Étirement des quadriceps (cuisse antérieure)
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Étirement des quadriceps (cuisse antérieure)




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Exécution

Étirement des quadriceps (cuisse antérieure)

À genoux sur le sol, les fessiers posée sur les talons, les hanches étendues, il s’agit de descendre au maximum le buste en arrière en s’aidant des mains posées au sol.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : quadriceps
  • Muscles secondaires : abdominaux

Exécution

Étirement des quadriceps (cuisse antérieure)

Debout face à un support, les pieds dans l’alignement des épaules, il s’agit d’attraper son pied et de fléchir au maximum le genou tout en gardant la hanche étendue par rapport au buste. L’étirement sera maximum en gardant les deux genoux collés. Étirez de la même façon l’autre côté.
Il est aussi possible de réaliser cet exercice dos à un support :

Étirement des quadriceps (cuisse antérieure)

Muscles étirés

  • Muscles principaux : quadriceps

Exécution

Étirement des quadriceps (cuisse antérieure)

Debout dans une position stable, le dos droit, une pied vers l’avant, l’autre vers l’arrière, il s’agit d’écarter un maximum les jambes pour effectuer un grand écart facial. Étirez de la même façon en inversant les pieds.

Muscles étirés

  • Muscles principaux : ischio-jambiers, quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque

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Rudy Coia

Regarde les articles : Musculation, Souplesse et mobilité Mobilité et musculation Cela répondra à toutes tes questions :) Formations pour devenir musclé : http://www.rudycoia.com/boutique

michael

Salut Rudy, tu préconise ses mouvements à qu’elle moment de la séance je pratique la boxe française mais je suis trop raide des ischios du coup je stagne surtout sur la phase de détente (fouetté) je sais pas si connaît la boxe française mais bon ^^

Rudy Coia

Ca dépend des morphologies :-) La musculation a quand même tendance à accentuer la cambrure lombaire en l’absence d’étirement. http://www.coach-perso.fr

Jean-porte

Merci, mais on est rarement trop cambré mais trop arrondi non?

Rudy Coia

Ca permet de ne pas avoir le bas du dos trop cambré car le droit antérieur est souvent trop raide :-) http://www.coach-perso.fr

Jean-porte

Quel est le rôle de l’étirement des quadriceps? Les ischios se trouvent souvent étirés peuvent limiter l’amplitude, mais les quadriceps? Cela peut aider au squat? Merci.

Fred

“À genoux sur le sol, les fessiers posée sur les talons, les hanches étendues, il s’agit de descendre au maximum le buste en arrière en s’aidant des mains posées au sol.” Par contre il faut éviter de descendre complétement, sinon on étire les ligaments et là ce n’est pas bon.

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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