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Programme de musculation biceps/triceps d’Arnaud Team SuperPhysique




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Ceci est la séance d’entrainement de musculation des bras d’Arnaud, membre de la Team SuperPhysique au SuperPhysique Gym :


Vidéo de la séance commentée par Rudy Coia

Sa séance est composée de 3 exercices pour les triceps qui sont :

- Développé couché prise serrée
- Dips prise serrée lestés
- Magic tRYCeps au guidé

Le développé couché prise serrée et les dips prise serrée sont deux exercices de bases pour les triceps comme nous l’expliquons dans notre article Super Triceps.

Quant au Magic tRYCeps au guidé, il s’agit d’un exercice mettant l’emphase sur le travail de la longue portion des triceps, celles qui donnent de gros bras en double biceps lorsqu’elle est bien grosse.

Pour les biceps, Arnaud fait également 3 exercices à savoir :

- Curl en pronation à un bras à la poulie basse avec les Cuff
- Curl pupitre à un bras prise marteau
- Curl alterné

Deux des exercices d’Arnaud pour les biceps en musculation sont des exercices unilatéraux avec les avantages que vous connaissez désormais grâce à notre article sur le sujet : Musculation : l’unilatéral.

Ce qu’il est intéressant de noter, c’est qu’il choisit des exercices par rapport à la longueur de ses muscles. En effet, lorsque l’on a un biceps court qui prédispose à un bon pic (cf. Super Biceps), on doit principalement travailler et développer le long supinateur et le brachial antérieur qui sont la cible, dans l’ordre, des deux premiers exercices afin d’essayer de combler le trou entre le biceps et l’avant-bras.

Ces deux muscles peuvent avoir un gros potentiel de développement en fonction de leurs longueurs comme nous l’expliquons dans notre article Génétique et Musculation.

Enfin, Arnaud finit par du curl alterné pour la forme, ni plus, ni moins pour la vidéo !

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser sous l’article, Arnaud vous répondra avec plaisir.

Sur ce, bon entrainement à tous et surtout FIGHT FOR IT !

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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