Programme de musculation pour les pectoraux et les biceps de Karim
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Programme de musculation pour les pectoraux et les biceps de Karim




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Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Karim le 27 mai 2011.

La séance fut la suivante :

Pour finir, quelques photos du résultat :

Programme de musculation pour les pectoraux et les biceps de Karim
2011 - 82 kg / 181 lbs (coaché par Rudy Coia)

Programme de musculation pour les pectoraux et les biceps de Karim
2011 - 82 kg / 181 lbs (coaché par Rudy Coia)

Programme de musculation pour les pectoraux et les biceps de Karim
2011 - 82 kg / 181 lbs (coaché par Rudy Coia)

Programme de musculation pour les pectoraux et les biceps de Karim
2011 - 82 kg / 181 lbs (coaché par Rudy Coia)

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81 commentaire(s)

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Rudy Coia

Il n’existe pas de réponse universelle. Cela dépend de toi.:) MON PROGRAMME PECTORAUX - https://goo.gl/E5PcCl

Jason

Bonjour pour les pectoraux c’est mieu de faire de l’incliner et coucher et dips ou de l’incliner et coucher et pull over ?

Rudy Coia

Il fait du pullover parce qu’il a choisi de le mettre dans son programme, tout simplement :) MON PROGRAMME PECTORAUX - https://goo.gl/E5PcCl

Nathan

Il fait du pull over pour remplacer les dips ?

Johi

Est-ce qu’on peut faire ces exercices en même temps que ceux là : https://www.superphysique.org/articles/4163 ?

ali azaou

Bravo a toi karim super régime on peut enfin voir des beau abdo

Rudy Coia

Mauvaise posture, oui ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

ludo

salut , pourquoi faire la barre en debut de video en levant le bassin?, premiere fois que je voie cette posibilite, je l ai essaye mais me suis fait mal au dos le lendemain, mauvaise posture?

sly30

sérieux karim, tu as les biceps les plus esthétiques de la team superphysique,et le reste est très bien aussi!

Dam

Salut a tous, j’ai une question Pourquoi lui faire faire du pull over alors qu’il a des triceps “long” ?

lau58000

Val, Thursday 18 August 2011 à 1h01 Pourquoi metre “que” ( je supose avec tes bras que tu peux metre bien plus ) au curl *pupitre* et faire 15 reps ? sans doute que karim à de meilleurs senstions avec autant de reps, et 15 kg au pupitre c’est pas légé quand même! J’aime bien le mec qui fait le curl au pupitre à côté de karim, il des bras énorme :)

bobo

enorme karim !!!

damien

Jerome c’est un genre de mec qui détient la vérité sur la muscle :) ça fait vraiment rire. Envoie nous les photo de ton frere et toi qu’on rigole, tu te muscle en sécurité oué oué oué avec 10 kilo ? haha. Va jouer au légo y a pas de risque pour la santé même âpres 15 ans de pratique.

Rudy Coia

C’est son poids actuel d’entrainement et c’est assez dur :) http://www.rudycoia.com

Val

Curl pupitre *

Val

Pourquoi metre “que” ( je supose avec tes bras que tu peux metre bien plus ) au curl marteau et faire 15 reps ?

karim

lool encor merci remy ;))

remy

tres belle entrainement ;)) en + d’avoir un bon physique tu est fort ... bravo

Romain H Fecro

Stev pour ta question, il faut que tu regardes au niveau de ton alimentation ! Tu manges très probablement pas assez.

Rudy Coia

Ca peut se faire ca ! :) http://www.rudycoia.com

yoyo

bo goss ton entrainement !! a quand ton entrainement des triceps ??

stev

Je comprend pas, je suis aussi fort que Karim au Ci, meme plus, je le fait a amplitude complete niquel , et j’ai des biceps bcp plus petit:( ?????

Fabrice

@Jerome Au contraire, le coach Charles Poliquin au Canada a montré que chez des skyers, le squat complet diminuait les blessures aux genoux. Ton médecin m’a l’air d’être encore un bon. J’imagine qu’il doit aussi recommander le dos plat et les pieds en l’air au couché...

