Programme de musculation biceps/triceps de Rudy Coia (2/4)
Ceci est ma séance bras du moment (septembre 2014). Elle n’est donc pas fixe, amenée à évoluer en fonction des cycles que je programme comme je l’explique dans mes ebooks disponibles ici.
Vidéo de la séance d’entraînement
C’est pourquoi certains exercices sont plus faciles que d’autres.
Sur la vidéo, il manque la partie échauffement et mobilité ainsi que le retour au calme que j’expliquerais et filmerais très prochainement.
Détail de la séance d’entraînement
La séance de musculation pour les bras a été la suivante :
- Triceps :
Développé couché prise serrée : 10x3x132,5 kg
Barre au front avec haltère : 3x18x28 kg par bras (un peu triché)
Extension nuque à un bras : 3x12x14 kg
- Biceps :
Curl incliné : 4x11x20 kg
Curl prise marteau à un bras : 4x13x24 kg
En terme de supplémentation :
- 30 min avant la séance :
Le Pack Super Boost
- Pendant la séance
10 g de Bcaa Xplode dilués dans l’eau
50 g de Carbo-Nox + 10 g de Super BCAA
Salle d’entraînement
La séance s’est déroulée au SuperPhysique Gym.
Posing après la séance d’entraînement
Enfin, voici un posing effectuée juste après la séance :
On n’abandonnera jamais ! FIGHT FOR IT !
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23 commentaire(s)
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J’en parle dans mon DVD “Online” si tu veux sur http://www.rudycoia.com/boutique :)
Salut Rudy, j’ai lu ton article sur les compléments que tu prends, mais je n’ai rien trouvé concernant la Glutamine ? Merci !
Ton deuxième exercice pour les triceps c’est Magic tRYCeps avec haltère ?
daccord merci rudy :)
Il faut adapter l’amplitude d’étirement si tu fais ces exercices en la réduisant :) Mon entrainement, ma diète, mes suppléments sur http://www.rudycoia.com/boutique
salut rudy, avec un biceps court est il interessant et pas trop dangereux de faire des curl incliné ou des tractions supi qui etire beaucoup le biceps?
bonjour, tu prendss le pack superboost avant chaque entrainement?
Je mange après ! :) Voir l’article sur la Fenêtre Anabolique. Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique
Salut rudy je voit tu prends des boosters en pré training, bcaa et glucide pendants l’entrainements et que prends tu en post entrainement? jamais de glutamine?
J’ai répondu à la question plus bas :) J’en parle dans l’article sur le 10x10 sur http://www.rudycoia.com :)
Salut Rudy, je voulais savoir quel est l’intérêt de faire 10 séries de 3 rép ?
C’est exactement l’inverse de tout ce que je préconise pour progresser ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
saluut tout le monde, rudy je voulais savoir ce que tu pensait du programme Y3T de neil hill? qui concerne à changer chaques semaines les repetitions et les exercices, mercii
Rudy, lors de tes extensions nuque à un bras, tu as le bras bien collé a la tête, est ce que ça change quelque chose sur le développement par rapport a une personne qui a le coude décalé au niveau de l’oreille ?
Je suis en tout début, je récupère la :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
Tu es sur quel format de cycle au curl incliné Rudy là ? Je m’attendais pas à te voir sous les 12 répétitions ici ☺
Je parle du 10x3 dans mon article sur le 10x10 ! :) Pour le relâché des biceps, c’est pour mieux les étirer au niveau de l’épaule. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
bravo!!
Très impressionant! les 10 séries à 132kg au bench press :-D J’aimerais comprendre le but des quelques rotations avec les haltères lorsque tes bras sont relâchés au curl sur banc incliné. Serait-ce pour améliorer le positionnement du biceps et mieux le déconnecté de l’épaule?
Je remange un peu mais j’ai la “phobie” du gras comme tout mec qui sort de sèche et comme je l’explique dans mes Ebooks :))
Merci pour la vidéo, belle salle btw :) Tu es encore bien propre en tout cas. Ou en es-tu niveau du cycle alimentation?
C’est prévu ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com
ce serait super si tu pouvais montrer ta facon de t echauffer ;et la mobilite(des epaules dans mon cas c est un cauchemar).tu le feras bientot?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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