Exercices d’étirement des trapèzes pour la musculation
Exécution
Debout ou assis, le dos bien droit, inclinez la tête sur un côté et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base du cou. Pour plus d’amplitude, la main du côté étiré pourra être placée dans le dos. Étirez de la même façon l’autre côté.
Muscles étirés
- Muscles principaux : trapèze supérieur, sterno-cléïdo-mastoïdien, scalène antérieur, scalène moyen, élévateur de l’omoplate (scapula)
Exécution
Debout, le dos bien droit, inclinez la tête sur l’avant et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base de la nuque. L’étirement peut être effectuer en position assise, dans ce cas vous pouvez arrondir le dos pour ressentir l’étirement tout le long des muscles paravertébraux.
Muscles étirés
- Muscles principaux : Trapèzes supérieurs
- Muscles secondaires : paravertébraux (en position assise)
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3 commentaire(s)
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Salut Rudy :) pense tu que le premier étirement pourrais m’aider à remettre mon epaule dans son axe ? Oui elle ai bien devant compare à l’autre et sa me gêne beaucoup. Merci d’avance :)
Bonjour SP , Je n’arrive pas à trouver des etirements pour les trapèzes moyens et inférieurs (même sur le forum) , existent-ils réellement? Ou les simples etirements du trap. supérieur suffisent pour l’ensemble des différents faisceau du trapèze ? Merci, et bravo pour votre site.
Je n’est pas trouvé retirement pour la zone médiane et inférieur merci
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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