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Programmes de musculation pour le dos et les triceps de Rudy Coia au Gold Gym
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Programmes de musculation pour le dos et les triceps de Rudy Coia au Gold Gym




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Lors de notre séjour à Los Angeles (Californie) que vous avez pu suivre sur le site il y a deux semaines, nous n’avons pas pu résister à l’envie de nous entraîner au mythique Gold’s Gym, le vrai ! :-)

Ceci est une vidéo d’un de mes entraînements où j’entraîne le dos et les triceps.

Le Gold Gym, c’est énorme ! À vu d’œil, il fait 1500m² entièrement consacrés à la musculation. C’est tellement grand qu’on ne sait où donner de la tête, c’est un parc d’attraction du muscle grandeur nature. Ce fut donc un réel plaisir de s’entraîner là-bas.

Les exercices ont été les suivants :

Traction prise large devant : 3 séries
Tirage vertical à la machine convergente : 3 séries
Rowing assis à la machine convergente prise supination : 3 séries

Extension triceps à la machine : 4 séries
Extension des triceps à la poulie en supination : 3 séries

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

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56 commentaire(s)

Moranduzzo Robert

Bonjour Rudy, J’y suis passé l’année dernière et il est vrai que c’est étourdissant. Je ne suis pas vite impressionné mais là j’avoue que je ne savais pas où regarder. Amoureux des machines, j’ai vu qu’il conserve même les anciennes. Ayant fait un périple en Californie, j’ai par contre été déçu par les autres Gold gym qui ne sont pas comparables. Par contre la mentalité californienne, j’en redemande !

legout

super jadore la sale de musculation super musclé  le mec

vidda

c est bon j’ai trouvé le groupe , 009 sound system et le titre,  dreamscape

vidda

salut, je viens de regarder la video et franchement exellent et qu elle pied d’avoir pu s’entrainer dans la pluss superbe des salles. pourriez vous me dire qu’elle est le titre et groupe de la chansson mise avec la video car peso je la trouve terrible . et rudy félicitation pour ton gabari car je suis grand aussi et je sais le mal qu’il faut pour y arriver encore chapeau .

Augustin

mon prog pour prendre du dos en largeur.. echauff 2 series de tractions partielles ( pas a l’echec ) tirage nuque 3 séries ( 8-10 reps lourds sur les deux premieres, drop set sur la derniere ) tirage devant 3 séries ( 8-10 reps lourds sur les deux premieres, drop set sur la derniere ) rowing barre pro 3 séries ( 15-20 reps) pull over barre a la poulie haute 3 séries ( 15-20 reps) j’l'ai utilisé pendant 6 semaines pour reprendre un peu de dos et surtout de la largeur parce que j’avais un peu délaissé le dos, ca a bien fonctionner.. pour moi! ;) j’vais a l’echec sur chacune des séries et le drop set par exemple pour le tirage se fait de 80 a 50kg par exemple. et pour finir, c’est pas méchant mais, si tu te finis avec des tractions c’est que t’as pas tres bien bossé durant ta seance.. Gus ;)

louis.c

ou je remplace aussi par rowing assis a la machine a la place. donc voila bizarre

PlayAa

Pourquoi faire tractions + tractions à la poulie ? Ce sont deux exos pratiquement identique donc ca sert à rien.

louis.c

echauf traction ... traction poulie haute 4*8-12 rowing a n bras 4*8-12 je finis avec des tractions prise large

PlayAa

Tu fais quoi comme exos ?

louis.c

comment sa se fait que je ne prend pas beaucoup du dos en largeur’’ pourtant je fait des exercice correct

benji

la salle est immense !!! tres bon site ,en plus c est un site comme sa que je cherchai nikel :-) il a pas beaucoup de site qui font des programme comme sa on pare sur des bonne base!!!

Rudy

Il faut que tu mettes des sangles :-) Regarde l’article sur le site :-) http://www.coach-perso.fr

MIKE

super salle! j’ai besoin d’un petit renseignement : après mes trois exercices dos j’ai les avant-bras énormes et tout congestionnés ce qui que fait je fait des performances bien en-dessous de ce que je pourrai faire au curl peut-o remédié a cela ? Merci d’avanceboy13

djjammas59

impressionnant les triceps en supi .... je veut les meme ! lol j’essaierai ce programme mardi .... merci rudy ...

