SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution

Assis sur le sol, les jambes tendues devant soi, il s’agit de plier une jambe, de passer un pied au-dessus de la cuisse opposée et de tirer avec les bras pour ramener le genou contre sa poitrine. Étirez de la même façon l’autre côté.

On peut accentuer l’étirement en passant le bras opposé au-dessus du genou plié et d’effectuer une rotation vers l’arrière. Il est important de garder le dos bien droit dans ce cas là en se servant d’appui avec l’autre main.

Muscles étirés

• Muscles principaux : fessiers

Exécution

Debout face à un support, le pied posé plus ou moins haut (ici sur l’espalier), l’autre genou fléchi, il s’agit de descendre la hanche sous le genou. Plus vous rapprocherez votre pieds arrière, plus l’étirement sera alors prononcé. Étirez de la même façon l’autre côté.

C’est le “genou fléchi” qui en fait un étirement pour les fessiers au détriment des ischio-jambiers.

Muscles étirés

• Muscles principaux : fessiers

Exécution

Debout face à un support plus ou moins haut, la jambe est posée dessus sur son flanc externe, le genou fléchi, il s’agit d’avancer le buste vers l’avant et vers le bas. Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

• Muscles principaux : fessiers
• Muscles secondaires : adducteurs

Exécution

Assis sur le sol, une jambe tendue vers l’arrière, l’autre vers l’avant posée sur son flanc externe, le genou fléchi, il s’agit d’avancer le buste et de le descendre en même temps. Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

• Muscles principaux : fessiers
• Muscles secondaires : adducteurs

Exécution

Allongé sur le dos, les jambes dans l’alignement des épaules, une jambe ramener vers soi le genou fléchi, il s’agit de tirer en effectuant une rotation interne pour ramener le pied vers la hanche opposée. Il est préférable de tirer en s’appuyant sur l’arrière de la cuisse plutôt que sur le dessus du genou comme sur la photo pour éviter une pression sur la rotule. Étirez de la même façon l’autre côté.

Cet étirement peut aussi être réalisé en s’aidant de l’autre jambe au lieu de s’aider avec les bras pour tirer :

Muscles étirés

• Muscles principaux : fessiers
• Muscles secondaires : adducteurs

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