Programme de musculation pour le dos et les épaules de Dusan
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Programme de musculation pour le dos et les épaules de Dusan




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Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Dusan le 19 novembre 2009.

On y retrouve le style habituel d’entraînement de Dusan à savoir beaucoup d’exercices et beaucoup de séries même si beaucoup ne servent qu’à faire joujou :-)

La séance a été la suivante :

Notons que Dusan n’est plus en sèche et qu’il avait déjà repris 2 kg par rapport à la précédente vidéo.

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37 commentaire(s)

Crea Bomb Scitec Nutrition

Super article merci des conseils j’essaye de les suivre et en plus je prend le crea bomb de scitec j’ai un V beaucoup plus dessiné qu’avant merci

Rudy Coia

Je pense que c’est l’exercice que fait Dusan dans la vidéo et c’est pour le dos :))) http://www.rudycoia.com

Summer69guy

Et ca sert a quoi?

Summer69guy

Abaissement du bras a la poulis haute c’est quoi?

sacreuh

Shredded !!!

LEGEANT

trop d’exercice et trop de séries… entre 9 et 10 séries c’est trop pour le dos ? O_o

Rudy

Je ne me souviens plus. Dans les 30 kg, je pense. :-) http://www.coach-perso.fr

Alain

Pourrais-je savoir le nombre de kg soulevé pour l’exercice pour les shrugs ? Merci

Fabrice

Il n’y a pas de règles. 3-4 séries par exercice, c’est bien en général si tu fais plusieurs exercices pour un même muscle.

Antonio

Sacré physique ! Par exemple petite question(je suis novice…), d’apres le programme de dos que je viens de voir, tu ne fait que 3 série de tout ces exercices, Je voudrais savoir si c’est assez car je suis stupéfait vu le nombre de série que tu fait mais quand je vois le résultat woo !

Rudy

A la base, quand ?

PlayAa

C’était quoi ton poids a la base ?

lau58000

Le nom des musiques s’il vous plaît? super dusan!

tony84

tres bon les ga des seance courte mes intance c’est le secret merci pour vos video

ahahah

Mais grave 15kilo de masse seche!! Tu sais combien sa fais mec prendr 15kilo de steak haché et fous les toi dessus tu va voir!

Chapii

Freko, c’est toi le comique, si tu t’entraine pas correctement c’est ton problème. Et puis au début c’est normal de progresser autant. Maintenant mon poids reste le même depuis plusieurs mois mais je prends en définition et en force.

freko

15kg de masse sèche en 1 an y’a vraiment des comiques…

bn

pour le dos 16 series vous en pensez quoi,repartit comme sa: rowing barre rowing t-bar machine traction ou tirage poitrine rowning prise neutre poulie basse 4 series de chaque ?

Fabrice

Ma fois si tu es content et que tu progresses, c’est le principal.

Chapii

Bah j’ai quand même pris 15 kg de masse sèche en un an (et j’ai 16 ans) ... Tu t’entraines pas jusqu’à l’échec toi Rudy ? Moi j’ai tjs fait comme ça et je continue tjs ma séance jusqu’a ce que j’ai mal et que je puisse même plus faire deux pompes (pour les pecs) par exemple.

2spee

Ca me fait penser au mec qui était passé dans une émission sur TF1. 10 ans de muscu aucun résultat. Avant une séance, il expliquait ce qu’il allait faire: plus de 2 heures a la salle juste pour le dos, et plus de 30 séries! Enfin bref, les mecs font 30series façon fitness quoi.

Rudy

Je pense que tu t’entraines n’importe comment et que tu ferais mieux de prendre un coach :D

Chapii

“Beaucoup d’exercices” ?!?  Ils n’a fait que ceux là ? Moi je doit en faire 4 ou 5 fois plus ! Ca me prend une heure et demie une séance pour un seul groupe musculaire avec casi pas de repos ...

Rudy

Surement je dirais :D

Nianiok_43

Je me trompe peut-être mais je voyait plutôt les abaissements du bras à la poulie haute comme mouvement pour travailler les delto postérieurs principalement…

felipe rose

d’accord! merci bcp pour cette réponse si rapide =)

Julien

Deltos tres tres impressionnants!! Sinon t’as pique le debardeur a Cutler ou quoi??

Fabrice

c’est un pur mouvement d’isolation pour le grand dorsal. comme dit Rudy, c’est pour faire joujou…:-)

felipe rose

l’abaissement à un bras à la poulie sollicite quels muscles? (les grands ronds super impressionnants!)

kensei'

je présume a cause des biceps , 3 séries en complet = congestion donc ca peut géner a force et au moins tu cible a fond le dos comme ca

rémy62

Pourquoi faire des tractions partiels à la fin ?

Tuan

Ok, merci, je me demandais pourquoi certain proffesionel s’amusait à aller en avant .. ^^

Rudy

Tuan : C’est juste une facon de tricher efficacement.

Rudy

Dusan manque surtout de trapèzes moyens et inférieurs. C’est le grand rond qui forme une boule dans le dos. Non, les bras ne sont pas tendus.

Gilles

Très beau physique. Le grand rond est impressionnant !

GEVAUDAN

Je suis toujours très friand des vidéos d’entrainement des autres. Et celle-là est presque aussi bonne que celle des pecs, mais moins spectaculaire du fait des groupes travaillés. 1ère question, quelle est la partie du dos hyper-proéminente de Dusan que l’on voit le grand rond, ou le grand dorsal? 2ème question, Dusan a t-il les bras correctement tendus aux EL, ou c’est moi qui chipote? En tout cas superphysique!!:-))

Tuan

“Rowing assis à la poulie basse prise neutre “ Le fait de se mettre en avant et reculer en ayant le dos droit est pour travailler les dorsaux et rester droit pour l’épaisseur du dos ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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