SuperPhysique : de la motivation à la performance

Ceux qui suivent les forums depuis de nombreuses années connaissent déja Bruno par les différentes photos de sa progression qu’il poste régulièrement.

Il est également depuis peu membre de la Team SuperPhysique Gold.

Depuis peu, il existe des compétitions au sein de la plus grosse fédération mondiale de Bodybuilding, l’IFBB nommé Men’s Physique où les athlètes naturels peuvent désormais concourir même si le dopage reste sans doute présent. On peut ainsi espérer faire une bonne place lorsque l’on fait les choses comme il faut ! :-)

Cette catégorie se décompose en deux versions, les moins d’1m78 et les plus 1m78. Les athlètes n’ont pas à effectuer les poses habituelles de culturisme (pas de doubles biceps !) mais seulement des versions relâchés (face, profil droit, profil gauche, dos) en short (qui s’arrête juste au dessus du genoux).

On évite les physiques trop secs ou trop musclés pour se concentrer sur les plus beaux physiques.

C’est dans ces conditions que l’idée est venue à Bruno de tenter l’aventure cette année l’aventure le 12 et 13 avril 2014 au Mureau en région parisienne, lieu de la compétition !

C’est une première pour lui puisque depuis plus de dix ans que nous le connaissons, il était plutôt habitué aux compétitions de développé couché, ce qui n’amène pas du tout la même préparation, que ce soit du point de vue de l’entrainement et surtout de la diététique à adopter.

N’hésitez pas à lui poser vos questions dans sa rubrique sur le forum.

Présentation de Bruno

Aujourd’hui âgé de 30 ans, cela fait plus de 14 ans qu’il pratique la musculation avec diverses coupures. Il a commencé par s’entrainer plus de façon à prendre de la force puis à dériver petit à petit vers le côté esthétique.

Ces performances n’en restent pas moindre puisqu’il réalise actuellement 4 séries de 8 répétitions à 130 kg au développé couché par exemple.

Diète en prise de masse

Voici la diète que Bruno suit actuellement pour essayer de monter à 87 kg, ce qui signera la fin de sa prise de masse. Notez qu’il mesure 1m80 et qu’il est aujourd’hui à 86,3 kg.

• Petit déjeuner à 5h45

40 g de protéines en poudre dilués dans de l’eau
2 gélules de créatine
180 g de muesli aux fruits
20 g de poudre d’amandes
un complexe multivitamines

• Collation à 9h00

150 g de blanc de poulet
100 g de féculents pesés après cuisson

• Déjeuner à 12h00

200 g de viande
80 g de féculents pesés avant cuisson
1 yaourt sans sucre

• Collation à 16h00

40 g de protéines en poudre dilués dans de l’eau
20 g de poudre d’amandes
2 tranches de pain d’épice

• Avant l’entraînement 16h40

15 g de Nitro Therapy

• Entraînement à 17h00

50 g de Carbo-Nox + 10 g de Super BCAA

• Diner à 20h00

2 gélules de créatine
200 g de viande ou poisson
150 g de féculents pesés après cuisson
300 g de légumes

Voici une assiette typique avec du saumon, du quinoa et des brocolis :

• Avant de dormir

300 g de fromage blanc à 0%

Entraînement de Bruno

Bruno s’entraine 4 jours par semaine du lundi au jeudi en raison de contraintes personnelles.

Sa répartition est la suivante :

• Lundi

Pectoraux et biceps

• Mardi

Cuisses et Mollets

• Mercredi

Epaules – Triceps

• Jeudi

Dos

Dont voici un exemple de séance :

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 5x30 avec 30’’ de récupération
Crunch : 5x40 avec 30’’ de récupération
Obliques sur banc à lombaire : 5x30 en alternant chaque côté.

Traction prise large devant : 20xPDC 3x8@PDC+20 kg 1x12@PDC+10 kg
Soulevé de terre partiel : 4x8@160 kg 1x15@140
Rowing barre en pronation : 4x12@80
Rowing à un bras : 4x15@30 alterné avec
Pull over debout à la poulie haute : 4 séries

Photos au 10 janvier 2014

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

• Currently 4.6957/5 Stars.

CrossFit French Invictus Team : la French Invictus Team recherche des filles !

Boxe Anglaise : préparation physique et programme de musculation

Je réponds à vos questions sur le CrossFit (Maxattak French Invictus Team) !

World's Natural Strongest Team 2012 deux equipes françaises

Programme de préparation physique pour la boxe anglaise

Programme de préparation physique oour la boxe anglaise ?

Team SuperPhysique : merci à SuperPhysique pour ses conseils !

Métier physique et musculation : comment récupérer ?

Musculation : comment obtenir un physique similaire à ... ?

Comment concilier un métier physique et la musculation ?

Musculation et préparation physique pour le football ?

Crossfit ou Musculation pour avoir un physique tracé ?

Musculation : mes charges montent mais mon physique ne change pas !

Musculation et travail physique dans la grande distribution ?

Programme de musculation Men's Physique de Bruno Team SP (2/3)

Photographies, entraînement et diète de Bruno en préparation au Men's Physique IFBB du 12/04/2014. Partie 2.

Programme de musculation Men's Physique de Bruno Team SP (3/3)

Photographies, entraînement et diète de Bruno en préparation au Men's Physique IFBB du 12/04/2014. Partie 3.

Programme de musculation dos d'Alan Team SuperPhysique

Alan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : traction prise large, traction prise supination, rowing assis à la poulie basse prise neutre, shrug / rowing à la poulie basse sur banc incliné.

Programme de musculation dos de Karim Team SuperPhysique

Karim lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie basse et rowing à la machine.