Programme de musculation pectoraux/triceps de Romain Team SuperPhysique
Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Romain N. au C.S Force Athlétique de Meaux (77) le 17 mars 2010.
Comme la plupart des membres de la Team SuperPhysique, Romain N. prend de gros temps de repos de récupération entre les séries, souvent plus de 4 à 5 minutes.
Mais contrairement à la plupart d’entre nous, Romain N. tente toujours des répétitions même quand il sait que cela ne montera pas.
La séance fut la suivante :
- Développé couché : 16@100 kg - 13@100 kg - 8@100 kg + 3@70 kg
- Développé incliné avec haltères : 3×8@30 kg
- Pull over : 2×20@25 kg
- Dips prise serrée : 3@30 à vide
- Extension nuque à un bras : 3×20@12 kg
Vous remarquerez la technique particulière aux extensions nuque à un bras. Il ne s’agit ni plus ni moins que de l’application de la relation tension-longueur qui ici consiste à ne pas trop étirer le triceps en décalant son bras vers l’extérieur au lieu de le laisser coller à la tête comme certains aiment vous le conseiller.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Team SuperPhysique : merci à SuperPhysique pour ses conseils !
Pectoraux/biceps ou pectoraux/triceps en musculation ?
CrossFit French Invictus Team : la French Invictus Team recherche des filles !
Développer les pectoraux quand on a de gros triceps ?
Mes triceps lâche avant les pectoraux aux développés ?
Développé militaire le lendemain d'une séance pectoraux/triceps ?
Développé couché serré pour les triceps et pectoraux ?
Machine à dips pour triceps pour muscler les pectoraux ?
Programme de musculation SuperPhysique à domicile sans matériel ?
Je réponds à vos questions sur le CrossFit (Maxattak French Invictus Team) !
World's Natural Strongest Team 2012 deux equipes françaises
Triceps en point faible : comment muscler les triceps ?
Triangle Triceps Extension : un bon exercice pour les triceps ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
Programme de musculation pectoraux/triceps de Karim Team SuperPhysique
Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim : développé couché, développé incliné avec haltères, pull over, barre au front, extension nuque et extension des triceps en pronation.
Programme de musculation pectoraux de Thibaut Team SuperPhysique
Programme de musculation pour les pectoraux de Thibaut : développé couché, développé incliné, pull over et shrug avec haltères.
Programme de musculation pectoraux de Micky Team SuperPhysique
Programme de musculation pour les pectoraux de Micky : développé couché, développé incliné avec haltères, écartés à la poulie vis à vis haute.
Programme de musculation pectoraux/biceps de Loïc Team SuperPhysique
Loïc entraîne les pectoraux et biceps : DC, DI, écarté, tractions, curl incliné, curl au pupitre et abdominaux. Vidéo incluse.
APPLICATION SMARTPHONE
SuperPhysique Nutrition
Partagez cet article :