Phil33

Tu as bien raison jérôme ! Par contre pour nuancer tes dires sur les charges importantes, je pense qu’il est possible de pousser lourd, voir très lourd ; le tout est d’écouter son corps qui vous avertira si une articulation souffre. Attention aussi au dopage qui défonce toute les sonnettes d’alarme !!!! Pour le squat, que malheureusement je ne peux plus pratiquer à cause de mon hernie, je trouve que c’est un excellent mouvement pour les jambes et le maintien du dos (en profondeur). Il est vrai que les pressions sont énormes, mais fait (très très) correctement c’est excellent. Maintenant pousser lourd ne DOIT pas être un critère de comparaison, chacun a des attentes et des possibilité différentes… sauf pour les compétiteurs bien sur (force athlétique…) à bon entendeur

jerome

laisse tomber phil ,tu peux pas discuter avec des gens comme ca , ils sont bornés et persuadés de détenir la verité. Pour l’instant ils font les marioles , ils verront les degats sur le long terme , pour l’instant le corps encaisse sans broncher mais le corps n’est pas une machine ,un jour ils ressentiront les effets néfastes de leur pratique. Au lieu de parler , demandez l’avis aux gens compétents , allez voir un medecin par exemple montrez lui ce genre de pratique et on verra si c’est bon pour la santé ! par exemple le squat , si vous saviez la force qui est exercé sur les genoux , c’est impressionnant , selon l’avis de mon médecin c’est un exercice a éviter si on veut pas bousiller ses genoux. pas la peine de rabacher qu’il faut porter lourd on a compris !!! si on porte pas lourd nous sommes des gonzesses d’après certains ! entre nous je prefere écouter l’avis d’un medecin que certains inconscients qui trainent sur ce forum. je vous dit simplement portez lourd si vous le souhaitez ,mais faites attention a l’execution du mouvement ,ne regardez pas votre voisin , c’est pas une competition, si vous chopper une hernie discale c’est par sur le forum qu’on va vous soigner!

tonio69

Bah s’ils s’entrainent dans la meme salle,il doit bien lui donner 2 ou 3 conseils je pense ^^

Lkhel

Bon physique, harmonieux et pas dégueux! Tu l’as coaché que sur la diète ou aussi l’entrainement Rudy?

Phil33

Moui mais là je pense qu’il va en falloir un peu plus pour que je ferme ma bouche (voir beaucoup) lol Et au fait tu ne sais meme pas si je ne suis pas plus bronzé que karim !!! Mdr Tu es risible avec tes reflexions à deux balles

david

davidmalhone1 sur youtube après tu fermeras ta bouche lol

Phil33

Toi si ton entrainement et au aussi constructif que tes commentaires tu dois pas être bien gaillard toi ! Mdr

david

Je pense que le pauvre Karim est un peu trop bronzer pour vous les bouffons ceci explique cela lol

Phil33

mdr !! oui oui tu as raison y a pas besoin non plus d’en faire une caisse… Mais reconnait Rudy, que je faisais juste un p’tit commentaire et ça s’est vite enflammer derrière… et en bon tétu que je suis… lol sur ce très bonne continuation à tous !!!! et souvenez vous : “sans maitrise la puissance n’est rien” MDR

Rudy Coia

C’est juste que tu as été trop loin :) Tu dis, oui le mec cambre un peu trop, il y a des risques de se faire mal, okay. Mais y’a pas à en parler 107 ans quoi :) Enfin sujet clos :D Depuis la vidéo, Karim fait du couché pieds sur le banc :) http://www.rudycoia.com

Phil33

Il faut voir plus loin que le bout de son nez… Tu ne te fera peut être pas de hernie sur le coup mais à solo ôter Jon dos de la sorte trop souvent, au moindre faut pas sur un squat ou même dans la vie de tout les jours et c’est bon !!! Mais c’est sur c’est pas dramatique comment karim le fait, je ne l’incendit pas d’ailleur… C’est juste un debat rien d’autre. Mais désolé les gars, si vous avez besoin que l’on vous déculpabilise en vous disant que c’est ok que c’est pas un pete dangereux je suis pas votre homme. Maintenant que chacun fasse comme il le souhaite je n’ai pas la prétention de vous dicter une marche à suivre… Seulement on anqu’un dos, et quand il est abimer c’est assez compliqué après… A bon entendeur

attila

La légère triche qu’il fait c’est pour aller au max dans sa série, rien d’alarmant, faut arrêter de psychoter les enfants… Vous parlez de problème de dos, sincèrement, si quelqu’un arrive à se faire une hernie discale en faisant du couché ou les mouvements de biceps qu’il éxécute dans la vidéo, et bien chapeau les mecs, grosse performance :D. J’ai encore vu personne se faire une hernie pendant un développé couché, et si je vois quelqu’un réussir cet exploit, et bien je l’applaudis direct ^^. Soyons sérieux allons allons xD.

