Première semaine de sèche déjà écoulée et que ce fut dur, enfin pas autant que ma dernière sèche durant l’été 2006.
J’ai démarré à 3000 kcal soit un déficit de 600 kcal quotidiennes. A cela, en plus de mes six entraînements hebdomadaires, j’y ai rajouté trois séances d’abdominaux et deux séances de cardio-training.
Voici donc la diète que j’ai suivi la première semaine :
180 g de Country Store®
500 g de fromage blanc à 0 %
30 g de Nesquik®
3 g d’oméga-3
10 g de BCAA
20 g de whey
5 g de créatine
200 g de steak haché 5 %
200 g de pâtes
140 g de thon
200 g d’haricots verts
10 g d’huile d’olive
300 g de colin
300 g de ratatouille
10 g d’huile d’olive
140 g de thon
3 g d’oméga-3
Suppléments : 2 g de vitamine C, 2 juvamines Fizz, 600 mg de magnésium, 1,5 g de glucosamine
La semaine prochaine, je pense réorganiser ma diète pour mettre un peu de glucides au goûter pour que mes journées soient plus supportables.
Je vais aussi tester le tribulus terrestris à hauteur de 3 g par jour, voir si cela m’apporte quelque chose.
Je vous laisse avec une photo de mes abdominaux après cette première semaine de régime :
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11 mars 2007 : analyse de la diète de la deuxième semaine de sèche.
18 mars 2007 : analyse de la diète de la troisième semaine de sèche.
25 mars 2007 : anayse de la diète de la quatrième semaine de sèche.
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