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SP-Fit Hard Block




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Vidéo SuperFit Hard Block

Programme SP-Fit Hard Block

Temps de repos entre chaque séquence : 1 minute 30 secondes
Durée approximative de l’entraînement : 35 minutes

À enchaîner 10 fois :

  • 5 soulevé de terre : 80 kg
  • 10 tractions
  • 10 épaulé-jeté à un bras avec haltère : 20 kg
  • 10 extensions de fessiers entre 2 bancs : 20 kg

Objectifs SP-Fit Hard Block

Newbie

  • 5 soulevé de terre : 60 kg
  • 10 tractions
  • 10 épaulé-jeté à un bras avec haltère : 15 kg
  • 10 extensions de fessiers entre 2 bancs

Challenger

  • 5 soulevé de terre : 100 kg
  • 10 tractions
  • 10 épaulé-jeté à un bras avec haltère : 25 kg
  • 10 extensions de fessiers entre 2 bancs : 30 kg

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2 commentaire(s)

Maekar

Bah, déjà les fessiers comme le nom l’indique. Mais aussi les ischios-jambiers et les lombaires.

dhp

Les extensions de fessiers sollicitent quels muscles ? Merci d’avance.

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Philippe
Philippe est un ancien militaire et tri-athlète de niveau national pratiquant aujourd’hui la musculation essentiellement dans un but de préparation physique générale.

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