Programme de musculation dos/épaules de Dusan Team SuperPhysique
Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Dusan le 19 novembre 2009.
On y retrouve le style habituel d’entraînement de Dusan à savoir beaucoup d’exercices et beaucoup de séries même si beaucoup ne servent qu’à faire joujou :-)
La séance a été la suivante :
- Traction prise large : 3 séries + 1 série en partiel
- Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3 séries dont la plus lourde à 90 kg pour 15 répétitions
- Rowing barre à la Yates en supination : 3×20@70 kg
- Oiseau / Rowing avec haltères : 3×30@12 kg
- Abaissement du bras à la poulie haute : 2 séries
- Développé militaire assis : 3×10@45 kg
- Élévation latérale avec haltères : 3×20@15 kg
- Shrug avec haltères : 3 séries
Notons que Dusan n’est plus en sèche et qu’il avait déjà repris 2 kg par rapport à la précédente vidéo.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Team SuperPhysique : merci à SuperPhysique pour ses conseils !
CrossFit French Invictus Team : la French Invictus Team recherche des filles !
Programme de musculation SuperPhysique à domicile sans matériel ?
Je réponds à vos questions sur le CrossFit (Maxattak French Invictus Team) !
World's Natural Strongest Team 2012 deux equipes françaises
Musculation : programme épaules en trois exercices ?
Le développé épaules est-il obligatoire pour muscler les épaules ?
Epaules en point faible : comment développer ses épaules ?
Le meilleur programme SuperPhysique pour progresser au développé couché ?
Epaules qui craquent : faut-il entraîner les épaules ?
Tirer ses épaules en arrières aux haussements d'épaules ?
Programme fullbody pour grand maigre et épaules vers l'avant ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Programme de musculation pectoraux/bras de Dusan Team SuperPhysique
Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux bras : développé couché, décliné, écartés, dips, curls et extensions des triceps.
Programme de musculation Super Épaules de SuperPhysique
Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
Programme de musculation dos d'Alan Team SuperPhysique
Alan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : traction prise large, traction prise supination, rowing assis à la poulie basse prise neutre, shrug / rowing à la poulie basse sur banc incliné.
Programme de musculation dos de Karim Team SuperPhysique
Karim lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie basse et rowing à la machine.
APPLICATION SMARTPHONE
SuperPhysique Nutrition
Partagez cet article :