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Circuit de fitness fonctionnel pour la détente




Super Vitamines

Le circuit comprend :

  • 1 exercice de musculation
  • 2 exercices de pliométrie
  • 1 exercice de gainage
  • 1 exercice proprioceptif

constitué de :

  • 10 squats sautés avec 50 % du poids de corps
  • 10 sauts de banc
  • 2×10 squats bulgares pliométriques
  • 30 secondes de gainage abdominal
  • 30 secondes d’équilibre sur bosu ou ballon mou

Pour améliorer sa détente le circuit peut être répété entre 3 et 6 fois (stopper dès que la vitesse d’exécution se dégrade) avec au minimum 3 minutes de repos entre les circuits.

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9 commentaire(s)

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Rudy Coia

Oui, tu peux adapter le circuit comme tu veux :) Mon programme, ma diète, mes suppléments sur http://www.rudycoia.com/boutique

Lucie

Une question c*nne : j’suis un poil trop petite pour sauter sur le banc comme tu le fais. Mes genoux sont au mêmeniveau voir en dessous de mon banc. Il me faut me mettre vraiment les pieds écartés pour ne pas avoir de problème, mais bonjour le cassage de bouche vu la difficulté d’exécution dans cette position ou si je me rate quoi… Duciup, je me mets d’un côté du banc, puis de l’autre. C’est bon ?

Bubulle

Comment fait-on pour augmenter la difficulté une fois que l’on a validé 6 circuits ?

Gilles

Super… on va tester dès que je me serai remis de mon opération du ménisque !

Elsabre

Les problèmes de hernies au squat c’est souvent du à un problème de bascule du bassin, avec une amplitude réduite comme sur la vidéo il y a peu de risque de ce coté la. Un “tassement” des vertèbres est en revanche possible.

Olivier.D

C’est le top pour les vertèbre sa non ? L’hernie discal ces cadeau avec les squat sauté ? je dis sa sans dénigré l’efficacité du circuit je parle en terme de blessure.

Elsabre

En principe tu cherche à être explosif et à monter le plus haut possible, je donne pas le bon exemple dans la vidéo, je l’ai faite cet hiver en PDM, j’étais pataud et mon exécution n’est pas terrible.

morgan56

bonjour pour le jump squat tu cherche à aller le + haut ou juste a decoller les pieds?

Bubulle

Excellent !! J’aurais aimé l’avoir un peu plus tôt (avant la saison de hand) mais c’est sensiblement ce que je faisais déjà. Maintenant je sais que mon programme pour la détente va rester tel quel ... Merci !!

Philippe
Philippe, alias Elsabre, est un ancien militaire et tri-athlète de niveau national pratiquant aujourd’hui la musculation essentiellement dans un but de préparation physique générale.

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