SuperPhysique : de la motivation à la performance

Cet article est un extrait du nouveau livre d’Aurélien Broussal et d’Olivier Bolliet intitulé “Les tests de terrain : plus de 130 protocoles pour mesurer la performance sportive”. Ce livre sera bientôt publié aux Éditions 4 trainer et distribué sur amazon et la FNAC.

Sur les stades, dans les salles de musculation on entend souvent parler des fibres musculaires et de leurs caractéristiques. Des fibres lentes, rapides, intermédiaires, fibres I, II, IIa, IIb, IIx, des fibres que l’on peut transformer avec l’entraînement, d’autres pas… Bref, c’est un sujet qui fait souvent parler de lui sur le terrain comme dans les laboratoires de recherche. Mais nous sur SuperPhysique on ne se contente pas seulement de parler, on apporte des éléments de terrain pour mieux comprendre et expérimenter les choses. Aujourd’hui grâce à l’expérience de terrain de deux grands spécialistes de la force célèbres (Charles Poliquin et Dr Fredrick C. Hatfield) nous allons parler oui mais surtout expérimenter sous les barres la myotypologie !

Quels sont les sports concernés par le test de la myotypologie de Poliquin/Hatfield ?

Tous les sports pour qui le développement de la force et de l’hypertrophie a son importance (foot US, rugby, judo, lutte, haltérophilie, force athlétique, les lancers en athlétisme, culturisme…).

Quel est le matériel requis pour ce test ?

Poids libres, machines guidées selon les orientations matérielles et la philosophie du préparateur physique.

Durée du test ?

Le temps habituel que vous prenez pour tester votre force sur 1RM (1 répétition max).

Objectifs du test :

Connaître la distribution des fibres musculaires (plus de fibres lentes ou plus de fibres rapides) chez un athlète à partir de deux tests de force.

Déroulement général du test :

• Faire un test dans un mouvement de musculation (exemple en développé couché)
• Repos total de 10 min
• À 85% du test précédemment réalisé, faire le nombre maximum de répétitions jusqu’à épuisement. Attention on ne détériore pas la technique du mouvement et on ne prend pas 5” de repos entre les répétitions avec la fatigue !

Résultats :

• 1 à 4 répétitions : forte proportion de fibres rapides
• 5 répétitions : profil intermédiaire
• 6 répétitions et plus : forte proportion de fibres lentes

Quelles sont les conséquences pratiques de ce test ?

Ce test permet d’orienter le plan d’entraînement et de modifier si besoin votre planification (pour en savoir plus sur les différentes planifications de l’entraînement lisez l’article Prise de force : périodisation linéaire et non-linéaire de l’entraînement).

Par exemple si le test vous indique une grande proportion de fibres rapides, cela veut dire que concrètement vous êtes équipés musculairement pour produire des efforts intenses mais de courtes durées (des séries de 1 à 5 répétitions avec de longues récupérations).

Par contre, à l’inverse, si le test vous indique une grande proportion de fibres lentes, alors un plus grand nombre de répétitions par série sera quelque chose de “naturel” pour vous. Évidement cela ne veut pas dire qu’il faut TOUJOURS rester dans la fourchette de répétitions en rapport avec votre test ! Cela veut juste dire qu’il peut être intéressant, parfois, de changer un peu cette fourchette, surtout si la fourchette que vous utilisez n’est pas celle pour laquelle votre corps est fait.

Finalement, ce test nécessite pour être sécuritaire un niveau d’expertise de l’athlète dans l’entraînement de la force. En effet il ne faut pas faire un test de 1RM quand on est débutant en musculation, c’est à la fois inutile et dangereux.

Bon test et surtout n’hésitez pas à me faire part de vos résultats dans les commentaires !

Si vous voulez en savoir plus :

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Olivier Bolliet est docteur en sciences du sport et BE en athlétisme, chargé d’enseignement au sein du Master de préparation physique, mentale et réathlétisation de Lyon. Il entraîne de nombreux internationaux et olympiens en natation, gymnastique et dans les sports de glace pour 7 pays.

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