Debout sur la machine, les talons dans le vide et les épaule calées, sil s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative.
Contrairement à ce que l’on entend souvent dire, il faut garder les genoux légèrement fléchis afin de ne pas étirer les mollets au niveau de leurs deux insertions et ainsi de risquer la déchirure.
En ayant les genoux pratiquement tendus, l’exercice met néanmoins l’accent plutôt sur les jumeaux que sur le soléaire.
Vu la pression que l’exercice met sur le dos, il n’est utile que si vous ne pouvez pas effectuer d’autres exercices moins risqués.
L’exercice peut aussi s’effectuer à la barre guidée ou à la machine à squat si vous ne disposez pas de la machine à mollets debout.
La moindre erreur de répartition de la charge sur votre dos ne pardonnera pas.
Faîtes donc très attention.
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