Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Dusan le 19 novembre 2009.
On y retrouve le style habituel d’entraînement de Dusan à savoir beaucoup d’exercices et beaucoup de séries même si beaucoup ne servent qu’à faire joujou :-)
La séance a été la suivante :
Notons que Dusan n’est plus en sèche et qu’il avait déjà repris 2 kg par rapport à la précédente vidéo.
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Super article merci des conseils j’essaye de les suivre et en plus je prend le crea bomb de scitec j’ai un V beaucoup plus dessiné qu’avant merci
Je pense que c’est l’exercice que fait Dusan dans la vidéo et c’est pour le dos :))) http://www.rudycoia.com
Et ca sert a quoi?
Abaissement du bras a la poulis haute c’est quoi?
Shredded !!!
trop d’exercice et trop de séries… entre 9 et 10 séries c’est trop pour le dos ? O_o
Je ne me souviens plus. Dans les 30 kg, je pense. :-) http://www.coach-perso.fr
Pourrais-je savoir le nombre de kg soulevé pour l’exercice pour les shrugs ? Merci
Il n’y a pas de règles. 3-4 séries par exercice, c’est bien en général si tu fais plusieurs exercices pour un même muscle.
Sacré physique ! Par exemple petite question(je suis novice…), d’apres le programme de dos que je viens de voir, tu ne fait que 3 série de tout ces exercices, Je voudrais savoir si c’est assez car je suis stupéfait vu le nombre de série que tu fait mais quand je vois le résultat woo !
A la base, quand ?
C’était quoi ton poids a la base ?
Le nom des musiques s’il vous plaît? super dusan!
tres bon les ga des seance courte mes intance c’est le secret merci pour vos video
Mais grave 15kilo de masse seche!! Tu sais combien sa fais mec prendr 15kilo de steak haché et fous les toi dessus tu va voir!
Freko, c’est toi le comique, si tu t’entraine pas correctement c’est ton problème. Et puis au début c’est normal de progresser autant. Maintenant mon poids reste le même depuis plusieurs mois mais je prends en définition et en force.
15kg de masse sèche en 1 an y’a vraiment des comiques…
pour le dos 16 series vous en pensez quoi,repartit comme sa: rowing barre rowing t-bar machine traction ou tirage poitrine rowning prise neutre poulie basse 4 series de chaque ?
Ma fois si tu es content et que tu progresses, c’est le principal.
Bah j’ai quand même pris 15 kg de masse sèche en un an (et j’ai 16 ans) ... Tu t’entraines pas jusqu’à l’échec toi Rudy ? Moi j’ai tjs fait comme ça et je continue tjs ma séance jusqu’a ce que j’ai mal et que je puisse même plus faire deux pompes (pour les pecs) par exemple.
Ca me fait penser au mec qui était passé dans une émission sur TF1. 10 ans de muscu aucun résultat. Avant une séance, il expliquait ce qu’il allait faire: plus de 2 heures a la salle juste pour le dos, et plus de 30 séries! Enfin bref, les mecs font 30series façon fitness quoi.
Je pense que tu t’entraines n’importe comment et que tu ferais mieux de prendre un coach :D
“Beaucoup d’exercices” ?!? Ils n’a fait que ceux là ? Moi je doit en faire 4 ou 5 fois plus ! Ca me prend une heure et demie une séance pour un seul groupe musculaire avec casi pas de repos ...
Surement je dirais :D
Je me trompe peut-être mais je voyait plutôt les abaissements du bras à la poulie haute comme mouvement pour travailler les delto postérieurs principalement…
d’accord! merci bcp pour cette réponse si rapide =)
Deltos tres tres impressionnants!! Sinon t’as pique le debardeur a Cutler ou quoi??
c’est un pur mouvement d’isolation pour le grand dorsal. comme dit Rudy, c’est pour faire joujou…:-)
l’abaissement à un bras à la poulie sollicite quels muscles? (les grands ronds super impressionnants!)
je présume a cause des biceps , 3 séries en complet = congestion donc ca peut géner a force et au moins tu cible a fond le dos comme ca
Pourquoi faire des tractions partiels à la fin ?
Ok, merci, je me demandais pourquoi certain proffesionel s’amusait à aller en avant .. ^^
Tuan : C’est juste une facon de tricher efficacement.
Dusan manque surtout de trapèzes moyens et inférieurs. C’est le grand rond qui forme une boule dans le dos. Non, les bras ne sont pas tendus.
Très beau physique. Le grand rond est impressionnant !
Je suis toujours très friand des vidéos d’entrainement des autres. Et celle-là est presque aussi bonne que celle des pecs, mais moins spectaculaire du fait des groupes travaillés. 1ère question, quelle est la partie du dos hyper-proéminente de Dusan que l’on voit le grand rond, ou le grand dorsal? 2ème question, Dusan a t-il les bras correctement tendus aux EL, ou c’est moi qui chipote? En tout cas superphysique!!:-))
“Rowing assis à la poulie basse prise neutre “ Le fait de se mettre en avant et reculer en ayant le dos droit est pour travailler les dorsaux et rester droit pour l’épaisseur du dos ?
Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux bras : développé couché, décliné, écartés, dips, curls et extensions des triceps.
Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.
Alan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : traction prise large, traction prise supination, rowing assis à la poulie basse prise neutre, shrug / rowing à la poulie basse sur banc incliné.
Karim lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie basse et rowing à la machine.
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