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Exercices d’étirement des trapèzes pour la musculation




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Exécution

Étirement des trapèzes (cou)

Debout ou assis, le dos bien droit, inclinez la tête sur un côté et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base du cou. Pour plus d’amplitude, la main du côté étiré pourra être placée dans le dos. Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : trapèze supérieur, sterno-cléïdo-mastoïdien, scalène antérieur, scalène moyen, élévateur de l’omoplate (scapula)

Exécution

Étirement des trapèzes (cou)

Debout, le dos bien droit, inclinez la tête sur l’avant et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base de la nuque. L’étirement peut être effectuer en position assise, dans ce cas vous pouvez arrondir le dos pour ressentir l’étirement tout le long des muscles paravertébraux.

Étirement des trapèzes (cou)

Muscles étirés

  • Muscles principaux : Trapèzes supérieurs
  • Muscles secondaires : paravertébraux (en position assise)

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3 commentaire(s)

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Florian

Salut Rudy :) pense tu que le premier étirement pourrais m’aider à remettre mon epaule dans son axe ? Oui elle ai bien devant compare à l’autre et sa me gêne beaucoup. Merci d’avance :)

Kevin H

Bonjour SP , Je n’arrive pas à trouver des etirements pour les trapèzes moyens et inférieurs (même sur le forum) , existent-ils réellement? Ou les simples etirements du trap. supérieur suffisent pour l’ensemble des différents faisceau du trapèze ? Merci, et bravo pour votre site.

guillaume

Je n’est pas trouvé retirement pour la zone médiane et inférieur merci

Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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