Concilier la force athlétique et le bodybuilding - Partie 4
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Concilier la force athlétique et le bodybuilding - Partie 4




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Où en sommes-nous ?

Nous sommes actuellement à deux semaines des Championnats de France FFHMFAC première division qui auront lieu à Villeneuve-Loubet (06) le 22 mai 2010. Autant dire que Gilles est véritablement tourné vers cet objectif après plus de quatre mois de régime.

En effet, tirant d’habitude en catégorie - 75 kg en force athlétique, cette année, il a tiré en catégorie - 67,5 kg lors des Championnats de France Vétéran qui ont eu lieu du 23 au 25 avril 2010. Je n’ai malheureusement pas pu couvrir l’évènement car comme vous l’avez remarqué, j’étais au même moment au FIBO 2010 que vous avez pu suivre sur le site.

Gilles s’est imposé avec 200 kg au squat, 137,5 kg au développé couché et 230 kg au soulevé de terre. Il est donc champion de France de force athlétique !

La séance du jour

Cette séance d’entraînement a été tournée lundi 3 mai 2010 :

La séance fut la suivante :

Traction à la poulie haute nuque : 3 séries
Traction prise large devant en superset avec Rowing à la poulie haute prise neutre en superset avec Pull over debout à la poulie haute : 3 séries.
Rowing debout prise serrée avec Shrug à la machine convergente en superset avec Extension au banc à lombaires à 90 degrés : 3 séries
Curl à la barre en superset avec Curl incliné en superset avec Curl à la poulie vis à vis : 3 séries

Les poids sont indiqués dans la vidéo :-)

Comme vous pouvez le remarquer, l’entraînement est maintenant exclusivement tourné vers le culturisme. Gilles effectue des trisets, c’est à dire qu’il enchaîne trois exercices sans temps de récupération afin de congestionner et de garder le moral car rien n’est plus dur que de voir sa force dégringoler au régime.

L’entraînement de Gilles

Actuellement ses entraînements s’organisent comme ceci :

  • Lundi :

Dos - Biceps

  • Mercredi :

Pectoraux - Épaules - Triceps

  • Jeudi :

Cuisses

  • Samedi :

Rappel de tout le haut du corps.

Du cardio-training à jeun est effectué chaque jour ainsi que des abdominaux.

La diète de Gilles

La dernière fois, cela m’avait déjà surpris, Gilles ne mangeait rien. Et bien là, encore pire, il y a moins que rien ! :-)

  • Matin :

Blanc d’œuf et une cuillère à café de flocons d’avoine

  • Midi :

Poulet et légumes verts. Même pas d’huile.

  • Après entraînement :

Waxy maize
whey
Acides aminés

  • Soir :

whey

  • Avant de dormir :

Comme le midi

C’est en gros sa diète actuelle proche du zéro glucides !

Photos du jour

Sur ces photos, Gilles est à 66 kg, soit à 1 kg de la catégorie dans laquelle il se trouvera d’ici quelques jours.

Concilier la force athlétique et le bodybuilding - Partie 4

Concilier la force athlétique et le bodybuilding - Partie 3

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Et maintenant ?

Et bien, je vous dis rendez-vous sur SuperPhysique dans moins de 10 jours pour suivre les Championnats de France de Culturisme FFHMFAC première division :-)

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Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
23 commentaire(s)

sup-air-man

il est pas un petit peu sous dianabol par hasard??? parce que son régime defie les lois de la nature

Fabrice

Regarde sa diète. IL est en sèche et complètement épuisé.

MAN

JE NE COMPREND PAS! il a un physique surprenant et pourtant on vois qu’il fait des séries courtes et légères 35kg au curl barre et 10 kg au curl incliné... etc Comment cela se fait il?

Rudy Coia

Il ne s’agit en aucun cas d’une diète que nous conseillons. Nous montrons juste ce que fait Gilles.

matthieu

pourquoi il se fait aller les bras de la sorte au extension au banc incliné?

gexsyl

Y a qqch qui me surprend mais pas dans le bon sens du terme. Peut être même un brin dangereux d’exposer ça comme ça et donner le ‘mauvais exemple’ à ceux qui lisent : “C’est en gros sa diète actuelle proche du zéro glucides !” Mais j’ai envie de dire aussi ‘proche du zéro vitamines’... Ou va t il puiser les vitamines dont il a besoin, les oligo éléments, est ce que ça frise pas le masochisme de priver son corps de ce qu’il a besoin. Ou trouve t il la vitamine C, il mange des fruits peut être ? J’ai l’impression que la diète détaillée manque de précision.

Gringalet

Moi je dis respect,on voit les abdos imprimes sur le t shirt quand il fais ses biceps sur le banc incline =) super definition tres beau physique

Jérôme

Impressionnant la définition par rapport à la masse, c’est vrai que le soulevé de terre, j’pense personnellement qu’il vaut mieux contrôler la descente, les articulations doivent prendre un coup ... Mais bon chacun sa technique :) !

ben

gilles va finir en etat de decomposition avec ce qu’il mange :)

dounou

super la taille et les abdos, ça ressort bien

matthieu

oui je parle de réinsertion ...mais ce creux n’.est pas voyant sur l’autre épaule. donc c’est l’épaule elle même qui est formé comme cela? ce n.est aps la premiière fois que je vois sa sur une personne . Une épaule a un creux et l,autre non

gilles boid

perso g pris le roacutane et plus rien après bon pas super aussi les effets secondaires…

Rudy

Pour le SDT, c’est le soulevé de terre façon powerlifter quoi. Je ne suis pas fan non plus. Je pense que tu parles de l’insertion du faisceau postérieur des épaules ? Les bras, ca fait varier la résistance pendant le mouvement. L’acné, bonne question. J’en ai plein aussi. Je penche pour un excès de production de DHT.

drelite

Oui ou simplement il prends des anabos :D calvitie, acné, force malgrés une diéte plus que restrictive…

anyone25

l’acné tu peu en avoir a n’importe quel age surtout qu’il en a depuis le début de la prepa la c’est le niveau de sèche qui donne cette effet la pence sinon énorme le physique et la force pour le peu qu’il mange

matthieu

mmmm va savoirlol

val

c’est quoi tout cette acné sur le dos a son age..lol

le-ptit-jo

ca sert a quoi de ramener les bras en arrière lors des extensions au banc a lombaires ?

matthieu

sur l’épaule gauche(vus de dos)(entre le faisceau moyen et l trapèze) il y a un creux versus l’épaule droite. J’ai la même chose . c’est une différence en hypertrophie? ou seulement l’épaule qui est faites comme cela

Tienou

Gros physique et bon article mais y’a juste un truc qui m’a un peu choqué: comment il descend super vite au SDT ! Il se prend toutes les vibrations, c’est pas un peu dangereux ça ? J’ai toujours lu qu’il falais controler la phase negative.

Rudy

Own : Comme tu veux pour les supersets/trisets. C’est surtout que Gilles est “mort” d’ou leur utilité pour gonfler un peu et garder le moral. Phil : La chanson doit s’afficher toute seule en bas de la vidéo normalement. Ca vient de Youtube.

Philippe

Super article comme d’habitude, par contre peut-on avoir le titre de la chanson ?

own

Merci pour l’article. Les superset et triset sont-ils utilisés seulement en fin de programme, c’est à dire les dernières semaines avant la compétition ou peuvent-ils être utilisés tout au long du programme, afin d’avoir un gain musculaire plus axé vers le volume ? merci

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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