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Exercices d’étirement des trapèzes pour la musculation




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Exécution

Étirement des trapèzes (cou)

Debout ou assis, le dos bien droit, inclinez la tête sur un côté et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base du cou. Pour plus d’amplitude, la main du côté étiré pourra être placée dans le dos. Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : trapèze supérieur, sterno-cléïdo-mastoïdien, scalène antérieur, scalène moyen, élévateur de l’omoplate (scapula)

Exécution

Étirement des trapèzes (cou)

Debout, le dos bien droit, inclinez la tête sur l’avant et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base de la nuque. L’étirement peut être effectuer en position assise, dans ce cas vous pouvez arrondir le dos pour ressentir l’étirement tout le long des muscles paravertébraux.

Étirement des trapèzes (cou)

Muscles étirés

  • Muscles principaux : Trapèzes supérieurs
  • Muscles secondaires : paravertébraux (en position assise)

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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