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Exercicé d’étirement du tenseur du fascia lata pour la musculation




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Exécution

Étirement du tenseur du fascia lata (cuisse externe)

Debout face à un support, le dos droit, un genou légèrement plié, l’autre jambe croisée derrière, il s’agit, en se tenant au support, de descendre latéralement la jambe en la gardant tendue. Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : tenseur du fascia lata

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Baba

ouai, ouai en effet j’ai essayé, c’est vrai qu’on sent peu les petits et moyens fessier, moi personnellement la où je sens le plus que ces derniers sont en étirement, c’est sur l’avant dernière photo de cette page https://www.superphysique.org/article/etirement_des_fessiers_ceinture_pelvienne mais au lieu de ramener le genou vers l’épaule du coté opposé, je le ramène vers la hanche du coté opposé (en gros j’éssai de faire une adduction de la hanche ver la hanche opposé tout en gardant la rotation interne et la hanche fléchie à 90 degrés)

Rudy Coia

Essaie, tu vas voir. C’est très léger pour les fessiers :-) http://www.coach-perso.fr

Baba

ce mouvement n’étirerait-il pas les moyens et petits fessier au passage? puisque on force l’adduction de la cuisse et les petits et moyens fessier sont abducteurs de cette même cuisse alors ce mouvement ne place t-il pas ces muscles en course externe?

Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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