A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme de musculation Stato-Dynamique pour la prise de force




Super Vitamines

En partenariat avec Aurélien Broussal, co-auteur du livre La préparation physique moderne :

Stato-dynamique : résumé de la vidéo

Il s’agit d’une méthode visant au développement de la force explosive et maximale.

On crée une accélération maximale à partir d’une tension initiale après avoir bloqué le poids dans une partie du mouvement. On l’utilise pour différents mouvements comme le squat, le développé couché… Elle peut être utilisée aussi bien en libre qu’en guidé.

Sa programmation idéale se situe à proximité des compétitions. On planifie en général 4 à 6 séries de 6 à 50-60 % du maxi en bloquant 3 à 5 secondes et en prenant 2’ à 3’ entre chaque série.

De nombreuses variantes sont possibles comme l’utilisation d’un pareur qui peut ajouter de la résistance lors du blocage.

Le programme Stato-Dynamique par Rudy Coia

Après cette description de ce qu’est et ce qu’apporte cette technique d’entraînement, il me paraît important de vous montrer une application concrète sous forme de programme d’entraînement.

Ce programme est donc orienté développement de la force et de la force explosive dans une optique force athlétique/powerlifting. Il est également possible d’utiliser des élastiques lors de ces exercices en stato-dynamique afin de gagner plus en puissance.

  • Lundi

10 g de Super BCAA
30 g de Super Glucides

Squat : 3×5
Squat en Stato-Dynamique (bloqué à la hauteur ou vous coincez habituellement) : 4×6
Sauts verticaux : 3×5

Leg curl assis : 4×12
Mollet debout à la machine : 4×12

Gainage abdominal: 3×30’’

40 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans l’eau

  • Mercredi

10 g de Super BCAA
30 g de Super Glucides

Développé couché : 3×5
Développé couché en Stato-Dynamique (bloqué à la hauteur ou vous coincez habituellement) : 4×6
Pompes claquées : 3×5

Pull over : 3×12
Extension des triceps buste penché à la poulie haute : 4×8
L-Fly assis à la poulie basse : 3×20

Crunch à la poulie haute : 3×12

40 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans l’eau

  • Vendredi

10 g de Super BCAA
30 g de Super Glucides

Soulevé de terre : 3×5
Soulevé de terre en Stato-Dynamique (bloqué à la hauteur ou vous coincez habituellement) : 4×6
Traction prise serrée en pronation : 3×5 (Le plus rapidement possible)

Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : 3×12
Curl incliné : 4×8

Gainage oblique : 3×30’‘

40 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans l’eau

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet article :

Notez cet article :

 
  • Currently 4.9315/5 Stars.

Application SP Training pour la musculation

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Cycles de prise de force au développé couché pour la force athlétique

Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.

Cycles de prise de force au développé couché pour la force athlétique

Cycles de prise de force au squat pour la la force athlétique

Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.

Cycles de prise de force au squat pour la la force athlétique

Programme diététique de prise de masse pour la musculation

Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

Programme diététique de prise de masse pour la musculation

Programme de musculation pour prendre de la force

Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

Programme de musculation pour prendre de la force

APPLICATION SMARTPHONE


SP Training

SuperPhysique Nutrition


Super BCAA

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™