SuperPhysique : de la motivation à la performance

Ceci est une séance d’entraînement de musculation pour les pectoraux et les épaules réalisée par Rudy Coia le 12 novembre 2012.

La séance a été la suivante :

• Développé couché : 3×8@135 kg
• Dips prise large : 3×15@30 kg
• Développé incliné avec haltères : 3×16@40 kg

• Élévation latérale à la poulie : 3×20@20 kg
• Oiseau à la poulie basse à un bras : 3×20@25 kg

La plupart des exercices sont réalisés assez “facilement” car ils sont tous en début de cycle actuellement. Une prochaine vidéo sera tournée à l’issu de la fin de la progression sur ces exercices, dans très longtemps j’espère ! :D

Quelques photos pour finir ;-)

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Programme de musculation pectoraux de Rudy Coia (1/2)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux lors de son séjour aux États-Unis : développé incliné et assis, écarté incliné et à la poulie vis-à-vis.

Programme de musculation pectoraux de Rudy Coia (2/2)

Programme de musculation pour les pectoraux de Rudy Coia : développé couché, développé incliné avec haltères et dips.

Programme de musculation dos de Rudy Coia (2/3)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie et rowing d'un bras à la machine.

Programme de musculation dos de Rudy Coia (3/3)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos lors de son séjour aux États-Unis : traction à la poulie haute, rowing avec haltère, rowing assis à la poulie basse, pull over à la poulie.