Abducteurs allongé avec lest cheville
Lying Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.
Exécution des abducteurs allongé
Allongé au sol sur le côté, les jambes dans l’alignement du dos, il s’agit d’élever la jambe tendue en utilisant vos muscles, sans utiliser d’élan. Les mains sont posées au sol pour éviter de basculer sur le côté, une des deux peut servir à tenir la tête.
Abducteurs allongé : muscles travaillés
- Principaux : moyens et petits fessiers, tenseur du fascia lata
- Secondaires : obliques
Si vous remontez exagérément la jambe, vos obliques peuvent être exercés.
Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.
Intérêts des abducteurs allongé
Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.
Variantes des abducteurs allongé
L’exercice peut s’effectuer debout, auquel cas il s’appellera abducteurs à la poulie ou abducteurs à la machine.
Danger / Contre-indication aux abducteurs allongé
Aucun.
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7 commentaire(s)
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Pas sur le court terme. Mais ca va aider à déloger le gras à cet endroit si tu fais ca quelques années de suite, le tout couplé à une diète qui te fait maigrir. :) MA DIETE - http://goo.gl/Du8Pwn
si jai du graisse au niveau de fessier mon question cest : si jai pratiquer les exerssces de finition du fessier je vais bruler ce graisse au fessier ?
Génial, je vais continuer ça :) (séries très, très longues)
Oui, c'est une très bonne idée. En séries longues évidemment :) http://www.rudycoia.com
Bonjour, je suis débutant et j'ai tendance a beaucoup stocker la graisse au niveau des fessiers (je conserve mes abdos mais ça casse ma silhouette !). Je voudrais savoir si cet exo etait utile pour limiter la prise de gras aux fesssiers en étant débutant (et non prendre de la masse au fesses). Sinon, existe-t-il un exo pour limiter cette prise de graisse ? Merci :)
Je n'ai pas compris ta question ? http://www.coach-perso.fr
je sens plus mes cuisses travailler , est ce normal ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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