Exercices d’étirement des trapèzes pour la musculation
Exécution
Debout ou assis, le dos bien droit, inclinez la tête sur un côté et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base du cou. Pour plus d’amplitude, la main du côté étiré pourra être placée dans le dos. Étirez de la même façon l’autre côté.
Muscles étirés
- Muscles principaux : trapèze supérieur, sterno-cléïdo-mastoïdien, scalène antérieur, scalène moyen, élévateur de l’omoplate (scapula)
Exécution
Debout, le dos bien droit, inclinez la tête sur l’avant et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base de la nuque. L’étirement peut être effectuer en position assise, dans ce cas vous pouvez arrondir le dos pour ressentir l’étirement tout le long des muscles paravertébraux.
Muscles étirés
- Muscles principaux : Trapèzes supérieurs
- Muscles secondaires : paravertébraux (en position assise)
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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