SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution

Assis sur le sol, les jambes tendues devant soi, il s’agit d’aller chercher devant et vers le bas avec le buste pour toucher les pointes de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons.

En agrippant ses pieds avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement.

Muscles étirés

• Muscles principaux : ischio-jambiers
• Muscles secondaires : fessiers

Exécution

Assis sur le sol, un genou fléchi vers l’avant, l’autre tendu devant, il s’agit d’aller chercher devant et vers le bas avec le buste pour toucher la pointe de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons. Étirez de la même façon l’autre côté.

En agrippant ses pieds avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement.

Muscles étirés

• Muscles principaux : ischio-jambiers
• Muscles secondaires : fessiers

Exécution

Assis sur le sol, un genou fléchi vers l’arrière, l’autre tendu devant, il s’agit d’aller chercher devant et vers le bas avec le buste pour toucher la pointe de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons. Étirez de la même façon l’autre côté.

En agrippant ses pieds avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement.

Muscles étirés

• Muscles principaux : Iischio-jambiers
• Muscles secondaires : fessiers, quadriceps (droit antérieur)

Exécution

Allongé sur le sol, les jambes tendues, il s’agit de lever une jambe perpendiculairement au sol tout en gardant l’autre au sol en s’aidant d’une main pour la tirer le plus possible vers soi. Étirez de la même façon l’autre côté.

En agrippant son pied avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement.

Muscles étirés

• Muscles principaux : ischio-jambiers
• Muscles secondaires : fessiers

Exécution

Debout dans une position stable, les genoux tendus, il s’agit de descendre les mains au sol tout en rapprochant le buste des cuisses pour toucher les pointes de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons.

En agrippant ses chevilles avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement.

Muscles étirés

• Muscles principaux : ischio-jambiers
• Muscles secondaires : fessiers, lombaires

Exécution

Debout face à un support plus ou moins haut, une jambe posée sur le support, les deux genoux tendus, il s’agit d’aller chercher devant et vers le bas avec le buste pour toucher la pointe de pied et pour les plus souples d’aller chercher les talons. Étirez de la même façon l’autre côté.

En agrippant son pied avec ses mains, on peut s’aider afin de s’étirer plus fortement.

Muscles étirés

• Muscles principaux : ischio-jambiers
• Muscles secondaires : fessiers

Exécution

Debout dans une position stable, le dos droit, une pied vers l’avant, l’autre vers l’arrière, il s’agit d’écarter un maximum les jambes pour effectuer un grand écart facial. Étirez de la même façon en inversant les pieds.

Muscles étirés

• Muscles principaux : ischio-jambiers, quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque

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