Exercices d’étirement des quadriceps pour la musculation
Exécution
À genoux sur le sol, les fessiers posée sur les talons, les hanches étendues, il s’agit de descendre au maximum le buste en arrière en s’aidant des mains posées au sol.
Muscles étirés
- Muscles principaux : quadriceps
- Muscles secondaires : abdominaux
Exécution
Debout face à un support, les pieds dans l’alignement des épaules, il s’agit d’attraper son pied et de fléchir au maximum le genou tout en gardant la hanche étendue par rapport au buste. L’étirement sera maximum en gardant les deux genoux collés. Étirez de la même façon l’autre côté.
Il est aussi possible de réaliser cet exercice dos à un support :
Muscles étirés
- Muscles principaux : quadriceps
Exécution
Debout dans une position stable, le dos droit, une pied vers l’avant, l’autre vers l’arrière, il s’agit d’écarter un maximum les jambes pour effectuer un grand écart facial. Étirez de la même façon en inversant les pieds.
Muscles étirés
- Muscles principaux : ischio-jambiers, quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
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7 commentaire(s)
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Salut Rudy, tu préconise ses mouvements à qu’elle moment de la séance je pratique la boxe française mais je suis trop raide des ischios du coup je stagne surtout sur la phase de détente (fouetté) je sais pas si connaît la boxe française mais bon ^^
Ca dépend des morphologies :-) La musculation a quand même tendance à accentuer la cambrure lombaire en l’absence d’étirement. http://www.coach-perso.fr
Merci, mais on est rarement trop cambré mais trop arrondi non?
Ca permet de ne pas avoir le bas du dos trop cambré car le droit antérieur est souvent trop raide :-) http://www.coach-perso.fr
Quel est le rôle de l’étirement des quadriceps? Les ischios se trouvent souvent étirés peuvent limiter l’amplitude, mais les quadriceps? Cela peut aider au squat? Merci.
“À genoux sur le sol, les fessiers posée sur les talons, les hanches étendues, il s’agit de descendre au maximum le buste en arrière en s’aidant des mains posées au sol.” Par contre il faut éviter de descendre complétement, sinon on étire les ligaments et là ce n’est pas bon.
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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