Programme de musculation pectoraux/triceps de Romain Team SuperPhysique
Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Romain N. au C.S Force Athlétique de Meaux (77) le 17 mars 2010.
Comme la plupart des membres de la Team SuperPhysique, Romain N. prend de gros temps de repos de récupération entre les séries, souvent plus de 4 à 5 minutes.
Mais contrairement à la plupart d’entre nous, Romain N. tente toujours des répétitions même quand il sait que cela ne montera pas.
La séance fut la suivante :
- Développé couché : 16@100 kg - 13@100 kg - 8@100 kg + 3@70 kg
- Développé incliné avec haltères : 3×8@30 kg
- Pull over : 2×20@25 kg
- Dips prise serrée : 3@30 à vide
- Extension nuque à un bras : 3×20@12 kg
Vous remarquerez la technique particulière aux extensions nuque à un bras. Il ne s’agit ni plus ni moins que de l’application de la relation tension-longueur qui ici consiste à ne pas trop étirer le triceps en décalant son bras vers l’extérieur au lieu de le laisser coller à la tête comme certains aiment vous le conseiller.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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