Ceci est une séance d’entrainement pour le dos réalisé par Karim de la Team SuperPhysique à l’IronGym de Gil Pinheiro.
Le dos étant le principal point faible de Karim en 2011, vous verrez qu’il a énormément progresser cette année.
L’accent a été mis sur la largeur que l’on peut voir dans cette séance :
La séance a été la suivante :
Les photos de la séance parlent d’elle-même !
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Team SuperPhysique : merci à SuperPhysique pour ses conseils !
CrossFit French Invictus Team : la French Invictus Team recherche des filles !
Programme de musculation SuperPhysique à domicile sans matériel ?
Je réponds à vos questions sur le CrossFit (Maxattak French Invictus Team) !
World's Natural Strongest Team 2012 deux equipes françaises
Le meilleur programme SuperPhysique pour progresser au développé couché ?
Les accessoires en musculation (podcast SuperPhysique)
Les champions de force athlétique de SuperPhysique !
Les 24 commandements du Smart Weight Trainer (SuperPhysique) !
Est-ce-que vous voudriez un serveur vocal Superphysique ?
Peut on mélanger les super programmes de SuperPhysique ?
Tableaux de force SuperPhysique et équilibre du corps ?
Méthode SuperPhysique Tome 1 : comment s'auto-analyser ?
Encore un énième témoignage de satisfaction pour SuperPhysique !
COMMENTEZ SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Salut Karim. Juste une question pour savoir, tu fais cette séance de dos une fois par semaine seulement? Ou bien 2 fois par semaine? Merci
Salut , ton dos est nikel ! Mais car il y a toujours un mais ^^ ça manque de lombaire pour ma part..
@sly30: le rowing prise neutre travaille l’étirement du grand dorsal en phase négative et phase positive il travaille sur le début du mouvement pour, le rowing a la machine convergent cela travaille la partie interne du grand dorsal.
salut karim,ton dos est parfait!dit moi au début de l’article je vois d’indiqué que cette séance a mis l’accent sur la largeur,pourtant il y a deux exos de largeur et deux dépaisseur,non??
“vous verrez qu’il a énormément progresser cette année.” Vingt dieux !
salut ! j’ai une question : pourquoi faire des tractions barre fixe et apres traction poulie haute ?
Super ta progression, tu as vraiment géré, tu look super bien, sacré dos, un pic de biceps énorme.continue mec!!!
salut karim, belle seance et bonne progression. la machine convergente que tu utilise a la fin est plus destiné a l’épaisseur à la vue du mouvement et en même temps la partie interne du grand dorsal ? @davidL: son entrainement est basé sur la largeur avec 2 exos pour la partie ext du grand dorsal et 2 pour la partis interne du grand dorsal avec pour les 2 derniers un passage par les trapezes donc il peut tout a fais faire les lombaires en échauffement imo c’est ce que je fais.
Quel intérêt de faire des tractions puis des tractions à la poulie ? C’est la même chose…
Super dos!! Par contre je suis étonné de voir qu’il n’y a pas d’exercice pour les lombaires, pourquoi?
magnifique ton dos ... !!! une reel progression !! continue comme sa !
Progression énorme depuis les premières photos postés !! Félicitation pour le boulot Karim. Je me demandais cette entrainement est le seul pour le dos dans ta semaine type ? Si non, tu fait quoi d’autre ?
Belle seance et sacré dos par contre dans un article consacré au dos vous dites que les tractions barre fixe et le tirage poulie haute devant se ressemble pas mal et qu il est “ridicule” de les coupler car trop ressemblant???Quand est t il?? Dans ma salle ils ont une machine convergente de traction comme dans vos vidéos de demo d exo est ce que je peux faire des tractions avant de passer a cette machine cela ne se rapproche pas trop?Merci pour les videos toujours cool de voir les training!!
Karim lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses : squat, fentes avec haltères, leg curl et extension au banc à lombaire...
Programme de musculation pour les cuisses de Karim : squat, presse à cuisses, leg curl et leg extension, extension au banc à lombaires.
Karim lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux biceps : développé couché, développé incliné haltères, pull over, curl incliné, curl pupitre et curl à la poulie basse.
Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim : développé couché, développé incliné avec haltères, pull over, barre au front, extension nuque et extension des triceps en pronation.
Partagez cet article :