Extension de la hanche à la machine
Standing Hip Extension : exercice de musculation de finition pour les fessiers.
Exécution des extensions de la hanche à la machine
Debout, un pied sur la plateforme, la jambe opposée à son emplacement en avant du boudin placé environ à hauteur du bas du mollet, il s’agit de reculer votre jambe en arrière sans cambrer le bas du dos. On pourra se pencher légèrement en avant pour garder le dos droit en se tenant aux poignées prévues à cet effet.
Extension de la hanche à la machine : muscles travaillés
- Principaux : grand fessier
- Secondaires : ischio-jambier
Il est bon de noter qu’en fléchissant plus ou moins le genou, vous pouvez agir sur la localisation du mouvement.
Plus vous fléchirez votre genou, plus votre ischio-jambier interviendra alors que si vous gardez votre jambe tendue, tout le travail sera localisé au grand fessier.
Il s’agit là encore d’une application de la relation tension/longueur.
Intérêt des extensions de la hanche à la machine
Pas grand intérêt si vous exercez déjà vos cuisses dans leur globalité.
Variantes des extensions de la hanche à la machine
L’exercice peut se réaliser à la poulie basse en attachant une sangle à un pied :
Danger / Contre-indication aux extensions de la hanche à la machine
Faîtes attention de ne pas “monter” trop haut en arrière.
Même si l’on dit qu’il vaut mieux cambrer qu’arrondir le bas du dos, trop cambrer peut être aussi néfaste.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
L'extension de hanche : indispensable dans un programme cuisses ?
Extensions de hanche sur banc à lombaires à 45° : risque pour les lombaires ?
Comment combler le creux entre la hanche et le haut des cuisses ?
Crunch à l'abmat : faut-il aller jusqu'à la flexion de la hanche ?
Comment placer sa hanche pour faire des low kicks ?
Inclined chest press machine vs bench press machine ?
Leg extension en unilatéral pour compléter le squat ?
Extension triceps haltères plus difficiles en unilatéral qu'en bilatéral ?
Verrouillage des jambes à la presse à cuisses et au leg extension ?
Extension verticale à la poulie haute pour les triceps ?
Tate press vs extension nuque avec haltère pour les triceps ?
Extension nuque triceps : coudes serrés ou ouverts ?
Comment faire pour rest-pauser au extension nuque à 1 bras ?
Triangle Triceps Extension : un bon exercice pour les triceps ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :