Programme de musculation dos/épaules de Dusan Team SuperPhysique
Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Dusan le 19 novembre 2009.
On y retrouve le style habituel d’entraînement de Dusan à savoir beaucoup d’exercices et beaucoup de séries même si beaucoup ne servent qu’à faire joujou :-)
La séance a été la suivante :
- Traction prise large : 3 séries + 1 série en partiel
- Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3 séries dont la plus lourde à 90 kg pour 15 répétitions
- Rowing barre à la Yates en supination : 3×20@70 kg
- Oiseau / Rowing avec haltères : 3×30@12 kg
- Abaissement du bras à la poulie haute : 2 séries
- Développé militaire assis : 3×10@45 kg
- Élévation latérale avec haltères : 3×20@15 kg
- Shrug avec haltères : 3 séries
Notons que Dusan n’est plus en sèche et qu’il avait déjà repris 2 kg par rapport à la précédente vidéo.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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