Ceux qui suivent les forums depuis de nombreuses années connaissent déja Bruno par les différentes photos de sa progression qu’il poste régulièrement.
Il est également depuis peu membre de la Team SuperPhysique Gold.
Depuis peu, il existe des compétitions au sein de la plus grosse fédération mondiale de Bodybuilding, l’IFBB nommé Men’s Physique où les athlètes naturels peuvent désormais concourir même si le dopage reste sans doute présent. On peut ainsi espérer faire une bonne place lorsque l’on fait les choses comme il faut ! :-)
Cette catégorie se décompose en deux versions, les moins d’1m78 et les plus 1m78. Les athlètes n’ont pas à effectuer les poses habituelles de culturisme (pas de doubles biceps !) mais seulement des versions relâchés (face, profil droit, profil gauche, dos) en short (qui s’arrête juste au dessus du genoux).
On évite les physiques trop secs ou trop musclés pour se concentrer sur les plus beaux physiques.
C’est dans ces conditions que l’idée est venue à Bruno de tenter l’aventure cette année l’aventure le 12 et 13 avril 2014 au Mureau en région parisienne, lieu de la compétition !
C’est une première pour lui puisque depuis plus de dix ans que nous le connaissons, il était plutôt habitué aux compétitions de développé couché, ce qui n’amène pas du tout la même préparation, que ce soit du point de vue de l’entrainement et surtout de la diététique à adopter.
N’hésitez pas à lui poser vos questions dans sa rubrique sur le forum.
Aujourd’hui âgé de 30 ans, cela fait plus de 14 ans qu’il pratique la musculation avec diverses coupures. Il a commencé par s’entrainer plus de façon à prendre de la force puis à dériver petit à petit vers le côté esthétique.
Ces performances n’en restent pas moindre puisqu’il réalise actuellement 4 séries de 8 répétitions à 130 kg au développé couché par exemple.
Voici la diète que Bruno suit actuellement pour essayer de monter à 87 kg, ce qui signera la fin de sa prise de masse. Notez qu’il mesure 1m80 et qu’il est aujourd’hui à 86,3 kg.
40 g de protéines en poudre dilués dans de l’eau
2 gélules de créatine
180 g de muesli aux fruits
20 g de poudre d’amandes
un complexe multivitamines
150 g de blanc de poulet
100 g de féculents pesés après cuisson
200 g de viande
80 g de féculents pesés avant cuisson
1 yaourt sans sucre
40 g de protéines en poudre dilués dans de l’eau
20 g de poudre d’amandes
2 tranches de pain d’épice
15 g de Nitro Therapy
50 g de Carbo-Nox + 10 g de Super BCAA
2 gélules de créatine
200 g de viande ou poisson
150 g de féculents pesés après cuisson
300 g de légumes
Voici une assiette typique avec du saumon, du quinoa et des brocolis :
300 g de fromage blanc à 0%
Bruno s’entraine 4 jours par semaine du lundi au jeudi en raison de contraintes personnelles.
Sa répartition est la suivante :
Pectoraux et biceps
Cuisses et Mollets
Epaules – Triceps
Dos
Dont voici un exemple de séance :
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 5x30 avec 30’’ de récupération
Crunch : 5x40 avec 30’’ de récupération
Obliques sur banc à lombaire : 5x30 en alternant chaque côté.
Traction prise large devant : 20xPDC 3x8@PDC+20 kg 1x12@PDC+10 kg
Soulevé de terre partiel : 4x8@160 kg 1x15@140
Rowing barre en pronation : 4x12@80
Rowing à un bras : 4x15@30 alterné avec
Pull over debout à la poulie haute : 4 séries
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Super cet exemple de diet, je me rends compte que je ne prends pas car il me manque un apport en protéines, niveau qualité je suis bien, mais pas quantité. Merci pour ce partage d’infos. Bon courage Bruno!
cela fait beaucoup au Déjeuner à 12h00 nn ? les 250 g de féculents pesés avant cuisson
Salut Bruno, tout d’abord bravo pour ton physique franchement très très esthétique! Petite question, tu places des abdos en début de séance alors que la plupart d’entre nous les gardent à la fin, du coup as-tu constaté de meilleurs résultats de cette façon?
Salut bruno, Superbe physique ! Encore bravo.
slt beau boulot,a quand la diete en période de régime?
Bonjour merci à tous. Pour les fruit c’est un ouble de ma part je mange une pomme à 9h, 1banane à 16h et quand j’en ai 1 kiwi le matin. Je ferais des photos des cuisses prochainement.
Gros boulot, pour un physique top. Ca mérite récompense. Bravo
Cette année compte tenu du grand nombre de participants dans cette catégorie qui explose, il y aura plusieurs catégories -170cm, -174cm, -178cm, +178 cm… Bonne chance Bruno, avec ce physique aussi bien équilibré tu as de grandes chances de faire un podium :)
“Depuis peu, il existe des compétitions au sein de la plus grosse fédération mondiale de Bodybuilding, l’IFBB nommé Men’s Physique où les athlètes naturels peuvent désormais concourir MEME SI LE DOPAGE RESTE SANS DOUTE PRESENT” ... bon bah voila, tout est dit, j’ai rien a ajouter.
300gr de legumes/jour Pas de fruits Full Gluten Bonne chance
Un multivitamines mais aucun fruit, cherchez l’erreur. Bon physique
Superbe physique ! (Normal que je dise cela j’ai le même…) Dommage que l’on ne voit pas les jambes cependant…
Photographies, entraînement et diète de Bruno en préparation au Men's Physique IFBB du 12/04/2014. Partie 2.
Photographies, entraînement et diète de Bruno en préparation au Men's Physique IFBB du 12/04/2014. Partie 3.
Alan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : traction prise large, traction prise supination, rowing assis à la poulie basse prise neutre, shrug / rowing à la poulie basse sur banc incliné.
Karim lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie basse et rowing à la machine.
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