Exercices d’étirement des avant-bras pour la musculation
Exécution
Debout dans une position stable, le bras le long du corps, la paume de la main face au sol, il s’agit de remonter la main à l’aide de l’autre tout en gardant le bras tendu. Étirez de la même façon l’autre côté.
L’étirement pourra être effectué le bras tendu devant soi, les doigts vers le bas.
Muscles étirés
- Muscles principaux : avant-bras (fléchisseurs du poignet)
Exécution
Debout dans une position stable, le bras le long du corps, la face extérieure de la main face au sol, il s’agit de remonter la main à l’aide de l’autre tout en gardant le bras tendu. Étirez de la même façon l’autre côté.
L’étirement pourra être effectué le bras tendu devant soi, les doigts vers le haut.
Muscles étirés
- Muscles principaux : avant-bras (extenseurs du poignet)
Exécution
Debout de profil à un support, la main en supination, le bras tendu dans l’alignement de l’épaule, il s’agit d’appuyer votre main à plat plus ou moins haut selon votre souplesse. Étirez de la même façon l’autre côté.
Plus le support sera haut, plus l’étirement sera prononcé.
Muscles étirés
- Muscles principaux : biceps, avant-bras (fléchisseurs du poignet)
Exécution
Debout ou assis dans une position stable, les bras fléchis, la paume des mains rassemblées face à face à hauteur des pectoraux, il s’agit de coller ses mains le plus possible tout en montant les coudes.
Muscles étirés
- Muscles principaux : avant-bras (fléchisseurs du poignet)
Exécution
Debout ou assis dans une position stable, les bras fléchis, la face extérieure des mains rassemblées à hauteur des pectoraux, il s’agit de coller ses mains le plus possible tout en descendant les coudes.
Muscles étirés
- Muscles principaux : avant-bras (extenseurs du poignet)
Exécution
À genoux à quatre pattes, les bras tendus, la paume des mains au sol, il s’agit de coller les mains entièrement au sol.
En reculant les épaules par rapport aux mains, l’étirement sera plus accentué.
Muscles étirés
- Muscles principaux : avant-bras (extenseurs du poignet)
Exécution
À genoux à quatre pattes, les bras tendus, la face extérieure des mains au sol, les doigts tournés vers soi, il s’agit de coller les mains entièrement au sol.
En avançant les épaules par rapport aux mains, l’étirement sera plus accentué.
Muscles étirés
- Muscles principaux : avant-bras (fléchisseurs du poignet)
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1 commentaire(s)
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Exposé intéressant. Mais je pense en toute logique que les mentions “En reculant les épaules par rapport aux mains, l’étirement sera plus accentué” et “En avançant les épaules par rapport aux mains, l’étirement sera plus accentué” relatives aux deux derniers exercices ont été inversées : il faut les permuter entre ces deux exercices.
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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