Rudy

Merci Carlos :-) http://www.coach-perso.fr

carlos

Très bien le site team super physique rudy :) Ca donne beaucoup d’inspiration et de volonté!!!!!

nono62

super salle ! ca fait revé ! super video rudy

cezar

trop cooool

Djam

Oui moi ici :o @Rudy : merci pour ta réponse :)

Xot

Djam, vous ici ! ^^

tadala malik

longue vie a rudy inchalah

tadala malik

la pause de biceps cage on dirait arnold!! cool

Rudy

Ce n’est pas en matière respirante :-)

Djam

Il y a des UnderArmour à Go Sport. Les modèles respirant compressant pour temps chaud (noir, blanc, rouge), et les modèles pour temps froid qui garde la chaleur et évacuent la transpiration (bleu de mémoire). Il y a aussi les sous vêtements et les cuissards UA. Au passage j’ai laissé par 2 fois un commentaire au sujet du T-Shirt Superphysique, mais personne ne m’a répondu pour me dire s’il était ou non dans une matière respirante. Donc si une bonne âme de ce site pourrait m’éclairer, ce serait sympa :)

Rudy

Sinon me contacter par mail, j’ai une adresse internet pour en commander avec des réductions en France :-)

LUCAS P.Phy

@Eric. j’en ai vu sur asnieres-gennivelliers (93) au magasin interglace spécialisé donc pour tout sport se pratiquant sur patin à glace http://www.interglace.com/, en vedent-ils toujours je ne sais pas? PS: 1er post sur ce site, qui je dois le confesser me surprend tant il est complet, clair, et bien vulgarisé. Bravo l’équipe!

Eric

J’adore ton T shirt : under armor dommage que cette marque est introuvable en France

xX-Poison

Born to be wasted

Rudy

C’est encore une musique de 009 Sound System. C’est Youtube qui met ca :-)

aka-genesis

C’est quoi la musique? j’adore!

Arnaud

Ahaha la masse. :D On lit l’intensité de l’entraînement sur ton visage, comme d’habitude. ;)

Thomas MARTEL

Enorme Rudy! N’empeche cette salle c’est vraiment dingue! Les USA sont vraiment le pays de la démesure…

Manager Rudy

Ben, Paie toi un mois pour voir…

ben

oui rudy j’ai besoin de toi comme coach,je ne dis pas le contraire :) c’est juste que je pourrais pas te payer ... quand je travaillerais t’entenderas parler de moi :)

louis.c

le matos est genial, est la salle grandiose, franchement chapeau

Rudy

Parce que j’avais fait le tour en partiel.

gilles boid

je dirais pour avoir plus de grand rond mais rudy te diras mieux

doc

Et pourquoi changé ta façon de faire des tractions?

Rudy

Le Gold Gym de Venice Beach ! :-) Ouais, je suis repassé à des tractions un peu moins large et un peu plus haute. Ben : Vu ce que tu dis, je pense que tu en as besoin. Mais ce n’est que mon avis :D

NONO62

SUPER SALLE ET BRAVO POUR VOS VIDEOS, ELLES SONT SUPER !!!

Eazy-F

C’est le gold’s gym de Venice beach?

0livier

S’entrainer au Gold’s Gym, le rêve

BMW-E36

Vraiment énorme la vidéo. Un jour j’irai au Gold. :p

GEAVAUDAN

Le paradis toutes ces machines! Et le coach toujours le ventre hyper plat malgré le régime américain:-)

Shamdow

Quel physique , quel lieux !!! :D J’pense que beaucoup de personne aimerai etre coatché par toi Rudy mais malheuresement on a pas tous l’argent :’( déja faut payé la salle ^^

Cheaken

Énorme comme à ton habitude, continue comme ça Rudy !!!

gilles boid

salut rudy, j’ai l’impression que tu as plus la méme technique au tractions comparé a la vidéo précedente; on dirait tu es moins partiel et moins rapide dans ton mouvement sinon tu saurais combien coute une inscription a l’année au gold gym?

ben

il faut que je paie pour savoir ce “ce qu’il faut” ? :) je te prendrais volontier comme coach avec ce que j’ai vu sur ton site,mais malheureusement les etudes sa rapporte rien

Rudy

Prends moi comme coach, je te ferais progresser avec si “peu de séries”. :-) C’est juste que tu ne fais pas ce qu’il faut. :-)

ben

9 series pour le dos et 7 pour les triceps,tu as de la chance de reussir a progresser avec un volume comme sa,j’arrive pas a forcer assez avec un programme de ce genre

Rudy

Mon poids est top secret ! :D

Xot

pas de posing a la fin ? :D

John Santaros

Terrible!! Le rêve, s’entrainer au Gold’s Gym. Trop bon.

Free Fan Club

T’es à combien sur la tof? 110 kg?

Raph92

Excellent. Je suis très friand des programmes des membres de la Team. C’est dingue comment tes dorsaux descendent bas !

vincent.S

superbe video et quelle lieux !

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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