Leg curl allongé à la machine
Lying Leg Curl : exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.
Exécution du leg curl allongé
Allongé sur le ventre sur la machine, les jambes calées sous le boudin prévu à cet effet à peu près à hauteur des chevilles, il s’agit de fléchir les genoux pour ramener les pieds vers les fesses et de retenir la descente. Les mains ont un emplacement prévu sous forme de poignées.
Leg curl allongé : muscles travaillés
- Principaux : ischio-jambiers
- Secondaires : mollets
Intérêt du leg curl allongé
Il s’agit d’un exercice complémentaire aux mouvements d’extension de la hanche car il raccourcit les ischio-jambiers au niveau des genoux.
À utiliser en complément de ces exercices (avec le soulevé de terre jambes tendues par exemple).
Variantes du leg curl allongé
Comme pour le leg curl assis, les mollets peuvent plus ou moins intervenir.
Si vous voulez vous servir de vos mollets, il faudra ici orienter vos pointes de pieds vers l’avant (flexion dorsale) en position de départ (jambe tendue).
Danger / Contre-indication du leg curl allongé
Un muscle n’aime jamais être raccourci au niveau de ses deux insertions. Il cherche toujours à rester en position “forte”.
C’est ainsi qu’en utilisant un banc plat, vos fesses se soulèveront lors de la contraction des ischio-jambiers (cherchant à s’allonger) et accentueront votre cambrure lombaire.
C’est ce qui arrive aussi sur un banc à dos d’âne lorsque l’on vient à forcer.
Le leg curl allongé est donc un exercice à faire en isolation, sans chercher à mettre lourd.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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