Debout sur une jambe et sur un support (sur une marche par exemple), le talon dans le vide, il s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe du pied tout en descendant le talon à fond pendant la phase négative.
Contrairement à ce que l’on entend souvent dire, il faut garder le genou légèrement fléchi afin de ne pas étirer le mollet au niveau de ses deux insertions et ainsi de risquer la déchirure.
À noter le caractère unilatéral (une jambe à la fois) de l’exercice.
En ayant le genou pratiquement tendu, l’exercice met néanmoins l’accent plutôt sur les jumeaux que sur le soléaire.
À ceux qui ne disposent pas de machine autre que la machine debout, il s’agit d’un exercice idéal en remplacement.
L’exercice peut s’effectuer avec un lest :
À moins d’utiliser un lest très lourd, il n’y a aucun risque.
Voir aussi : mollet debout avec haltère et exercices de musculation avec haltères pour les mollets sur le site musculation avec haltères.
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