Il s’agit d’une séance pour les cuisses réalisée avec Julien de la Team Peak lors de notre voyage aux États-Unis pour l’Arnold Classic 2010 que vous avez pu suivre dans la rubrique Reportages.
Comme d’habitude, cela change de mes séances habituelles car nous n’avons pu résister à l’appel des machines “américaines” que nous n’avions jamais vu en France comme la presse verticale ou le leg curl allongé à une jambe, ou encore le hack squat que l’on retrouve dans les vidéos des pros !
Les sensations sur la presse verticale ont vraiment été incroyable à tel point qu’à mon retour en France, je n’ai pu m’empêcher de chercher la même, sans succès malheureusement.
La séance fut la suivante :
Autant dire qu’après cette séance, d’énormes courbatures sont apparues ! :-)
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Bonjour est ce que la presse verticale muscle bien les quadriceps? Quels machines travailles mieux les quadriceps (Hack squat) nn? merci!
ok :)....................
Ouch ! Après la presse à cuisse à la verticale, vous n’arriviez presque plus à marcher, ça doit être intense !
Ca a l’air bien sur le papier. :) http://www.rudycoia.com
voila mon programe pour les jambes: squat a une jambes leg extention allonge leg curl assis souleve terre abducteur allonge chameau mollet assis mollet debout a une jambe est ce que mon programme est bien ou il a des truc a change?? merci
Lis l’article sur la prise de masse :-) http://www.coach-perso.fr
Aidé moi svp je suis mince et j’aimerai b1 prendre la serious mass kesk ke vs dites
C’est une presse comme sa que tu as utiliser? http://www.exerciserental.com/catalog/images/T_BODY_SOLID_PVLP156W_355___.jpg&imgrefurl=http://www.exerciserental.com/catalog/index.php?manufacturers_id=47&usg=__6_4aYuRQTB06d6eTmk3uRvAhGO4=&h=300&w=300&sz=12&hl=fr&start=6&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=ij45yOZEo_r3SM:&tbnh=116&tbnw=116&prev;=/images?q=bodysolid+leg+press&um=1&hl=fr&sa=N&tbs=isch:1
tout d’abord félicitation rudy pour ce super site qui donne de la motiv’ ça c’est de la séance hardcore !! julien il a des cuisses hyper massives !! on dirai qu’elles vont exploser!!(il est naturel?) KEEP IT REAL
les mollets de rudy sont faibles je trouve par rapport au reste du corps, pourquoi alors ne les travaille-t-il pas avec les cuisse??
ça c’est d’la séance ! S’entrainer aux USA, c’est impossible de faire une séance de lopette….par contre le son il est a chié xD
Salut Rudy, En surfant sur fitnessboutique j’ai pu voir qu’il y avait une presse verticale. (lien) Bon il s’agit de matos semi pro mais en regardant sur du panatta, design co, vasyl etc… je n’en est pas trouvé.
C’est un peu exagéré :-)
bonjour à tous ma question s’adresse à Rudy, dans le premier commentaire de cet article Manu dit que le leg extension détruit le cartilage et abime le genou à t’il raison ??? Merci de ta réponse.
a ok d’accord
J’ai essayé au guidé, ca va pas, pas le même mouvement :-) Faudrait aussi des cales pour les pieds car la barre défonce les pieds. Rien à voir Kane :-) On a mis l’accent sur les ischios. Les cuisses, ce n’est pas qu’un muscle :-)
Un truc que j’ai pas trop compris, vous avez commencer votre séance par les exercice de finition, et vous avez terminer par la presse et le hack squat les truc qui demande le plus de force. C’est comme si qu’on commencer une séance de pec par du pec deck et on terminais par du DC. pourquoi vous avez fait comme ça?
Ok merci de ta réponse Rudy. Bonne soirée
hehe la presse verticale magique, rien a voir avec la mienne effectivement. Que dis tu de le faire au cadre guide ? c’est un peu bricolo mais bon…
Je n’aime pas du tout le leg extension.
hé hé, dans ma salle (enfin ancienne salle vu qu’elle ferme définitivement), il y a une presse verticale. (sauf qu’on peut pas trop monter dans les charges) Je déteste les sensations pour ma part. :)
Bonjour Rudy je voulais juste savoir pourquoi tu faisais du leg extension alors que celui à long therme détruit le cartillage et abime le genoux, le préconises tu quand même ?
Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses lors de son séjour au Canada : mollets assis, leg curl assis, leg curl allongé, hack squat, presse à cuisses verticale.
Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie et rowing d'un bras à la machine.
Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos lors de son séjour aux États-Unis : traction à la poulie haute, rowing avec haltère, rowing assis à la poulie basse, pull over à la poulie.
Entrainement de musculation du dos : tractions, rowing T-bar, tractions supination, rowing à la poulie et rowing à un bras.
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