Programme de musculation cuisses de Rudy Coia (1/2)
Il s’agit d’une séance pour les cuisses réalisée avec Julien de la Team Peak lors de notre voyage aux États-Unis pour l’Arnold Classic 2010 que vous avez pu suivre dans la rubrique Reportages.
Comme d’habitude, cela change de mes séances habituelles car nous n’avons pu résister à l’appel des machines “américaines” que nous n’avions jamais vu en France comme la presse verticale ou le leg curl allongé à une jambe, ou encore le hack squat que l’on retrouve dans les vidéos des pros !
Les sensations sur la presse verticale ont vraiment été incroyable à tel point qu’à mon retour en France, je n’ai pu m’empêcher de chercher la même, sans succès malheureusement.
La séance fut la suivante :
- Leg curl assis : 4 séries
- Leg curl allongé unilatéral : 3 séries
- Leg extension : 2 séries d’échauffement
- Presse à cuisses mais à la verticale : 4 séries
- Hack squat : 3 séries
- Leg extension : 3 séries
Autant dire qu’après cette séance, d’énormes courbatures sont apparues ! :-)
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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