ou le nom du chanteur ? ^^ Merci !

canonplu

développé couché TRES mal réalisé. les fesses décollent du banc c’est n’importe quoi. sinon, chapeau le physique

riberra

ok, merci pour l’info :)

Alan

On arrête pas d’en parler sur le site, le forum, le 8-12 reps ça veut rien dire.

riberra

Je remarque que Dusan utilise beaucoup de séries longues, en gros cela veut dire que le nombre de répétitions pour la prise de masse dépend pour chacun? Car beaucoup disent que l’idéal pour la masse est de 8-12 réps.

Rudy

Nous ne sommes pas pour une technique d’exécution trop stricte.

lau58000

pour le curl incliner il n’est pas conseillé de balancer le bras à l’aide du deltoide pour moins soliciter le biceps!!les dernière reps sont complètement trichées?

Tuan

xD OK ! Je me suis inscris au site car j’le trouve complet et bien expliqué, je posterais mon split plus tard ! Bravo !

Rudy

Trop de complication la. Prends un programme du site et ca ira :-)

Tuan

Dacc’, merci de m’avoir répondu Rudy. Par exemple je veux prendre 35% de force et 65% de force, je peux faire : 4*10@‘KG’ et la derniere serie *MAX@‘KG’ (barre neutre) ? ou un autre type de série serait plus adaptée ? j’ai 15ans et je suis ectomorpe. 35% force et 65% masse* 4x10@40kg et 1xMAX@20kg (barre neutre) Tout en laissant bien le temps de repos

Rudy

Salut, Oui, c’est pour prendre du muscle en priorité et de la force à long terme.

Tuan

Salut, cette entrainement est pour prendre du volume et peu de force ?

Clem

Baby it’s harder than a rock! AC/DC FAN? En tout cas, supers bras!

Rémy

Salut dusan, Si cette séance est un rappel pour les biceps, que fais-tu lors de ta séance “normale” pour les bi ? Sans quoi, tu as un superphysique :)

GEVAUDAN

Excellent physique, et excellente vidéo. Ses perfs ne sont pas bonnes parcqu’il est au régime… Et bien que dire des miennes:-)

isei38

La séance de fou , super le moment des biceps , la vidéo rend mieu que les tofs , l’un de mes physiques préféré

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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