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Exécution des fentes latérales

Debout, les pieds assez écartés mais dans une position raisonnable et confortable, les pointes de pieds légèrement ouvertes, une barre sur le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une flexion de genou et de hanche latéralement vers un seul côté à la fois.

Attention à adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse, les adducteurs sont des muscles qui se déchirent facilement.

Fente latérale : muscles travaillés

• Principaux : adducteur
• Secondaires : quadriceps, ischio-jambier, fessiers, mollet, lombaires, abdominaux

Intérêt des fentes latérales

Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuez tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.

Variantes des fentes latérales

Aucune.

Danger / Contre-indication aux fentes latérales

Avoir une barre sur le dos n’est jamais sans risque.

De plus, les fentes sont un exercice où il faut savoir faire preuve d’équilibre (d’agilité).

Une erreur technique peut vite arriver.

Faîtes donc attention, le risque de déchirure est élevé.

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Challenge Fente arrière alternée avec haltères 4*20@30 kg ?

Elévation latérale à la poulie basse ou avec haltères ?

Elévation latérale à la poulie plus facile qu'avec haltère ?

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