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Programme de musculation pour les bras de Cyril




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Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Cyril fin mars 2010 au C.S Force Athlétique de Meaux (77).

Avant toute chose, je tiens à préciser qu’il s’agit là d’une séance exceptionnelle et non de la séance habituelle pour les bras de Cyril.

Les exercices ont été réalisés en superset en alternant une série pour les biceps avec une série pour les triceps :

Pour certains, cette séance peut sembler courte, trop courte mais cela suffit amplement à prendre des bras si on regarde le nombre d’exercices ainsi que le nombre de séries.

Je vous laisse avec deux vidéos du posing de Cyril après cet entraînement pour finir en beauté :

Admirez les cuisses, à froid :

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Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
32 commentaire(s)

Flo

Excellent physique, très complet mention spéciale pour les cuisses énormes et définies. Bravo beau boulot !

Cyril

Je fais tout le même jour. Il m’arrive de faire ce type de séance de temps en temps encore.

Anthony

ou par exemple le lundi c’est Curl haltère alterné + extension des triceps a la poulie en pronation le mercredi dips + traction et vendredi barre au front + curl a la barre ou on fais tout ses exercices le même jour ?

anthony

bonjour je n’ai pas trop compris le superset la il fait 3 superset en un jour c’est sa ?

CHRISTOF 8kill

rien à dire, Super Cyril, toujours au top!  c’est le résultats d’années de travail bravo à toi connaissant bien ton parcours @+

Jordan

C’est une machine de guerre ce type

Morgan

Enorme et sec tes cuisses Cyril, on veut voir tes Ischios ! Bon boulot en tout cas :)

xi-cution

je vais la faire bientot cette seance,très bonne

Pitooche

Super dos! Le reste est top aussi. Ca motive un max ;-)

body-boy

nikel le posing ! le dos est bien large et tt les pecs aussi ! les biceps aussi un physique complet ! bon boulot !

DaemonGhostRider

Qui je suis lol…j’etais a pump in gym, motard, pas mal de tatoo…enfin..bon ca date.. 44 de tour de bras…je fais pitié avec mes 40 cm…mdr..non sec..mdrrrrrrrrrrrrrrr

Cyril

Haha, qui es-tu DGR ? Sinon, là en trois semaines de sèche, j’ai bien perdu mais c’est un peu hardcore tout de même. Tour de bras : environ 44, faudra que je vérifie à l’occase.

DaemonGhostRider

Cyril il faut le voir en vrai pour vraiment comprendre…lol je me souviens quand il etait a la reunion il etait deja sec et monstrueux et il me sortait des trucs genre…“Ca fait chier, 3 semaines de seche et je suis toujours pas sec…” si j’avais eu le 1/10 de ce qu’il avait j’aurais deja ete content..lol

cowboy83

Enorme le physique!!! et sacré entrainement Je sais que sur superphysique on aime pas trop donner des mensuration a tout va et que parfois sa ne veu pas dire grand chose mais je serai bien curieux de connaitre ton tour de bras cyril…

Cyril

Changer de la routine habituelle, éventuellement faire plus de reps sur ces exos, conserver le plaisir de s’entraîner ... Pas de prise de tête sur l’entraînement pour l’instant. Le temps viendra.

Fred

Super la vidéo. Par contre juste une question, quel est l’intérêt de faire les dips et les tractions en milieu de séance, après et avant des exos d’isolation? Préfatigue?

DonV

j’adore cette vidéo.

olympique2005

Superbe physique illustré par une belle vidéo. Bravo ! Je serais aussi curieux et intéressé de voir un entrainement de tes cuisses.

Cyril

Habituellement, je suis plutôt strict sur le curl, mais en fin d’entraînement, avec la fatigue ... De même que les exos en poids de corps sont plus volontiers placés en fin de séance. Ca ne fait pas de mal de bousculer ses habitudes. Le nombre de séries et d’exercices en revanche c’est conforme à un entraînement “traditionnel”. Merci pour les commentaires, quelques réponses : -premières barres en 1991 -je force du début à la fin -je ne travailles jamais mes avant-bras -je suis loin d’être sec même si j’ai déjà été un peu plus gras

fredi

Merci Fabrice pour cette info, que je ne connaissais pas donc ! :)

Fabrice

Le curl barre, c’est “impossible” de rester totalement droit. Il y a naturellement un léger balancier, sinon tu dois prendre des charges riquiquis. En fait mécaniquement le curl debout est un très mauvais mouvement avec une résistance super forte au milieu du mvt quand le muscle est dans une position relativement faible (voir tension/longueur). En trichant un poil, on “améliore” le mvt sans prendre trop de risques pour le dos. Comme dit Rudy, il y a la bonne et la mauvaise triche.

fredi

Bonjour. Un énorme physique ! Par contre, le truc déplaisant, c’est le curl barre, on répète souvent qu’il ne faut pas mettre trop lourd pour ne pas s’aider du reste du corps ... N’aurait-il pas été plus judicieux de mettre moins lourd, mais de ne travailler que les biceps? Enfin bon, le mieux pour ne pas tricher, c’est au pupitre… ^^

GEVAUDAN

Très bien en général, mais mention spéciale pour le dos. En plus il n’est pas du tout bronzé, ou tanné et ça ressort quand même à mort.

Kingsta

Ya un moment ou tu force ?

Titoo

Héhé. Enorme la tête de Gille derrière a la fin de la vidéo =) Bon bras !

Soap

Putain les cuisses -_- Enorme, des cuisses de dopé ça ahah ! Je trouve ton dos vraiment large aussi, il part de très bas je trouve. Enorme et sec quoi.

Julien

Jamais vu une poulie comme ça!

wow

punaise les cuisses!!!! O_O

Wonder

Enorme! juste une précision , Cyril travaille-t-il spécifiquement ses avant-bras?

Arno

Awesome !!

Fabien M.

Enorme et sec comme il faut , le top Le physique le plus complet de la team selon moi

Max

Super training, super musique… Ca donne envie d’aller exploser les bras la :D

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