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Exercices d’étirement des adducteurs pour la musculation




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Exécution

Étirement des adducteurs (cuisse interne)

Assis sur le sol, les genoux pliés avec les pieds ramener l’un contre l’autre, il s’agit de descendre les genoux au sol et de rapprocher les pieds du bassin, tout en gardant le dos bien droit ou légèrement cambré.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : adducteurs

Exécution

Étirement des adducteurs (cuisse interne)

Debout, le dos bien droit, il s’agit d’écarter le plus possible les jambes pour effectuer un grand écart latéral.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : adducteurs

Exécution

Étirement des adducteurs (cuisse interne)

Assis sur le sol, les jambes écartées et tendues devant soi, il s’agit d’aller chercher devant et vers le bas avec le buste tout en essayant de ne pas plier les genoux.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : adducteurs
  • Muscles secondaires : ischio-jambiers, mollets

Exécution

Étirement des adducteurs (cuisse interne)

Debout, descendre en position fente latérale, il s’agit de fléchir le plus possible le genou afin de descendre la hanche en gardant la jambe tendue. Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : adducteurs
  • Muscles secondaires : mollets

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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