Abducteurs allongé avec lest cheville
Lying Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.
Exécution des abducteurs allongé
Allongé au sol sur le côté, les jambes dans l’alignement du dos, il s’agit d’élever la jambe tendue en utilisant vos muscles, sans utiliser d’élan. Les mains sont posées au sol pour éviter de basculer sur le côté, une des deux peut servir à tenir la tête.
Abducteurs allongé : muscles travaillés
- Principaux : moyens et petits fessiers, tenseur du fascia lata
- Secondaires : obliques
Si vous remontez exagérément la jambe, vos obliques peuvent être exercés.
Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.
Intérêts des abducteurs allongé
Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.
Variantes des abducteurs allongé
L’exercice peut s’effectuer debout, auquel cas il s’appellera abducteurs à la poulie ou abducteurs à la machine.
Danger / Contre-indication aux abducteurs allongé
Aucun.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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