Debout, les pieds assez écartés mais dans une position raisonnable et confortable, les pointes de pieds légèrement ouvertes, une barre sur le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une flexion de genou et de hanche latéralement vers un seul côté à la fois.
Attention à adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse, les adducteurs sont des muscles qui se déchirent facilement.
Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuez tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.
Aucune.
Avoir une barre sur le dos n’est jamais sans risque.
De plus, les fentes sont un exercice où il faut savoir faire preuve d’équilibre (d’agilité).
Une erreur technique peut vite arriver.
Faîtes donc attention, le risque de déchirure est élevé.
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