Phil33

Rudy, je ne veux arriver ici et donner des leçon, je ne le considère en rien supérieur, mais j’espere que tu retrouve des vérité dans ce que je dis… Maintenant qui suis-je je l’ai dit. Un judoka de 90 kilo qui pousse depuis dix ans et qui adore la prepa physique. Ce que je n’ai pas mentionné c’est que j’ai le dos pas mal abimé de part mes pratiques (discopathies cervicale, hernie discale L5 S1). Après je suis resté tres courtois tout le temps, je répondais juste à des gens qui n’ont pas aimé mon interventio Et que je trouvais pas top… Et toi Rudy, je pense que si nous discutions nous pourrions en fait nous rendre compte que nous sommes d’accord ! Je t’ai écouté et lu sur le site et tu qs une super approche je trouve. Après j’ecpeime juste un point de vue vis à vis de la posture du dos rien de méchant en fait !!!!

Rudy Coia

T’es qui pour dire c’est dangereux, triché et qu’il faut stricte, sans rire ? :) J’adore les donneurs de leçons derrière leurs ordis. :D Qui es tu ? Que fais-tu ? Après tu donneras des leçons à tout le monde si tu peux y prétendre :) http://www.rudycoia.com

Phil33

Reprend ce que j’ai écrit, je n’ai rien dit de tel et je pense m’exprimer correctement. Et je persiste et signe : triché et dangereux ! Après c’est sur que quand tu t’entraîne seul, pour chercher le dépassement de soi, ça s’entend. Mais en salle NON !

tonio69

Au bout d’un moment t’es “obligé” de tricher,finir tes serie un peu sale,car tu cherches les rep impossible,et c’est la ou tu progresses. Apres,tu peux ne pas aimer la maniere de karim,mais c’est pas une raison pour parler mal,dire que c’est de la merde,que tu fais le double de lui,ect.

Phil33

Alors Hugo, je te rappelle juste que je ne me suis en aucun cas vanter d’avoir un meilleur physique que Karim ou autre… là n’est vraiment pas la question. Je soulignais juste qu’à tricher on peut sérieusement s’abimer le dos (hernie…). Avec un minimum de connaissance sur l’anatomie du rachis, c’est facile à comprendre. De plus il ne faut pas faire de référence à tel ou tel poids, le mieux est l’entrainement individualisé ; chacun ses charges et sa progression. Pour ce qui est de travailler plus lentement, tout est une question d’objectif ( puissance ou explosivité par ex), mais par contre travailler plus propre évitera les blessures à coup sur !!! De plus, on peut tout à fait prendre lourd en restant en place et stable… seulement il va peut être falloir être plus patient… Pour revenir à moi, je ne suis pas bodybuilder mais judoka de haut niveau (-90 et -100 kgs) avec 10 ans de prépa physique intensive derrière moi. Mes objectifs sont la performance et la prévention des blessures… Mon corps n’est pas dégueu, puissant, explosif mais moins sec… Je clos ici le débat en disant qu’il ne sert à rien de vouloir faire le beau avec des lourdes charges si ça doit être au détriment de sa santé.... cela dit karim je respecte ta façon de t’entrainer, après tout tu dois avoir de bonnes sensations et une bonne souplesse dorsale pour te permettre ces mouvement. De plus tu as une très belle musculature bien puissante…

Greg

Et pour Jerome, Rudy ne t’a rien proposé, il finit chacun de ses commentaire par son site. C’est un peu normal qu’il fait de la pub pour son coaching.

Hugo L.

Phil et Jérome, vous êtes définitivement complètement à côté de la plaque. Il y a triche et triche. Si on peut prendre significativement plus lourd sans prendre significativement plus de risques, alors c’est tout bon. Rudy l’a dit, Karim avec ses biceps super longs ne prend d’ailleurs quasiment aucun risque. Je ne le vois d’ailleurs pas “se tortiller”. Il force, c’est tout. On ne devient pas énorme par hasard, en soulevant des poids de fillette. Il faut savoir payer son dû à la salle, et comme il a maintes fois été dit, trop de pratiquants ont tendance à l’oublier. On peut toujours faire plus propre, plus contrôlé plus lent. Est-ce pour autant productif ? Je ne crois pas. Ceci dit, j’aimerais voir vos physiques hors normes, même si je doute que vous osiez les divulguer un jour, tout ceci relevant manifestement du troll pur et simple. Je vous invite également à relire à peu près tous les articles du site, et plus particulièrement ceux concernant les méthodes d’intensification. Il semble que vous en ayez grand besoin.

Phil33

Attention a ne pas juger les pratiques d’autrui. Chacun voit midi à sa porte. Par contre il serait intéressant de ne pas faire la promotion de telles pratiques inutiles et dangereuse… Pour ma part je pense que pour progresser sainement il vaut mieux se sécuriser au Max….. Et être patient ;-)

jerome

une derniere chose rudy c’est bien gentil de me proposer tes services payants mais sais tu comment je suis bâti ? tu crois qu’on est tous des crevettes ! mdr

jerome

merci rudy pour ton lien mais j’ai pas besoin d’être coaché ! lol Certes tu as de bonne connaissances ,mais sur la vidéo de karim je suis pas convaincu même si c’est toi qui préconise ce type d’entrainement. Porter lourd je le conçois tout a fait mais pas de cette manière.Il se tortille comme “une gonzesse”(Mdr). Je connais quelques personnes vachement mieux bâti que vous et je t’assure qu’ils s’entrainent pas comme karim ! vous pouvez me raconter ce que vous voulez mais j’adhère pas a ce type d’entrainement. sans rancunes , bonne entrainement a tous

jerome

je suis d accord avec toi phil33 bien parlé ! après chacun fait comme bon lui semble , perso je prends personne pour exemple je fais les choses en fonction de mon corps . Je vois dans les salles beaucoup veulent mettre lourd souvent pour frimer , ça n’a aucun sens , l’exercice est mal exécuté et devient dangereux. a contrario certains mettent lourd mais je suis désolé mais l’exercice n’est pas exécuté comme sur la vidéo. Par exemple mon frère ne porte pas lourd , il est peut être ridicule pour certains mais allez voir comme il est bâti vous n’allez pas en croire vos yeux.

Phil33

il bouge pas mal quand même sur les curls inclinés, faudrait prendre moins lourd et le résultat sera le même avec plus de sécurité... sinon belle musculature pour ce qui est du développé couché “triché” c’est effectivement un mouvement de niveau avancé mais attention tout de même à l’exagération des courbures du rachis (lombaire). à la limité pourquoi pas du décliné ?

ahava26

ce n’est pas de la triche les amis d’ou les guillemets c’est une technique avancée pour les pros

tonio69

A un moment on est obligé de “tricher” pour progresser,se donner a fond. La muscu c’est pas pour les pedales ^^ :p

Jeremie

Tu parles de triches mais moi j’ai toujours classer la muscu en 2 catégories, il y a ceux qui veulent la performance et ceux la belle musculature ... Peut importe la manière ou la charge, tant que tu ne te blesse pas et arrive à tes fins je dis :  “pourquoi pas…”

Rudy Coia

T’as pas tout compris alors ! :D http://www.rudycoia.com

jerome

je trouve qu’il triche beaucoup , si c’est ça la musculation j’ai pas tout compris !

steinhoff

Tu es un sacré bloc quand même !! Depuis combien de temps pratiques-tu ?

karim

je sais pas si il sont degouter ou admiratif!! mdrr

CrevettaLuile

Mdr, comment je les sens trop dégoutées les crevettes derrière toi xD

Raiden

Je crois que tu t’est trompé pour la musique : http://www.youtube.com/results?search_query=007+sound+system&aq=0&oq=007+s

Rudy Coia

007 Sound System :-) http://www.rudycoia.com

karim

aucune idee lol faut demander sa a rudy…

Raiden

C’est quoi la musique ?

karim

slt a tous merci pour vos commentaire tres sympa ;-)) non raiden javais meme pas remarquer quil me regardai les mek lool et pour rep a tarik oui les epaule manque un peu mais ne ten fais pas pour sa , sa va venir fais moi confiance lool ;))

Xot

il a recurvatum du coude non ? en + de son biceps long il a tout ce qu’il faut pour un super biceps.^^

davidmalhone1

Bonjour Karim excellent physique je te souhaite en toute simplicité une très bonne continuation.Sportivement David.

