SuperPhysique : de la motivation à la performance

Ceci est une séance de musculation pour les bras de Rudy avec Arno, son ancien élève :

Cela est ma séance bras actuelle qu’Arno a suivi ce jour-là.

Elle s’est déroulée comme suit :

- Curl au pupitre à un bras : 3 séries à 24 kg
- Curl incliné : 2 séries à 22 kg

- Développé couché prise serrée : 3 séries à 117,5 kg
- Magic tRYCeps : 3 séries à 65 kg

Magic tRYCeps est disponible en s’inscrivant à ma newsletter sur mon site RudyCoia.com (vous recevrez en plus mes conseils hebdomadaires).

Comme vous pouvez le voir, Arno et moi n’utilisons pas tout à fait le même style d’exécution. Arno est plus stricte, tandis que je suis plus explosif en trichant légèrement la plupart du temps.

C’est ce qui arrive normalement en fin de cycle lorsque l’on est proche de ses “limites actuelles”. (Arno fait semblant, comme d’hab :D)

Vous pouvez également être surpris par le faible nombre de séries que je fais comparativement à ma dernière séance bras filmé sur le site en 2011 ; c’est ce que j’explique régulièrement dans les podcasts. A mesure que je progresse, je m’entraine moins pour progresser.

C’est logique dans la mesure ou l’on apprend à véritablement forcer avec les années d’entrainements qui passent (à condition de vraiment s’entrainer pour prendre du muscle). J’expliquerais cela plus en détail dans un futur article.

Voici le posing qui conclut cet entrainement commun :

Erratum : Arno a pris 14 kg au curl incliné et non 12 kg ! Erreur de frappe de ma part.

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Programme de musculation biceps/triceps de Rudy Coia (1/4)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl, tractions pour les biceps, extensions et dips pour les triceps.

Programme de musculation biceps/triceps de Rudy Coia (2/4)

Entrainement de musculation des bras : développé couché prise serrée, barre au front, curl incliné et Curl prise marteau.

Programme de musculation biceps/triceps de Rudy Coia (4/4)

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl pupitre, curl marteau, DC prise serrée, barre front à 1 bras et triceps à la poulie haute.

Programmes de musculation dos/triceps de Rudy Coia

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux triceps lors de son voyage au Gold Gym de Los Angeles : tractions, tirage vertical, rowing assis supination, extension triceps, triceps supination à la poulie.