Abducteurs à la poulie
Cable Hip Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.
Exécution des abducteurs à la poulie
Debout, de profil à une poulie basse, une sangle attachée à une cheville, il s’agit d’écarter la jambe du corps latéralement en croisant légèrement la jambe devant l’autre. Penser à bien retenir le retour. On se tiendra du côté opposé pour se stabiliser.
Abducteurs à la poulie : muscles travaillés
- Principaux : moyens et petits fessiers, tenseur du fascia lata
- Secondaires : obliques
Si vous remontez exagérément la jambe, vos obliques peuvent être exercés.
Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.
Intérêt des abducteurs à la poulie
Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.
Variantes des abducteurs à la poulie
Cet exercice peut s’effectuer allongé, dans ce cas voir abducteurs allongé ou à la machine, voir abducteurs à la machine
Danger / Contre-indication aux abducteurs à la poulie
Attention à ne pas se contorsionner le dos en montant trop haut.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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