Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Romain N.
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Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Romain N.




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Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Romain N. au C.S Force Athlétique de Meaux (77) le 17 mars 2010.

Comme la plupart des membres de la Team SuperPhysique, Romain N. prend de gros temps de repos de récupération entre les séries, souvent plus de 4 à 5 minutes.

Mais contrairement à la plupart d’entre nous, Romain N. tente toujours des répétitions même quand il sait que cela ne montera pas.

La séance fut la suivante :

Vous remarquerez la technique particulière aux extensions nuque à un bras. Il ne s’agit ni plus ni moins que de l’application de la relation tension-longueur qui ici consiste à ne pas trop étirer le triceps en décalant son bras vers l’extérieur au lieu de le laisser coller à la tête comme certains aiment vous le conseiller.

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26 commentaire(s)

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Rudy Coia

Ton retour fait plaisir Haricot ! :)

Romain N

Reponse a Soap apres quelques annees de silence: ce n’est pas vraiment une question de charge, c’est principalement afin d’eviter d’avoir mal au coude. Si je me souviens bien, je crois que Rudy m’avait donné ce conseil lors de cette seance. Si tu as mal au coude avec une execution stricte, decale le sur le coté. (si tu as encore mal malgré ca, des etirements et un bon echauffement, alors envisage de laisser tomber ce mouvement)

Soap

Au niveau des extensions nuque, comme tout exercice je suppose qu’il vaut mieux le commencer strict. A partir de quel niveau conseillerais-tu de décaler le bras dans ce style là ( dans le cas d’un triceps assez court, surtout si on sent que le coude collé n’est pas pour nous ) Est-ce qu’il vaut mieux commencer par moins le décaler et arriver petit à petit à ça ?

Rudy Coia

Toujours faire le plus lourd au début :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

cuvelier Christophe

Salut, en faite, je vois sur la vidéo, pour le développé couché, il faut commencer par le plus lourd et finir plus léger. Est ce que c’est ce que je dois faire pour bien développé mes pec?ambrine 63

Mike N

ok thanks Rudy!

Rudy Coia

Dès que j’ai de ses news, je lui demande :-) http://www.coach-perso.fr

Mike N

Salut !! est-ce qu’il serait possible d’avoir le programme de la semaine de Romain N? cette séance il la fait une fois par semaine ?

xi-cution

je kiff les poids ‘‘old shcool’’ tout rond , sinon très bon entrainement

Alain

@xX-Poison Ok, merci pour la confirmation !

xX-Poison

30 kg par haltères.

Alain

Bonjour, Vous allez surement me prendre pour un c.. mais quand il est marqué 3×8@30 kg (DIH), c’est 15 ou 30 kg dans chaque haltère ? (Je pense que c’est 30 mais j’attends confirmation). Je sais jamais faire la différence… Merci

vincent.S

la musique c’est : Alexander Perls & Dave Kurtis - Starfire (feat. Alexander Perls) PS:le titre était marqué sur YouTube sous la vidéo

brandon62

Quel est le titre de la musique de l’entrainement svp ?

caco_93

slt romain moi j’trouve ta séance super et réaliser 30 dips aprés toute ces série pour les pecs ben chapeau continue comme ça a+ la team

Rudy

Tu trouveras plein de programmes sur le site dans la rubrique ou tu es : Programme. Si tu veux un programme personnalisé, par contre : www.coach-perso.fr

blyzard

salut sava.ben je voudres un programe pour prepares une competition.mais il faut que vous sachier q j ai un core gras.j ai 19ans :74kg:176cm.mercie

Remy l.

Lis l’article, ne regarde pas que la vidéo : “Mais contrairement à la plupart d’entre nous, Romain N. tente toujours des répétitions même quand il sait que cela ne montera pas.”

ben

la debut de ta video me fait penser a franck mc grath,arriver a la salle avec la capuche :) sinon tu va a l’echec systematiquement a chaque seance de chaque exos ?

Alan

On le marque pas car c’est tellement normal de s’échauffer…

dany

ok ba komme vs le mette on croirerai ke vs vs echauffe a 100KG pareil ke dusan.bye a tte la team a plus

gil

non il c etei echaufe avent

dany

jvoulai vous demande romain kommence pas les barre de 100KG o dc a froid.

Antoine G.

Sans vouloir jouer les lèche-boules, je ne crois pas que Romain ait besoin de beaucoup de conseils. Vu son physique, ça a l’air de marcher pour lui de faire comme ça…

Frantic

J’aime bien ta séance, j’aurai plutôt opté pour un Pecs/biceps mais ça n’engage que moi, j’aime regroupé le travail des bras Bi/tri après les pecs… Pour ce qui est des mouvement DC/DIH très joli rien à redire. Par contre ton pull-over est un peu limite je trouve mais si tu le sens bien comme ça (perso je suis obligé d’être hyper stricte avec) Enormes les Dips après toutes les séries antérieure bluffé O_O Par contre pour les EN je rejoins Alan, tu met beaucoup trop d’amplitude dans la partie haute et pas assez dans la partie basse. Ton bras est suffisament décalé mais faut descendre plus bas vers la nuque et remonté bien plus partiel selon moi, tu peux rajouter 3kg avec une telle exécution et l’étirement sera plus bénéfique Séance très sympa Romain, bonne continuation

Alan

Beaucoup trop strict et complet comment mouvements :-D

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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