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Exercices d’étirements des pectoraux pour la musculation




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Exécution

Étirement des pectoraux (ceinture thoracique)

Debout de profil à un support, le bras fléchi avec le coude à la hauteur et dans l’alignement de l’épaule, il s’agit de bloquer le bras sur le support et d’effectuer une rotation du buste dans le sens opposé au bras bloqué. Étirez de la même façon l’autre côté.

Cet étirement peut aussi se réaliser bras tendu en s’accrochant au support auquel cas le biceps sera aussi étiré.

Étirement des pectoraux (ceinture thoracique)

Muscles étirés

  • Muscles principaux : pectoraux
  • Muscles secondaires : deltoïde antérieur, biceps (si bras tendu)

Exécution

Étirement des pectoraux (ceinture thoracique)

Étirement des pectoraux (ceinture thoracique)

Debout dans une position stable, les mains plus ou moins espacées en fonction de votre souplesse sur un bâton (ou manche à balais), il s’agit d’amener les bras derrière la tête en les gardant tendus.

La progression de l’étirement se fait par le rapprochement des mains sur le bâton au fur et à mesure des séances.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : pectoraux, deltoïdes antérieurs
  • Muscles secondaires : biceps

Exécution

Étirement des pectoraux (ceinture thoracique)

Debout dans une position stable, face à un angle de mur ou entre deux supports, les bras tendus dans l’alignement des épaules et posés sur chaque support, il s’agit de s’avancer délicatement afin d’écarter les bras.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : pectoraux
  • Muscles secondaires : deltoïdes antérieurs, biceps

Exécution

Étirement des pectoraux (ceinture thoracique)

Debout face à un support, penché en avant, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit d’attraper le support au moins à la hauteur des épaules, et de pousser le torse vers le bas en jouant avec votre propre poids.

Cet étirement peut aussi se réaliser un bras à la fois mais attention à ne pas trop cambrer le dos.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : pectoraux
  • Muscles secondaires : dorsaux, deltoïdes antérieurs, triceps

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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