Raiden

Karim sa te soule pas les gars qui font que regardé à côté ? on dirait qu’ils sont amoureux. Sinon bonne séance.

HAYETTE

beaux gosse !!! je savais pas que tu etait fort lool

tarikou

sa se voit trop le changement très baux physique mais j’ai comme l’impression qu’il a un peu un manque au niveau épaule enfin Rudy en sait surement plus que moi si nn moi karim je te dis félicitation mon frère

sophie

beaux corps et bonne entrainement de force !!

Hichem

bravo karim belle entrainement ! belle charge ! moi jtrouve que tu es fort pour ton poids vu que sa fait que 4 ans que tu pratique la muscul ;-)) encor bravo (beaux biceps)

Fred97

@LEGEANT : Perso je ne trouve pas les charges au curl minimes par rapport au DC, surtout vu comment il est courbé durant le DC, suffit de comparé Rudy qui pour le même poids à la barre fait ensuite au DIH 15 reps de 40kg contre 10 à 37.5kg pour Karim… En parlant de ça j’attends toujours le dossier sur les exos trichés :D Par contre je me demande toujours en regardant vos vidéos, les poses double biceps etc… vous les faites justes pour la vidéo ou même seul dès que vous finissez une séries vous faites des poses de culturiste devant les mirroirs ? Parce que franchement si j’étais dans votre salle sa me ferais bien chié lol

JENNIFER

Enorme mon homme!!! Je suis très fière du chemin que tu as parcourus!!!

Rudy Coia

Les tendinites aux coudes n’étaient-elles pas du à des exercices de triceps mon cher Fabrice ? :-) Il ne faut pas laisser pendre les bras, tendre, il faut. :-) En plus, que peut-risquer Karim avec ses biceps méga long ? http://www.rudycoia.com

Viatrophy

Pourtant rudy sur tous les exos biceps c’est indiqué : Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure. Tendre les bras ou les coudes c’est la même chose ?!

LEGEANT

Je trouve que les charges aux Curl sont très minime avec en plus une exécution pas top ! comparé aux lourdes charges au DC… bizarre !

B.Lopez

j’imagine que ça dépend de la souplesse des biceps, personnellement j’évite de tendre autant le bras même au curl incliné par ce que aprés je ressent le brachial, hors quand je fait du curl incliné mon but est de ressentir les biceps, m’enfin c’est vrai que la descente parait exagérée.

Fabrice

Ce n’est pas tant aux biceps que j’aurais peur, mais aux coudes. Et s’il n’y a jamais eu de déchirure de biceps sur SP, il y a eu plusieurs tendinites aux coudes…

tonio69

Par contre le pansement c’est pour cacher la marque de la piqure non? ahahah :p

tonio69

oufff sa fais mal ^^ Enorme le Karim. Les biceps de fou :cool:

Rudy Coia

Y’a quand même une sacré peur de se déchirer ici. Faut arrêter 5 minutes. Si on déchire le bras avec 20 kg au curl incliné, autant faire du ping pong. :D Je suis pour tendre les bras à chaque reps et je n’ai aucun encore jamais vu ou entendu quelqu’un s’être déchiré le biceps parce qu’il tendait les bras ou presque aux biceps à part chez des mecs hyper dopés jusqu’à l’os ! :D http://www.rudycoia.com

kazuua

Bravo a toi karim super régime :) on peut enfin voir des beau abdo a toi la lage et les fille :D

SuperBrother

Ben : Si t’as la souplesse nécessaire, y’a un risque effectivement. Mais regarde bien le mouvement, tu verras qu’il y a un léger balancement qui fait qu’il ne force pas sur le muscle lorsqu’il est étiré complètement. Et il passe souvent en prise neutre pour ne pas trop traumatiser le biceps.

ben

pas risqué de tendre autant les bras avec le curl incliné et le curl pupitre ?

Myssa

Salut Karim, je me demandais, est-ce que ton entrainement comprend du cardio dans la semaine, ou tu as reussi à atteindre ce niveau sans en faire? Merci! Samy.

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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