SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution

Debout ou assis, le dos bien droit, inclinez la tête sur un côté et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base du cou. Pour plus d’amplitude, la main du côté étiré pourra être placée dans le dos. Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

• Muscles principaux : trapèze supérieur, sterno-cléïdo-mastoïdien, scalène antérieur, scalène moyen, élévateur de l’omoplate (scapula)

Exécution

Debout, le dos bien droit, inclinez la tête sur l’avant et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base de la nuque. L’étirement peut être effectuer en position assise, dans ce cas vous pouvez arrondir le dos pour ressentir l’étirement tout le long des muscles paravertébraux.

Muscles étirés

• Muscles principaux : Trapèzes supérieurs
• Muscles secondaires : paravertébraux (en position assise)

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

• Currently 4.8438/5 Stars.

Quels exercices pour les trapèzes et les obliques ?

Exercices efficaces et non dangereux pour les trapèzes ?

Musculation trapèzes inférieurs : quels exercices ?

Qui veut des gros trapèzes : exercice magique pour les trapèzes !

Séance dos : alterner les exercices dorsaux et trapèzes ?

Désactiver les trapèzes lors des exercices de dorsaux ?

Désequilibre des trapèzes : comment corriger une assymétrie des trapèzes ?

Faut-il faire des étirement statiques en plus de la musculation ?

Comment muscler les trapèzes pour un débutant en musculation ?

Sensation d'étirement au sternum pendant les dips ?

Tension d'étirement : le facteur n°1 de la croissance musculaire

Exercice à fort tension d'étirement : plus efficaces ?

Shrugs : variation pour mieux sollicité les trapèzes

Shrug avec haltères : bon exercice pour les trapèzes ?

Exercices d'étirement des dorsaux pour la musculation

Étirements des dorsaux, exercices d'étirement du dos, étirer les dorsaux.

Exercices d'étirement des biceps pour la musculation

Étirements des biceps, exercices d'étirement des biceps, étirer les biceps.

Exercices d'étirement des triceps pour la musculation

Étirements des triceps, exercices d'étirement des triceps, étirer les triceps.

Exercices d'étirement des fessiers pour la musculation

Étirements des fessiers, exercices d'étirement des fessiers, étirer les fessiers.