Exercices d’étirement des dorsaux pour la musculation
Exécution
Debout face à une barre fixe, il s’agit de se suspendre et de se laisser pendre avec une prise plus ou moins large.
Cet étirement est obligatoire à la fin de chaque séance afin de décompresser votre dos.
Muscles étirés
- Muscles principaux : grand dorsal, grand rond
- Muscles secondaires : pectoraux
Exécution
Debout face à un support, penché en avant, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit d’attraper le support au moins à la hauteur de votre épaule, voir légèrement plus haut et de tirer vers l’arrière en jouant avec votre propre poids. Étirez de la même façon l’autre côté.
Cet étirement peut aussi se réaliser les deux bras en même temps mais il sera alors moins efficace car moins d’amplitude.
Muscles étirés
- Muscles principaux : grand dorsal, grand rond
- Muscles secondaires : pectoraux, triceps
Exécution
Debout de profil et en appui contre un mur, le bras en l’air, le dos droit, il s’agit d’éloigner le bassin du mur tout en gardant le haut du corps en appui. Étirez de la même façon l’autre côté.
Muscles étirés
- Muscles principaux : grand dorsal, grand rond
- Muscles secondaires : obliques
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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